Krampen trånade kalvarna, låren från insidan ovanför knä, fötter (fötter), tår. Muskelspasmen åtföljs av svår smärta. Muskeltrötthet, uttorkning, sjukdomar, vitamin- och mineralbrister, metaboliska störningar, nervstamm är vanliga orsaker till kramp i benen på natten. Behandla sjukdomar där muskelkramp lindrar spasmer.

Sjukdom eller brist är vanliga orsaker till att kalvar, lår, fötter krampar på natten. Vad ska man göra i det här fallet? Om musklerna ofta och under lång tid är sammandragna, särskilt vid 50 års ålder, konsultera en specialist för den specifika sjukdomen.

Överarbetet och klubbfot

En av orsakerna till kalvkramper på natten är muskelöverarbeten, vilket ökar reflexen att drabbas av..

Trötthet inträffar ofta i fotfot när hälen lutas inåt och orsakar en krökning i vristen. Defekten märks mer i högklackade skor, förvärrar hållningen, orsakar en "spår" på fotens häl.

Benen tröttnar snabbt, tyngden, venerna är utvidgade, kalvar, knän ont, på natten blir de bedöva och fryser.

Om klubbfot är orsaken till kalvkramper, samt lår, fötter på natten, utförs behandling av en ortopedisk kirurg. Vissa människor har nytta av att byta skor..

Forskning bekräftar brist på data för att stödja en koppling mellan intensiv träning och anfall.

En annan studie hävdar en koppling med bennerven, vilket orsakar muskelkramp.

Dehydrering är orsaken till anfall

Typiska tecken på fuktbrist:

  • yr eller yr;
  • slapphet, depression, trötthet;
  • irritabilitet, ångest;
  • förstoppning;
  • brännande eller kramper i kalvets muskler, fötter och tår.

Vid 50 års ålder vill du dricka mindre vatten. Anledningen är att döda känslan av törst, även om kroppens behov av fukt är densamma.

Brist på vätska dehydratiserar celler, de utför sämre funktioner. Minskar kalvar, lår, över knän, fötter, tår på natten.

Vissa hälso-och sjukvårdspersonal tror att att inte få tillräckligt med vatten under dagen är så skadligt som rökning..

Ett enkelt och prisvärt botemedel för att eliminera orsaken, behandla nattliga benkramper, särskilt vid 50 års ålder - ett tillräckligt intag av rent vatten under dagen, upp till åtta glas (1,6 liter).

Vatten ökar effektiviteten, lindrar stress, ångest, normaliserar sömnen, upprätthåller slät hud, främjar ämnesomsättningen.

Det finns allvarliga tvivel om sambandet mellan dehydrering efter träning och kramp i benen.

Minskad produktion av ATP

En minskning av produktionen av ATP (adenosintrifosfat, adenosintrifosfat) i kroppen, den främsta energibäraren, försämrar metabola processer inuti kalvmusklerna, lår och fötter, stör störningen av stimulerande och hämmande signaler, ökar reflexen till sammandragning och minskar muskelns förmåga att slappna av.

Bärnstenssyra används för att eliminera denna orsak till kramper på natten och för att behandla benmusklerna så att de inte kollapsar..

Läkemedlet stimulerar metaboliska och energiprocesser i kroppen, mobiliserar, snabbt återhämtar styrka, lindrar smärta i övertränade eller trötta muskler, påskyndar regenerering av muskelvävnad.

Medicinering är orsaken till anfall

Benen reduceras på natten med missbruk av laxermedel, hormonella, antihypertensiva (minska tryck) droger.

En av orsakerna till kramper i kalvar och lår på natten är behandling med diuretika, de föreskrivs för högt blodtryck, hjärtsvikt.

Med urin förlorar kroppen mycket magnesium, natrium, kalium, som är involverade i sammandragning och avslappning av benet och andra muskler, överföring av nervimpulser.

Magnesiumbrist

Tecken på brist: yr, dimmiga ögon, håravfall, spröda naglar, minskad aptit, illamående, ångest, inget humör. Sömn är störd, drömmar är rastlösa, uppvaknande är svår, nervositet och irritabilitet, brist på energi under dagen. Snabb hjärtslag (takykardi). Överskott av kalcium minskar blodkärlets elasticitet, utvecklar åderförkalkning och anemi (anemi). Ledens flexibilitet försämras, arbetet i gallblåsan och bukspottkörteln störs. Överdriven kalciumabsorption är en orsak till njursten.

Om magnesiumbrist är orsaken till kramper på natten, behandlingen av benmusklerna, så att de inte reduceras på natten, utförs med apotek vitamin- och mineralkomplex, hjälper de efter några dagar.

Följande livsmedel eliminerar bristen på magnesium i kroppen: vetekli, pumpafrön, solrosfrön, linfrön, pinjenötter och valnötter, choklad, kakaopulver, bönor, linser, groddade vetefrö.

Forskning bekräftar magnesiums löfte om behandling av nattliga benkramper.

Brist på natrium

Natriumbrist orsakas av ofta riklig svettning, överskott av vätskeintag, brist på ett element i kosten, användning av uteslutande växtmat (rå mat), vilket leder till ett överskott av kalium i kroppen - en natriumantagonist.

Med natriumbrist, krampa på kvällen musklerna på natten. Minskad kroppsvikt, ingen aptit, kroppen är uttorkad. Depression, takykardi, lågt blodtryck, svaghet, försvagad immunitet.

För behandling av nattkramper i kalvarna, låren, fötterna, tårna elimineras orsaken - natriumbrist - genom att tillsätta salt (mat) salt till produkterna.

Vad du ska göra om benen trampar på natten och kroppen saknar natrium?

  • lägg lite bordsalt på tungans spets och håll munnen öppen ett tag.

Brist på kalium

Kalium upprätthåller balans mellan vatten och salt. Brist orsakar snabb utmattning, metaboliska störningar, förändringar i blodtryck och försenad sårläkning. Dött, svagt hår, torr hud, kvinnor har svårigheter att föra, för tidig födsel, ibland infertilitet.

Brist på kalium stör störningen i neuromuskulär ledning - orsaken till kramper i kalvets muskler, lår och fötter på natten. Behandlingen utförs genom att ta apoteksprodukter för att eliminera kaliumbrist.

Det är användbart att i kosten inkludera följande livsmedel som är rika på kalium: havre, bovete, hirs, ris, vetekli, kött, fisk, skaldjur, fjäderfä, baljväxter, nötter, solrosfrön, tomater, potatis, kål, persilja, russin, katrinplommon, körsbär, vinbär, mejeriprodukter.

En studie av patienter med skrumpelever bekräftar att benkramper inte är förknippade med förändringar i kalcium, magnesium, natrium, kalium, zinknivåer.

Anemi

Anemi (anemi) - ett symptom på hälsopatologi orsakad av en minskning av hemoglobinnivåerna, det åtföljs av en minskning av antalet röda blodkroppar i blodet.

Symtom på anemi: sömnstörning, snabb trötthet, överdriven hudhud, "cyanos" i läpparna, yrsel, andnöd, hjärtklappning (takykardi).

Om en låg hemoglobinnivå är orsaken till benkramper på natten föreskrivs behandling av en hematolog.

Hos vissa personer över 50 år och äldre krampas benmusklerna på natten på grund av den toxiska effekten av alkohol på levern - en av orsakerna till anemi.

Anemi förknippas med brist på järn, vitamin B9 (folsyra) eller B12 (cyanokobalamin).

Brist på järn

Med anemi på grund av brist på järn, är aptiten pervers - du vill äta lera, krita. Det är ett nöje att andas in obehagliga luktar. Håret faller ut, huden är torr, knäckt, naglarna är konkava och spröda, slemhinnor är inflammerade, ständigt kalla - övre och nedre extremiteter fryser.

För att eliminera järnbrist och öka låga hemoglobinnivåer - orsakerna till nattkramper i benen - Sorbifer Durules, Fenuls, Maltofer används vid behandling.

Det finns mycket järn i fläsk- och nötlever, njurar, kalvkött, skaldjur, hallon, baljväxter, bovete, fullkorn, persilja, nässlor, rullade havre, granatäpplen, katrinplommon, äpplen, plommon, persikor, torkade aprikoser, rosa höfter, potatis bakade i skal, svarta vinbär, tranbär, nötter.

Folinsyrabrist

Anemi, vars orsak är en brist på vitamin B9 i kroppen, manifesteras av svaghet, ökad trötthet, irritabilitet, ökad hjärtfrekvens, brist på aptit, nedsatt minne, huvudvärk.

Orsakerna till bristen är långtidsintag av getmjölk, som är dålig i vitamin B9, kirurgi i tarmen, långvarig användning av läkemedel mot anfall (Phenobarbital), dricka.

För behandling av kramper i kalvar, lår, fötter, tår på natten, elimineras orsaken - B9-brist - med hjälp av apoteksvitaminkomplex..

En brist på folsyra i kroppen elimineras av produkter: lever, baljväxter, persilja, spenat, valnötter, njurar, porcini svamp, vete, råg, kål, havremjöl, majs, pumpa, rödbetor, tomater, potatis, ägg, apelsiner, druvor.

Brist på cyanokobalamin

Med anemi orsakad av brist på vitamin B12 försämras koordinationen, rörelser begränsas, klumpiga, gång ändras. Det verkar som att huden stickningar, tungan är ljusröd, "lackerad".

Om en brist på cyanokobalamin är orsaken till anfall, utförs behandlingen av benmusklerna, så att de inte förenas dem på natten, med apotekläkemedel.

Brist på vitamin B12 i kroppen elimineras av produkter: lever, leverkorv, nötkötthjärta och tunga, kaninkött, lamm, nötkött, kyckling, ägg, mejeriprodukter, sill, makrill, sardin, öring, kummelax, havsabborre.

Studien hävdar att det inte finns några bevis för en koppling mellan benkramper och anemi, blodsocker, sköldkörtelfunktion och njursjukdom, även om det citerar begränsade bevis för behandling av nattliga benkramper med träning, stretching, magnesiumtillskott, vitamin B12.

Magnesium, vitamin B12 som är fördelaktigt för att minska nattkramper hos äldre.

Vaskulära spindlar

Hållbar vasodilatation i huden kallas telangiectasia. Stjärnornas form är annorlunda: enkel, trädliknande, araknid, fläckig.

De är vanligare hos kvinnor och orsakar inte obehag. Men en kosmetisk defekt signalerar uppkomsten av sjukdomar - orsakerna till kramper i benen på natten - som behandlas efter en diagnos av en läkare..

Krampa på natten krampa ben:

  • vid nedsatt blodtillförsel - en minskning av tillförsel av syre till musklerna (hypoxi);
  • med en förändring i blodviskositet - en avmattning i metaboliska processer i de långsamma benmusklerna.

Spindelår uppträder på huden, tromboflebit utvecklas, åderförkalkning är orsaken till kramper i nattbenen. Behandling av dessa sjukdomar utförs av läkare: flebolog, angiolog, neurolog, kardiolog.

Utseendet på spindelår kan signalera en kränkning i tarmen vid syntesen eller absorptionen av vitaminer och mineraler. Om de är brister minskar det också kalven och andra benmuskler.

Hos kvinnor är en möjlig orsak till spindelår och nattmuskelkramp användningen av preventivmedel, en obalans av könshormoner, inklusive under graviditeten, vilket bidrar till expansion av benkärlen, en förändring i mängden och blodsammansättningen som kommer in i låren, vaderna och fötter.

Åderbråck

Med en sjukdom utvidgas venerna, blodet stagnerar, sträcker sina väggar. Anledningen är en ärftlig predisposition, en stillasittande livsstil, metaboliska störningar, övervikt, hormonella förändringar, regelbundet långtidsarbete medan du står.

Om du inte påbörjar behandlingen, efter ett tag, är venknutor synliga under huden, de sväller, det finns konstant tyngd och trötthet i benen, kalvarna och fötterna sväller, nedre lemmar och tår är ofta trånga, spasmen åtföljs av svår smärta.

Om åderbråck är orsaken till benkramper på natten utförs behandling av en phlebologist. Han föreskriver en speciell gel, en kurs av vitaminer för att stärka väggarna i blodkärlen.

Under graviditeten mjuknar hormonerna i venerna och pressar venös plexus genom livmodern och stör blodflödet. I de senare stadierna utvidgas lårens och kalvarnas kärl. Venös insufficiens - orsaken till benkramper på natten, ibland från den sjätte månaden av graviditeten, allt försvinner efter förlossningen.

Artikeln avslutar om risken för förlängd vistelse på benen och utvecklingen av åderbråck, nattliga kramp i benen..

Hepatit

Orsaken till sjukdomen är ett virus:

  • infektion med hepatit A (Botkins sjukdom) inträffar på ett hushålls sätt, genom mat och vatten;
  • hepatit B-infektion inträffar genom blodet;
  • hepatit C är det farligaste, det upptäcks ofta i de senare stadierna, med maximal vävnadsskada.

Långvarig inflammation kan orsaka irreversibel vävnadsdegenerering (skrump i levern).

Med en inflammatorisk process i levern, bitterhet i munnen, halsbränna, bäckning, illamående, brist på aptit, mörkare urin, gulaktig färg på hårbotten och hud. Ibland klåda, temperatur upp till + 37,5C, kalla extremiteter, svettning, rodnad i tummarnas hud eller små fingrar.

Om inflammation i levervävnaden är orsaken till nattkramper i kalvmusklerna och tårna, föreskrivs behandling av en terapeut, specialist i infektionssjukdomar, hepatolog.

Studien bekräftar kopplingen mellan kärlsjukdom, leversjukdom och kramper i nattbenen.

Hypoparathyroidism

Paratyreoidkörtlarna (paratyreoidea) finns på halsen. Parathyroidhormonet som produceras av dem reglerar utbytet av kalcium och fosfor i kroppen. Med sin brist på blodet minskas halten av kalcium och halten fosfor ökar..

Störning av mineralbalansen och permeabiliteten hos cellmembranen manifesteras av ökad neuromuskulär excitabilitet och flexor muskelkramper. De uppstår spontant eller provoseras av mekaniska, akustiska, termiska stimuli, ökad ventilation av lungorna.

Ursprungligen blir musklerna domade, blir styva, över överläppen och på fingrarna - "gåsbular", stickningar och kalla fötter och händer. Sedan minskar det symmetriska muskelgrupper - först de övre, sedan de nedre benen. Huden blir blek, tryck hoppar, hjärtklappning ökar, illamående, lös avföring, vissa förlorar medvetandet.

I en mild form av sjukdomen uppträder muskelspasmer 1-2 gånger i veckan, varar några minuter. I svår form - upprepade gånger under dagen i flera timmar.

Om hypoparathyreoidism är orsaken till muskelkramper i benen, när foten böjer sig och böjs, föreskrivs behandling av en endokrinolog.

Kalciumbrist manifesteras av spröda naglar, försvagning av immunsystemet, minnesförsämring och minskad blodkoagulation. Elementet är särskilt nödvändigt under graviditet, under tonåren, kommer in i kroppen med mjölk, ost, nötter, kål, persilja, grädde, yoghurt, bönor, keso.

För bättre absorption av kalcium behövs D-vitamin, de är rika på fiskolja, tran, sill, tonfisk, ost, keso, äggula.

Hos patienter med låga parathyroidhormonnivåer som genomgår hemodialys är en lägre förekomst av benkramper än väntat.

Hur man lindrar en kramp med träning

  • Om benet samlas på natten, ställ dig genast upp och börja gå, med ett försök att pressa fötterna i golvet.

Krampen släpper snabbt.

För förebyggande, innan du går till sängs, utför övningar för att sträcka kalvmusklerna

  1. stå med tårna på dina fötter på en gammal bok, klackar i luften, fötter axelbredd från varandra, för att upprätthålla balans, hålla fast vid en vägg, ett stabilt bord eller stol;
  2. tryck samtidigt på dina klackar på golvet i 10-20 sekunder;
  3. föra samman strumpor, klackar isär, upprepa övningen;
  4. föra klackar, strumpor isär, upprepa övningen.

När kramper närmar sig, dra strumporna mot dig för att sträcka och slappna av kalvmusklerna.

Vad du ska göra om kalven kramper?

  • Ställ dig upp, dra tillbaka det fastspända benet, placera fingrarna på golvet och tryck försiktigt med din kroppsvikt för att koppla av kalven.

Vad man ska göra med benkramper hemma

Citron juice:

  • Smörj fötterna med färsk citronsaft, låt den absorbera.

Behandla 1-2 veckor.

Honung:

  • Applicera varm honung på kaviaren, linda in.

Tvätta av efter 30 minuter.

Senapspulver:

  • Gnugga benmusklerna med senapspulver över natten.

Laurelolja:

  • Gnugla lagringsolja på benen som krampar på natten.

malört:

  • Häll 2c l. hackad torkad ört 100 ml vegetabilisk olja, rör hela tiden, koka på låg värme, låt svalna, försiktigt tömmas.

Värm lite före applicering, förvara i kylskåp. På sommaren, applicera hackade färska blad på natten.

Studien bekräftar att det inte finns några bevis på icke-medicinsk effekt för att behandla eller minska muskelkramper.

Vad man ska göra för nattkramper i benen - folkliga sätt

Varmt:

  • Värme hjälper till att snabbt eliminera muskelspasmer - lägg benet trångt i varmt vatten så att du kan tåla det, det försvinner omedelbart.
  • Ett annat sätt: att sätta en varm värmdyna på musklerna som har dragits samman, frisätts gradvis spasmen.

Kall:

  • Is hjälper till att lindra tillståndet, det appliceras på reducerade kalvar, fötter, fingrar - ta en påse med frusen produkt i frysen.

Magnet:

  • Magneter hjälper till att lindra smärta, de är ofta dekorerade med kylskåp.

Tvål:

  • Placera en liten tvålstång över den trånga muskeln över natten.

Menovazine:

  • I vissa fall hjälper gnugga med Menovazin att snabbt lindra muskelspasmer..

No-shpa:

  • För vissa hjälper en No-shpy piller att snabbt eliminera smärtsyndromet med en krampbildning.

Varför krampar benet? (12 foton)

Arten och typer av anfall

Anfall, vetenskapligt kända som myoklonus, är okontrollerade, smärtsamma muskelsammandragningar som varar från 5 sekunder till flera minuter. Detta tillstånd åtföljs ofta av svår smärta. Läkare skiljer två huvudgrupper av anfall:

  1. Nervösa tics, uttryckta av okontrollerade snabba rörelser.
  2. Tonic kramper. Manifest i form av kortvarig härdning av musklerna, åtföljd av smärta.
De kan påverka lår, ben, fötter och tår..

Vanliga orsaker till anfall

Denna symptomatologi kan manifestera sig hos friska människor. De vanligaste orsakerna till kramp i benen är:

  • regelbunden överdriven spänning i benmusklerna;
  • hypodynamia;
  • låg lufttemperatur;
  • känslomässig stress och frekvent stress;
  • dåliga vanor, uttryckta genom användning av alkohol, rökning, obalanserad diet, okontrollerat intag av mediciner;
  • graviditet hos kvinnor;
  • phlebeurysm;
  • brist på vitaminer och mineraler;
  • dolda skador och inflammationer;
  • lågkvalitativa och olämpliga skor. Dessutom kan regelbundna eller periodvis repetitiva anfall indikera neurologiska sjukdomar, osteokondros, sår, sjukdomar i det endokrina systemet, problem med blodflödet..

    Benkramper hos män

    Det främsta skälet som orsakar benkramper i den starka halvan är ökad stress på grund av hårt fysiskt arbete och aktiv sport. De kan också utlösas av uttorkning orsakad av svettning. Tillsammans med vatten tappar kroppen elektrolyter och spårelement som är viktiga för musklerna. Därför blir anfall oftare under den varma säsongen..

    Brist på ämnen som musklerna behöver kan också orsakas av missbruk av godis, nikotin och koffein. Proteindiet som idrottare följer kan också provocera kramper, eftersom det stör störningen av kalcium. Därför är det dessutom nödvändigt att ta kalciumtillskott..

    Benkramper hos kvinnor

    Det finns specifika faktorer som kan orsaka anfall i det klara könet. Vanligtvis provoseras de av att bära högklackade skor med obehagligt sist. För att förhindra dem är det nödvändigt att föredra bekväma skor med en låg, stabil häl eller åtminstone alternativa modeller.

    Graviditet är en av de viktigaste faktorerna som provocerar anfall hos kvinnor. Detta underlättas av den ökade kroppsvikt, förändringar i hormonnivåer, ökat blodtryck och brist på vissa spårämnen, i synnerhet B-vitaminer..

    Kramper hos kvinnor under graviditeten kan orsaka järnbrist och, som ett resultat, anemi. En annan viktig faktor som kan orsaka kramper i de nedre extremiteterna är inferior vena cava syndrom. Den förstorande livmodern komprimerar den, försämrar blodcirkulationen och provocerar muskelspasmer.

    Benkramper hos barn

    Krampiga sammandragningar av lemmarna observeras även hos de minsta barnen under 3 år. De skrämmer både småbarn och föräldrar. I riskgruppen ingår barn födda med intrauterina infektioner och undervikt.

    Krampiga sammandragningar av de nedre extremiteterna kan provoceras av nervsystemets patologier, problem med blodcirkulationen, infektioner, förgiftning av kroppen, sjukdomar i hjärnan, ärftlighet.

    Vid kramper i barnet måste du omedelbart ringa ambulans. I väntan på läkarna måste barnet placeras på en hård yta, ta bort de klädande elementen av kläderna, säkerställa flödet av frisk luft in i rummet, börja försiktigt men intensivt massera benen, börja med fingrarna och röra sig mot kalvmusklerna.

    Benkramper hos äldre

    Muskelspasmer i de nedre extremiteterna hos människor i mogen ålder observeras oftare än hos ungdomar och människor i medelåldern. De främsta orsakerna till denna reaktion är störningar i metaboliska processer som uppstår i musklerna, orsakade av trängsel i venerna..

    En vanlig orsak är åldersrelaterad gradvis minskning av senens längd, vilket resulterar i muskelspasmer. Sekundära anfall hos äldre kan bero på neurologiska störningar, leversjukdomar, vissa infektioner, förgiftning eller uttorkning i kroppen och användning av vissa mediciner - statiner, diuretika och andra läkemedel..

    Benkramper på natten

    Oftast stör muskelkramper på natten. Under sömnen bromsar alla processer och kroppen vilar. Nattkramper kan uppstå på grund av lokala blodflödesstörningar, olämplig hållning eller nervös överexcitation innan du somnar.

    Regelbundna muskelkramper på natten kan signalera en stroke och en infektion i nervsystemet. Dessutom kan nattkramper i benen framkalla epilepsi, traumatisk hjärnskada, åderbråck, tromboflebit, diabetes mellitus och andra sjukdomar..

    Vad får kalvar och tår att krampa?

    Kalvmuskelkramper är särskilt smärtsamma och obehagliga. De kan provoceras av regelbundet ödem, problem med vener, ta diuretika, brist på vissa spårämnen, sjukdomar i ländryggen.

    När det gäller fingrarna kan attacken drabba både enskilda av dem och samtidigt. De främsta orsakerna är obehagliga skor, ofta benhypotermi, dålig fötter i blodet, vitaminbrist.

    Första hjälpen för benkramper: traditionell medicin och folkmedicin

    Det första du kan göra när du har en muskelkramp i benen är en mild massage. Du kan också dra försiktigt i tån, böja och böja knäleden flera gånger. En kall komprimering har också visat sig vara en effektiv åtgärd för att eliminera kramp i benen..

    För att eliminera orsaken till problemet måste du besöka en specialist som väljer rätt behandling med hänsyn till sjukdomens detaljer. Undersökningen bör börja med ett besök hos en terapeut, som efter att ha studerat den allmänna kliniska bilden kommer att skicka för undersökning till en phlebologist, vaskulär kirurg, endokrinolog eller neurolog.

    För behandling av anfall, beroende på den bakomliggande orsaken, används vanligen piller med smärtstillande och antiinflammatoriska effekter, antipsykotika, barbiturater, vitamin- och mineralkomplex baserade på magnesium och kalium, folsyra (för gravida kvinnor). Som ytterligare åtgärder används lokala preparat också i form av salvor, krämer, geler. De hjälper till att minska attackfrekvensen, minska svårighetsgraden, eliminera smärta, stimulera blodflödet och stärka blodkärlen. De mest använda är Troxevasin, Heparinsalva, Troxerutin, Miaton. Som ytterligare medel för att lindra tillståndet har följande visat sig väl:

    1. Tinktur baserad på anis, mynta, kummin och fänkål. En matsked av alla komponenter måste hällas med en liter kokande vatten, insisteras i en halvtimme och tas i små portioner under hela dagen.
    2. En blandning av vaselin och celandine juice. De blandas i proportionerna 2 till 1. Den resulterande kompositionen appliceras på området med spasmer en gång om dagen under 2 veckor..
    3. Tinktur av lagerblad. För matlagning behöver du torra lagerblad och orraffinerad vegetabilisk olja. Komponenterna kombineras med en hastighet av 50 g per 200 ml och infunderas under 2 veckor. Den resulterande kompositionen filtreras och appliceras i ett tunt skikt på det smärtsamma området under en attack.

    Förebyggande av benkramper

    Som förebyggande åtgärder för att förhindra benkramper finns det:

  • normalisering av blodflödet;
  • balanserad diet;
  • upprätthålla en hälsosam livsstil;
  • bekväm säng och bekväma skor;
  • bär ortopediska skor för platta fötter och kompressionsunderkläder för åderbråck;
  • ta vitamin- och mineraltillskott;
  • rimlig fysisk aktivitet;
  • kontrasterande fotbad;
  • fotmassage. Således kan muskelspasmer i benen bestämmas av både sjukdomar och egenskaperna hos fysisk och emotionell stress under dagen. Unika fysiologiska egenskaper och genetisk predisposition kan bidra till deras lokalisering. Snabbt samråd med en specialist, efterlevnad av utnämningen och förebyggande åtgärder minskar intensiteten och minskar frekvensen av benkramper.

    Varför minskar det fötterna

    Nästan alla vet vad en kramp är. Denna muskelspasma kan uppstå vid det mest inopportune ögonblicket, till exempel, medan du springer, simmar eller till och med på natten. Oftast minskar det fötter, liksom kalvmusklerna. En krampa åtföljs alltid av starka smärtsamma upplevelser. Och även om det vanligtvis inte tar mer än 1-2 minuter, vill jag bli av med det snabbare och förhindra att krampen återkommer i framtiden. För att göra detta måste du veta vad som orsakar en kramp, vilka faktorer som väcker uppkomsten av spasm.

    Utvecklingsmekanism

    En kramp är en våldsam, ofrivillig muskelkramp. De kan förekomma hos varje frisk person, till skillnad från epileptiska anfall, som är sällsynta. Vanliga korta benkramper kallas toniska kramper. De är inte farliga, även om de kan vara ett symptom på allvarliga hälsoproblem..

    Vanligtvis sammandras muskelfibrer som svar på en signal från hjärnan. Så här rör sig en person. Sammandragningen sker under påverkan av nervimpulser som skapas av balansen mellan vissa spårelement. Magnesium, kalium och kalcium är huvudsakligen involverade i muskelarbetet. Med avsaknad av något mineral, störs ledningen av impulser till muskelfibrer, och en krampbildning inträffar.

    Leverans av kalium, magnesium och kalciumjoner till celler sker med blodet. Och de kommer in i kroppen med mat. Därför kan många faktorer störa balansen mellan spårelement, på vilket rätt muskelsammandragning beror. Dessutom förekommer främst kramper i fötter. Detta beror på det faktum att på denna plats oftast finns en kränkning av blodcirkulationen, på grund av vilken musklerna saknar spårelement.

    Vanligtvis är varaktigheten för en sådan krampaktig muskelkontraktion kort - från några sekunder till ett par minuter. Och oftast händer detta sällan - en gång i veckan eller en månad. Det finns dock ingen anledning till oro, eftersom själva anfallet inte är farligt. Men om fötterna ofta är trånga, spasmen varar länge eller orsakar svår smärta, är det värt att undersökas av en läkare för att fastställa orsakerna till detta tillstånd.

    Anledningarna

    Den främsta orsaken till kramper i fötterna är en brist på spårelement involverade i muskelsammandragning. Obalansen av kalium, magnesium och kalcium kan uppstå under påverkan av yttre faktorer eller på grund av olika systemiska sjukdomar. Men oftast beror bristen på mineraler på en försämring av blodtillförseln till muskelvävnad. Och fötterna, som den del av kroppen som är längst från hjärtat, lider mest av detta..

    Hos friska människor kan kramper i fötter uppstå under påverkan av sådana skäl:

    • ökad fysisk aktivitet, långvarig vistelse på benen;
    • ha snäva skor eller höga klackar;
    • uttorkning av kroppen på grund av riklig svettning;
    • stillasittande livsstil;
    • bibehålla en obekväm hållning under lång tid, till exempel, medan du sover;
    • överarbete, stress;
    • brist på sömn;
    • hypotermi av fötter;
    • övervikt;
    • obalanserad kost;
    • ta vissa mediciner;
    • hormonella störningar;
    • alkoholförgiftning;
    • sol eller värmeslag.

    Någon av dessa faktorer kan leda till kramper i fötterna. Men det finns några av de vanligaste orsakerna som orsakar dessa kramper hos de flesta..

    Stillasittande livsstil

    En person som rör sig lite är mer bekant med muskelspasmer än andra. Fötterna lider särskilt av detta. För normal muskelfunktion är det faktiskt nödvändigt att ladda dem regelbundet. Och utan rörelse försvinner muskelfibrerna gradvis, ligamenten förkortas, blir mindre elastiska.

    Dessutom förbättras blodtillförseln till fötter med aktivt muskelarbete. I vila saktar det ner, så att celler får mindre mineraler. Det är därför anfall ofta inträffar på natten..

    Fysisk överbelastning

    Ökad fysisk aktivitet får också ofta foten att böjas. Detta kan hända under sportträning, lång promenader, tungt fysiskt arbete på benen. Sådana belastningar orsakar intensivt muskelarbete, vilket resulterar i att balansen mellan spårelement kan störas, eftersom de konsumeras snabbt.

    Minskar ofta fötter hos överviktiga människor. Trots allt är en sådan ökad belastning ovanlig för fötterna. Som ett resultat försämras blodcirkulationen och muskelspasmer uppstår..

    Obehagliga skor

    Att plana foten när du rör dig kan bero på obekväma skor. Detta är en av de främsta orsakerna till beslag i detta område. Om skon pressar benet, gnider det eller har en mycket hög häl, försämras blodtillförseln till fötter. På grund av detta får musklerna inte tillräckligt med näringsämnen och börjar sammandras ofrivilligt. Dessutom kan långvarig obehaglig position på foten också orsaka muskelspasmer..

    Uttorkning

    Ofta krampar benen med allvarlig vätskeförlust. Detta kan hända på sommaren på grund av varmt väder eller under intensiva sporter. Vanligtvis är detta tillstånd kortlivad och efter vätskepåfyllning återkommer anfallen inte..

    En allvarligare situation är när uttorkning uppstår vid sjukdom. Det kan vara diarré eller njursjukdom. Samtidigt förloras en stor mängd kalium, vilket leder till uppkomsten av anfall..

    Brist på spårelement

    Om det minskar benet utan någon uppenbar orsak kan brist på spårelement misstänkas. Detta händer när bantning, fasta och obalanserad kost. Förlusten av spårämnen orsakas också av användning av alkoholhaltiga drycker, rökning, att ta vissa mediciner, allvarlig förlust av vätska från svett och störningar i matsmältningssystemet. Kvinnor upplever ett ökat behov av mineraler under graviditeten. Om de inte ger ytterligare intag av spårelement kommer de att ha vanliga ben..

    Krampar förekommer oftast med brist på magnesium och kalium. Det är dessa mineraler som är involverade i sammandragningen av muskelfibrer. Om inte tillräckligt med dem kommer in i cellerna uppstår spasmer ofrivilligt. De blir mer långvariga och smärtsamma om det saknas kalcium i blodet. Och bristen på järn orsakar syre-svält av celler, vilket kan leda till att deras arbete också kan störas..

    sjukdomar

    Vissa patienter vänder sig till polikliniken med ett sådant problem, eftersom de ofta har anfall och inte är förknippade med överbelastning eller uttorkning. För att förskriva rätt behandling måste läkaren ta reda på varför patientens fötter rör sig. Det finns vissa patologier som leder till nedsatt blodtillförsel till lemmarna..

    Efter undersökningen hittas vanligtvis en av följande sjukdomar:

    • hypovitaminos, oftast är det en brist på vitamin D eller grupp B;
    • njursvikt, vilket leder till förlust av väsentliga spårelement i urinen;
    • diabetes mellitus, vilket orsakar en minskning av glukosnivån;
    • osteokondros och vissa andra patologier i ryggraden, vilket kan leda till domningar i fötter och kramper;
    • Åderbråck;
    • vaskulär ateroskleros;
    • platt fotad;
    • nervsystemets patologi;
    • artrit i tårna eller gikt.

    I närvaro av sådana patologier är det inte meningsfullt att bekämpa det yttre manifestationen av det krampaktiga syndromet. Endast behandling av den underliggande sjukdomen kan hjälpa till att bli av med spasmer..

    Behandling

    Om kramper i fotsulorna inte inträffar ofta, och detta tillstånd är förknippat med överarbete eller att bära obekväma skor, behöver du bara undvika sådana situationer. En massage, ett avkopplande bad och stretchövningar kan hjälpa till att förebygga kramper. Men i det fall då detta fenomen har blivit regelbundet, är det nödvändigt att undersökas av en läkare. När allt kommer omkring kan en effektiv behandling för anfall väljas först efter att deras orsak har fastställts..

    I grund och botten inkluderar det intag av vitamin- och mineralkomplex, massage, korrigerande gymnastik för fötter, en balanserad kost. Vid nedsatt blodcirkulation kan speciella läkemedel och bärande av kompressstrumpor förskrivas. Med patologier i muskuloskeletalsystemet hjälper användningen av ortopediska inläggssulor eller ortoser att minska belastningen på foten. Vid njursjukdom eller diabetes mellitus är det nödvändigt att justera intaget av mediciner så att de inte orsakar brist på nödvändiga mikronäringsämnen.

    Första hjälpen

    Människor som har ofta anfall måste veta vad de ska göra under ett anfall för att lindra smärta och påskynda muskelavslappning. Först och främst måste du inte få panik, försöka slappna av och andas djupt. Om krampen inträffar på natten under sömnen måste du sätta dig ner, ta tag i den stängda fotens stortå och dra den mot dig. Detta hjälper till att sträcka musklerna och stoppa spasmen. Det rekommenderas också att stå på fötterna på det kalla golvet och gå på det.

    Du kan massera dina fötter. Du måste gnugga den kraftigt, knåda den, flytta fingrarna för att sprida blodet. Ibland rekommenderas att sticka den sammandragna muskeln med en stift, men det är mycket smärtsamt och osäkert. Det är bättre att klämma fast det, du kan slå det med naglar eller ett icke-vass föremål. För att hjälpa musklerna att slappna av snabbare kan massage göras med någon värmande kräm, senapsolja eller alkohol..

    Förebyggande

    Om allvarliga patologier som kan orsaka muskelspasmer inte hittas, men de upprepas regelbundet måste du anpassa din livsstil. Det finns några tips att följa för att förhindra kramper i dina fötter:

    • se till att kosten är varierad och ge kroppen alla nödvändiga spårämnen;
    • drick minst 2 liter vatten om dagen, särskilt i varmt väder eller under sport, detta kommer att bidra till att undvika uttorkning;
    • ha bekväma, mjuka skor som inte pressar benet och bär höga klackar så sällan som möjligt;
    • göra dagliga gymnastik för fötterna, vilket kommer att stärka musklerna och aktivera blodcirkulationen;
    • på kvällarna är det tillrådligt att ta en kontrastdusch, och efter överbelastning kan du göra en avkopplande fotmassage.

    Om det förenas fötterna är det inte farligt utan snarare obehagligt. Därför måste du veta varför detta kan hända för att undvika sådana situationer..

    Minskar fötterna: de vanligaste orsakerna och behandlingarna

    Kramper i fötterna observeras minst en gång hos varje person. Oftast utvecklas ett liknande symptom på natten, vilket väcker svår smärta och domningar i extremiteten..

    Låt oss undersöka mer varför det minskar fötterna och hur man hanterar denna avvikelse för vuxna och barn.

    Anledningarna

    Fotkramper kan uppstå av olika skäl. Oftast utvecklas ett liknande symptom i sådana fall:

    1. En akut brist på gynnsamma spårelement, i synnerhet B-vitaminer och magnesium. Det är ganska enkelt att identifiera vitaminbrist i kroppen. För att göra detta måste du ta blodprover. Detta tillstånd utvecklas med en dålig kost, graviditet och ofta anslutning till irrationella dieter.
    2. Diabetes. Ofta provocerar sjukdomen kraftiga kramper i båda benen. Detta händer när en persons blodsocker sjunker. Bidra till utvecklingen av fotkramper i diabetes, ohälsosam kost och vägran av medicinsk terapi.
    3. Fel i sköldkörteln. Samtidigt befinner sig människor med en genetisk benägenhet för dessa typer av skador i en ökad riskzon.
    4. Svår dehydrering av kroppen. Behandling av kramper i fötterna i detta fall är mycket enkel. Det räcker för en person att öka mängden vätska som konsumeras..
    5. Åderbråck och andra vensjukdomar. Blodproppar, kronisk venös insufficiens och trofinsår är särskilt farliga. De kan provocera svåra kramper i foten, vilket kommer att kräva långvarig läkemedelsbehandling..
    6. Ofta användning av högklackade skor. Om en person använder dessa skor regelbundet kan det leda till muskeltrötthet och kramper som ett resultat..
    7. Hormonala vågor. Fotkramper kan observeras med ökad östrogenproduktion, störningar i menstruationscykeln och svårigheter i befruktningen.
    8. Hjärtsjukdom. Myokardiala patologier åtföljs ofta av försämrad blodcirkulation och vaskulär bräcklighet. Detta leder till ofta kramper i lemmarna, både på natten och under dagen..
    9. Ökad fysisk stress på kroppen. Som ett resultat upplever idrottare och människor som tillbringar hela dagen på sina fötter kramper..

    Uppmärksamhet! Fotkramper kan kännas igenom plötsliga, smärtsamma ofrivilliga sammandragningar av lemmarna. Konvulsivt syndrom är lokaliserat i fingrarna, musklerna på kalvarna, låren eller fötter. Varaktigheten för en attack är vanligtvis från några sekunder till en minut..

    Diagnostik

    Om en person har fotkramper bör han inledningsvis träffa en terapeut. Efter att ha samlat in patientens historia och den första undersökningen, kan specialisten förskriva följande studier:

    • allmänna blod- och urintest;
    • urinanalys enligt Nechiporenko;
    • blodsockertest;
    • Ultraljud av venerna i de nedre extremiteterna;
    • analyser för hormoner (om hormonell obalans misstänks);
    • analyser för identifiering av vitaminbrist;
    • utökat biokemiskt blodprov.

    Värt att veta! Tillståndet där fötterna plattar ut för första gången kan kasta en person i chock. Det är mycket viktigt att inte få panik, utan att göra allt för att återställa blodcirkulationen i extremiteten och undertrycka attacken.

    Drogterapi

    Behandling av fotkramper beror på den specifika orsaken till tillståndet. Terapikursen väljs individuellt för varje patient.

    Följande grupper av läkemedel förskrivs traditionellt:

    1. Phleboprotectors (venotonics). Läkemedlen syftar till att öka tonen i venerna, samt att minska svårighetsgraden av venespecifika obehagliga symtom.
    2. Vitamin C och P. Låt stärka blodkärlens väggar och minska deras skörhet.
    3. Läkemedel för att sänka glukosnivån (med bekräftad diabetes mellitus).
    4. Läkemedel för att normalisera hjärtfunktioner.

    Stödåtgärder

    För ofta smärtsamma kramper bör du använda följande livbojar:

    1. Varma fotbad. Du kan lägga till läsk, havssalt, avkok av medicinska örter till dem. Proceduren ska vara minst 15 minuter.
    2. Massage. Förfarandet hjälper till att förbättra blodcirkulationen och lindra muskelspänningen. Du kan komplettera massage med gymnastik.
    3. Med hjälp av ett elastiskt bandage. Det rekommenderas för alla patienter som lider av venös insufficiens..

    Minskar fötter hos barn

    Många föräldrar undrar varför barnets fötter trampar. Följande faktorer bidrar oftast till detta fenomen:

    1. Snabb tillväxt.
    2. Brist på kalcium och magnesium i kroppen.
    3. Låg rumstemperatur under sömn.
    4. Ökad fysisk aktivitet.

    För att hantera ett barns kramp är det värt att ge honom värme. Med starka sammandragningar måste musklerna gnuggas med händerna..

    Det är mycket viktigt att väcka barnens önskan om morgonövningar och öva att gå barfota på gräset och stenarna.

    Vad mer du behöver veta

    Om en persons fötter ofta går samman rekommenderar experter att inte självmedicinera, utan genomgå en fullständig undersökning och ta reda på orsaken till patologin. I vissa fall hjälper detta till att förebygga farliga komplikationer..

    Det är viktigt att hålla sig till en hälsosam kost och ge upp dåliga vanor. Detta kan hjälpa till att minimera anfallen..

    Dessutom, om en person är benägen att anfall, rekommenderas det inte för honom att simma i öppet vatten..

    Förebyggande åtgärder

    Följande enkla riktlinjer kan bidra till att minska risken för benkramper:

    1. Närma dig noggrant urvalet av skor. Det ska inte vara för hårt, ha en stabil sula.
    2. Ät en balanserad diet. Kosten bör vara mättad med användbara spårelement och vitaminer.
    3. Undvik hypotermi.
    4. Behandla i god tid de sjukdomar som kan orsaka kramper i lemmarna.
    5. Var uppmärksam på livsstil och sport. På samma gång, lägg inte för mycket stress på kroppen..
    6. Med stående arbete, när en person ständigt står på fötterna under dagen, är det viktigt för honom att hitta tid för lätta uppvärmningar.
    7. Genomgå regelbundet en förebyggande undersökning av en läkare och göra tester. Detta hjälper till att identifiera latenta sjukdomar i tid..

    Vad ska man göra om benet trångt? TOP 10 tips

    Var och en av oss har stött på en situation där en skarp rörelse i benet eller en långvarig vistelse i en obekväm position provocerade utvecklingen av anfall - obehagliga och mycket smärtsamma ofrivilliga muskelsammandragningar.

    Hur man snabbt och effektivt kan hantera ett anfall och prata vidare.

    1. Första hjälpen för anfall

    Benkramper börjar plötsligt och mest på natten. Vad man ska göra i en sådan situation?

    Tips 1: Gå upp ur sängen och gå barfota runt lägenheten.

    Tips 2: När du går, överför din kroppsvikt till benet, trångt, rullande från häl till tå.

    Tips 3: Dra stående tå framåt (bort från dig) i ett stående läge, försök att sträcka musklerna som drabbats av spasmen så mycket som möjligt och dra sedan tån mot dig. Gör denna övning tills smärtsyndromet minskar eller inte försvinner alls..

    Tips 4: Luta dig på baksidan av en stol eller en vägg och långsamt stiga på tårna, sänk sedan ner dig lika långsamt (du bör ha en känsla av spänning i benmusklerna).

    2. En nålstift för kramper

    Många rekommenderar att sticka kaviar med en stift eller nål om benet är trangt. Denna metod kommer naturligtvis att hjälpa till att lindra spasmen, men den är långt ifrån alltid rationell. Varför?

    Först, innan man sticker kaviar, är det nödvändigt att desinficera stiftet, vilket inte alltid är möjligt. Annars finns det en hög risk för infektion, vilket är mycket farligare för kroppen än kramper..

    För det andra kan smärtan med kramper bli så stark att du knappast tänker på stiftet i första hand, och om du gör det kan det ta mycket tid att hitta den..

    För det tredje, om benet trångt i vattnet, även om det finns en stift (och erfarna simmare fäster den på badstammar, särskilt för sådana fall), är det extremt svårt att snabbt navigera i en sådan situation, lossa stiftet och genomborra kaviaren..

    Vad du ska göra, frågar du?

    Det är bättre att klämma ner området på kalvmusklerna på det platta benet flera gånger..

    3. Motion för anfall

    Om promenader och klämma inte hjälper till att eliminera kramper, använd en uppsättning specialövningar som hjälper till att snabbt eliminera spasm och slappna av musklerna.

    Om dina kalvar eller fötter är trånga, ta en sittposition, ta den trånga strumpan och dra den försiktigt men fast mot dig. Var beredd på att smärtan ska intensifieras, men efter 1 - 2 minuter kommer du att glömma det.

    Med en kramp i framsidan av låret när du står, bör du:

    • böj knäet,
    • linda dina armar runt vristen,
    • dra foten till skinkorna.

    Om krampen uppstår på baksidan av låret:

    • sätt in det ömma benet framåt, medan stödet bör falla på hälen,
    • böj det andra benet vid knäet och vila på det med händerna,
    • dra försiktigt tillbaka bäckenet och sträcker därmed lemmen som påverkas av spasmen.

    Med rätt träning slappnar den spända muskeln snabbt och krampen avtar.

    4. Massage för kramper

    Massage är ett av de bästa sätten att effektivt lindra spasmer och säkerställa blodflödet till lemmarna. Massageteknologi mot anfall har vissa funktioner:

    • Massagen utförs i sittande eller liggande läge med böjda knän.
    • Vi börjar massage med lätt strök och gnugga områden som är trånga. Rörelser görs i riktningen från fötterna till knäna. Detta förberedande steg ges en minut..
    • I det andra steget pressar vi lätt huden 5 - 6 gånger.
    • Därefter utför vi skakningar (3 - 4 gånger), följt av klappar (också 3 - 4 gånger).
    • Vi avslutar massagen genom att massera fotens centrala punkt.

    Användningen av denna massageteknik hjälper till att värma upp musklerna, lindrar spänningar.

    Varma strumpor bör bäras efter massage. Detta kommer att upprätthålla normal blodcirkulation, tillsammans med vilken tillräckligt med syre kommer att rinna till musklerna.

    Denna uppsättning övningar kan utföras dagligen före sänggåendet och som ett förebyggande av anfall..

    5. Värme och kyla från kramper

    Innan du använder varma och kalla kompresser för kramper, bör du ta reda på när du behöver värme och när du behöver kyla.

    Med en ökning av smärta, provocerad av kramper, är det nödvändigt att kyla det drabbade området, vilket hjälper till att lindra smärtan. Att applicera en varm kompress vid tidpunkten för att krampen ökar, det finns en risk att bara förlänga obehaget.

    Efter att smärtan är helt borta kan en varm kompress appliceras. Värmen hjälper till att återställa rörligheten och återställa normal cirkulation i den trånga lemmen.

    6. Varm dusch för kramper

    En av de vanligaste orsakerna till anfall är dålig cirkulation i benen. Om möjligt, ta en varm dusch om kramper utvecklas. Du kan bara hålla benet under en ström av varmt vatten och göra en slags avkopplande massage.

    Ett annat alternativ är att blöta i ett varmt bad med havssalt, berikat med magnesium, vars brist orsakar muskelspänning och kramper..

    Kommer att hjälpa till att minska smärtsyndromet och tidtestade folkrecept.

    7. Avkok av ingefära och kanel för kramper

    Många som är oroliga för kramper rapporterar positivt om ingefära-kanel avkok. Dryckens komponenter slappnar av musklerna, ökar blodcirkulationen och minskar risken för kramper.

    För att förbereda buljongen behöver du:

    • riven ingefära rot - 3 tsk;
    • kanel - 1 tsk.
    • 250 ml kokande vatten.

    Buljongberedning:

    1. Häll kokande vatten över ingefära och kanel.
    2. Låt produkten infusera i 2-3 timmar.
    3. Drick tinkturen dagligen före sängen..
    4. Om du inte gillar drinkens smak, lägg till 1 tsk till den. honung.

    8. Senapssalva för kramper

    Orsaken till ofrivillig muskelsammandragning är ofta en försämring av blodflödet. För att öka blodcirkulationen i extremiteterna är senapssalva optimal, vilket hjälper inte bara att bekämpa de utvecklade anfallen, utan också förhindra deras utveckling.

    För att förbereda salvan behöver du:

    • senapspulver - 2 tsk;
    • olivolja - 1 tsk.

    Beredning av salvan:

    1. Blanda senapspulver med olivolja tills det är jämnt.
    2. Applicera salva på benet med massagebehandlingar (massagens längd ska vara minst 10 minuter).
    3. Vi tar på varma strumpor för att upprätthålla termoregulering.
    4. Löftet att applicera salvan är 3 veckor, varefter det är nödvändigt att ta en paus i 2 - 3 veckor.

    9. Citronsaft för kramper

    Citronsaft hjälper till att öka blodcirkulationen och låter dig också stoppa smärtsyndromet under anfall. Dessutom är det en billig och prisvärd produkt som finns i alla hem..

    Procedur:

    1. Pressa ut saften av en citron.
    2. Applicera juicen på det benben som är trångt (eller oftast trångt).
    3. Vänta ett tag tills saften torkar.
    4. Använd varma strumpor eller knähögor för att hålla varmen.
    5. Upprepa proceduren dagligen i två veckor.

    Du kan gnugga kalvar och fötter med citronkilar.

    10. Övningar för kramper i vatten

    När du simmar i kallt vatten eller simmar långt, kan en oförberedd kropp reagera på belastningen av trånga extremiteter. Om det inte finns något sätt att snabbt komma till land är det viktigaste inte att få panik. Överdriven spänning kommer bara att öka spasmen..

    Det finns flera sätt att bli av med lemspasm i vatten:

    • Rulla över på ryggen och ta ett djupt andetag. Försök slappna av genom att sväva på vattnet som en flottör. Böj knäet och ta foten vid foten och dra den mot skinkan. Det är tillrådligt att hålla i denna position så länge som möjligt (helst tills krampan passerar).
    • Dra mer luft i lungorna och fördjupa dig i vattnet. Ta tag i tånet på det trånga benet och räta det så mycket som möjligt.

    När krampen stannar och smärtan avtar, simma lugnt till stranden. Undvik snabba och plötsliga rörelser för att undvika att provocera nya spasmer.

    Produktion

    Extremitetskramper som inte återkommer mer än en gång i veckan anses vara normala och kräver inte medicinering.

    Om kramper plågas dagligen eller mer än två gånger i veckan, kontakta en terapeut som vid behov kommer att hänvisa dig till en mycket specialiserad läkare (phlebologist, orthopedist, kirurg).

    I alla fall kan ofrivilliga muskelkontraktioner inte ignoreras, eftersom de kan indikera allvarliga patologier, inklusive:

    • försämring av blodcirkulationen i lemmarna;
    • brist på vitaminer och mineraler i kroppen;
    • störningar i muskel- och ryggmärgen;
    • maligna formationer;
    • sjukdomar i centrala nervsystemet;
    • fel i det endokrina systemet;
    • gestos (specifika spasmer som förekommer hos gravida kvinnor);
    • infektionssjukdomar.

    Ta hand om dina fötter! När allt kommer omkring sa även de forntida visarna att människans åldrande börjar med benen!

  • Det Är Viktigt Att Veta Om Gikt