Du läser denna recensionartikel på cykelbutikens webbplats. Alla rekommendationer är som referens generellt. Endast en läkare kan ge en noggrann diagnos och behandlingsalternativ under ett personligt besök och undersökning. Inte självmedicinera online!

Det viktigaste rådet för måttliga knäproblem är att använda cykelskor och klippfria pedaler. Detta kommer att lindra den skadliga påkänningen på lederna och möjliggöra mindre ansträngning vid körning. Speciellt viktigt med körningar från 30 km per dag.

Som många av er förmodligen vet, trampar du under cykling i de allra flesta fall med dina fötter. De som var speciellt nyfikna kunde till och med märka att benen böjde sig och böjdes intensivt på knäna. Men inte alla misstänker potentiella problem, nämligen smärta och artros / artros, som lätt kan ta sig av en oerfaren cyklist och stanna hos honom hela livet och beröva honom inte bara en cykel utan också ett normalt liv.

Det handlar om maximal bevarande och förlängning av kampberedskapen på dessa viktiga platser för cyklisten som vi skulle vilja prata idag, så att det inte skulle bli otroligt smärtsamt för kroppsdelarna i oss själva, vår älskade, dödade av den hänsynslösa inställningen till dem. I den här artikeln kommer vi huvudsakligen bara att ta hänsyn till smärtproblemen i de nedre extremiteterna som är förknippade med deras leder (vi kommer bara att nämna ligament / muskler under förbigående - men det betyder inte att de inte är viktiga).

Och säg inte att vi inte varnade dig. Praemonitus praemunitus.

Anatomi och fysiologi

Inom ramen för vår artikel är det tillräckligt att föreställa sig att i en första tillnärmning är fogen en flexibel ledning av två ben, åtskilda av en smörjande vätska med det smarta namnet "synovial", som ger glidning av de artikulära ytorna. Följaktligen börjar problemen med en minskning av mängden av denna vätska eller en ökning av densiteten - friktion ökar, smärta uppträder, ben kan till och med röra, skada brosket, vilket på lång sikt leder till artros.

Varje idrott har sina egna yrkessjukdomar. Vid cykling är detta särskilt skador i knäleden (och i mindre grad höftleden), eftersom cyklistens knän upplever en långvarig och onaturlig belastning (från människans fysiologiska synvinkel). Om denna effekt på knäna inte är särskilt lång och växlar med tillräcklig vila, leder det inte till problem. Men när det gäller arbete med fogar för slitage utan en återhämtningsperiod leder kvantitativa förändringar till ett kvalitativt språng.

Vad händer när en vattenkokare som köpte en cykel igår (och till och med för ett år sedan), efter att ha lärt sig om maraton, reser långt? Fysisk kondition - okej, trött - det vilar, men - okunnighet om kadens, idrottslycka, stora kugghjul - och det är det, en persons leder är skadade för livet.

Faktum är att den ”svagaste länken” i muskel- och bensystemet är lederna och ligamenten. Ben och muskler är en riktig affär :)). Muskler värker av ansträngning, men passerar sedan utan konsekvenser, lederna är lätta att bli kalla eller överbelastade, och ligament - för att "bryta" (vilket lider företrädare för "skarpa" sporter, såsom volleyboll - basketboll - tennis). Det är därför du måste vara försiktig när du väljer en redskap när du kör (läsning - och därmed belastning). Och om den ökade frekvensen inte hotar något annat än överdriven trötthet, lyser redan den överdrivna belastningen med en liten kadens utan korrekt förberedelse (jag upprepar - UTAN förberedelser!) Redan lyser redan av komplikationer, som sedan kan komma ihåg under mycket lång tid. Och med förberedelserna...

Fogar, till skillnad från muskler, svänger inte eller tränar och kan inte skyddas. Och vid skador återhämtar de sig praktiskt taget, med undantag av kirurgisk metod. Rivna ligament läker inte heller, återställande av ett sönderrivet ligament är bara möjligt med syning i en protes. Även sträckta ligament är inte helt återställda. Så lederna och ligamenten bör inte överbelastas utan skyddas mot stress och hypotermi. (Även för fullständighetens skull är det värt att nämna att vi på vissa platser stötte på referenser till förekomsten av gemensamma träningsmetoder - men vi har ännu inte lyckats hitta det.)

Det har redan sagts att när man cyklar är knäleden i en onaturlig position. Och belastningarna är olika. Det är ännu värre att rida med felaktiga kontakter, med felaktig passform, med felaktig trampa, med fel teknik... Tidigare, på cykelskolor, var tränare mycket försiktiga med detta, säger Alexei Nikandrov, en cykelskolbuss, Asbest: "Det finns inga knäproblem i en cykelskola, för från de första dagarna lär vi oss utsträckning, cirka 100 och minst 80. Klasser - 6 dagar i veckan. Uppvärmning, inklusive flexibilitet, allmän fysisk träning. Hoppar, 200-300-400 gånger, beroende på idrottarens beredskap. Korrekt installation av de klippfria pedalerna är mycket viktigt. Sätt det snedigt - fogen fungerar asymmetriskt, du kan förstöra den mycket snabbt, bara på några få träningspass.

Symtom, diagnos

De huvudsakliga orsakerna till knäsmärta kan vara tvåband / muskler eller dålig smörjning av ledkapslarna (detta är mycket beroende av näring) och andra ledproblem. Det är inte alls ett faktum att båda knäna kommer att skada på en gång - bara en kan skada.

Om dessa smärtor uppträder i början av säsongen, kan orsaken vara att du inte har rullat in ännu.

Ingen kan berätta 100 procent om orsakerna. En idrottsläkare som specialiserat sig på detta ämne kan förtydliga mycket om knäna under en personlig undersökning (vi hoppas att du är medveten om att idrottsläkare och vanliga läkare är två stora skillnader och fyra små).

Det kan vara allt från blåmärken till saltavlagringar. Om smärtan får en vanlig karaktär är det förmodligen bättre att se en läkare - leder är för allvarliga.

Vi kommer inte att skrämma vår läsare med läskiga detaljer om artrit, artros och annan ankylos (som inte vet - fullständig sammansmältning av de artikulära ytorna med en fullständig brist på rörelse i lederna) - de intresserade kan hitta informationen på egen hand (till exempel i Alexey Kavelins artikel "Problemet med knäna" och hur att undvika ). Vi kommer bara att nämna smärta, begränsad rörlighet, en ökning av knästorleken på grund av svullnad i lederna. Fråga dig själv - behöver du det? För att förhindra att detta inträffar måste du dessutom veta och följa de mycket enkla reglerna nedan..

Orsaker och lösningar

Anledningen är uttorkning. Att inte dricka tillräckligt på vägen - brist på vätska i kroppen leder igen till en minskning av mängden smörjmedel som släpps ut i knäet. Dessutom kommer vatten ur lederna innan kroppen börjar känna törst. Beslut att dricka var 20: e minut, även om det är kallt eller ovilligt, är det bäst att dricka isotoniska drycker för att bibehålla saltbalansen och fylla på kolhydratförluster.

Förresten. och dricka mindre läsk, det är exakt samma kalcium, säger de, tvättar ut ur kroppen.

Mineraliskt stillvatten är bäst, och det rekommenderas att ständigt ändra det.

Vi måste också komma ihåg om avsaltningen av kroppen. Det uppstår precis som ett resultat av långvarig och riklig svettning, vilket främjas av värme och kraftigt drickande. Därför, även i värmen, måste du dricka mindre, helst lite mineralvatten (ännu bättre en speciell blandning - isotonisk lösning), som åtminstone delvis fyller på salterna i kroppen. Du kan lägga till lite vanligt salt i vattnet, för vilket det inte smakar gott - tvärtom, socker (även om effektiviteten hos detta är tveksamt) och syra...

Om du inte dricker kommer knäleden att täckas, allt är väldigt enkelt. Essno om du inte kör i plysch takt och arbetar. Återigen är allt mycket individuellt..


Orsak - Låg kadens Ju lägre rotationshastighet, desto mer ansträngning utövas på pedalen och därför på knäleden. Leder och ligament skadas inte av hastighet utan av kraft. Bättre ofta och enkelt än hårt men långsamt. Skrapa långsamt med en tung belastning på pedalen - döda sakta knäleden.

En del människor tror att benen "svänger kraftigt" när man rider i stora växlar. Vi vill göra dem besvikna - de "svänger inte", utan "hammare". Det vill säga muskelrörlighet förloras och en ökad belastning på lederna uppstår. Först glädje: “Wow! Jag vrider mig långsamt, men jag går snabbt! ", Och sedan gör det ont på ett skymt sätt... men ingenting kan göras - lederna" kan inte repareras ".

Inte bara låg kadens är dålig. Låg kadens är skadligt när man väljer en hög växel och det är helt enkelt omöjligt att trampa ofta. De där. pedalering visar sig vara kraft. Om du trampar så här länge är det skadligt för knäleden. I det här fallet är det nödvändigt att nedväxla och bibehålla önskad hastighet på grund av den högre kadensen..

Lösning Lösningen är att åka i LÄTA kugghjul, trampa snabbt, den första kan kännas som att du snurrar på tomgång). En frisk kadens är över 60-70. Racers vänder ibland 160-180. Den gamla vägregeln: kadens inom 80-100 (110 är verkligen coolt, men du borde inte vara dum!), Plus ett talesätt: lungan gör ont - skift ner, benen ont - skift upp. Alternativt, vrid inte alls. Det vill säga att vrida, men i "korta skurar". Kom ihåg ytterligare ett ord som säger - "Det är bättre att prata än att bryta".

Det optimala läget för både effektivitet och knäbelastning är 100–110 rpm. Det är sant att utan uppvärmning kan du inte rotera så snabbt..

Det är mer användbart för benen att vrida sig snabbare. Utan att föra det till absurditet, naturligtvis. Beroende på last bör kadensen hållas i intervallet 80 - 120 rpm (ju högre last, desto högre kadens). Mer är redan för idrottare eftersom det fortfarande är svårt att vrida sig så snabbt.

Det bör tilläggas att alltför hög kadens också är skadligt. Var och en har sina egna gränser, ett maximalt är 80 och det andra har 100.

Om du åker lätt (till exempel med medvind) kan du naturligtvis sänka kadensen till 75 (nedanför är det helt enkelt meningslöst, IMHO), men att motstå med en sådan kadens är verkligen extremt tröttande för lederna.

När ska jag byta? När det blir obekvämt, växla sedan över. Obehag är antingen "chatta" (för liten redskap) eller "bryta" (stort). Den första är att föredra - du kommer inte att överbelasta lederna. Försök att hålla sig till regeln "mindre är bättre" - när du bara åker, naturligtvis. Det vill säga hålla redskapet på gränsen till "skratta" - cirka 39x19 för 28 km / h eller 39x17 för 30-32. "Dummies" kan göra det lättare: eftersom det blir svårt (eller snabbt) - växla.

Att faktiskt avlasta knäet och höja kadensen tillåter kontaktpedaler (eller i extrema fall tånklämmor) - de är mycket lättare att upprätthålla hög tråghet. Först och främst, kontakterna gör att du bättre kan fördela belastningen på benen: arbete sker längs hela anslutningsstången. Detta förbättrar effektiviteten och lindrar knänna..

En annan åsikt är att kontakter och toklips inte har något att göra med det. Endast belastningen på musklerna beror på tåklämmor och kontaktpedaler. Och den ultimata kadensen beror bara på fitness. Förresten, för detta är en dator med en kadenssensor mycket användbar - den låter dig övervaka kadensen och hålla den även med extrem trötthet. Naturligtvis är det ganska svårt att föra din kadens till nivån för en professionell messenger, ja, i allmänhet är det inte särskilt nödvändigt, men att ta den till normal nivå 75-80 är lätt om du bara följer kadensen och byter inte när det blir svårt, men när kadens kommer att falla.

Var uppmärksam på tekniken - strikt sett bör man inte "skörda", utan "vrida". Det vill säga att trycka i den främre delen, dra upp i ryggen och i de "döda fläckarna" - ovan och under - "bring". Det är lätt att säga... Och det tar ett långt och tråkigt sätt att träna - på bänken, på långa vinterkvällar :). Eller i bergen, där varje rörelse räknas och oavsett om du gillar det eller inte, måste du vända det rätt.

För utveckling av kadens finns det en övning - du håller på en redskap med ett förhållande på 2,1-2,4 på morgonen och åker som det hela dagen, uppåt, nedför, snabbt och långsamt. Det är väldigt användbart. Vi rekommenderar att du gör detta i växel 44-18.

IMHO, något som OFP bör hjälpa - dra dig upp i en horisontell bar, gör armhävningar etc. - det stärker ben, leder, senor. Efter ett par månader med lätta övningar med en skivstång försvann alla konsekvenserna av gamla skador helt - mina axelfogar gjorde ont.

Du kan försöka öka tröskeln och träna lederna att ladda, rulla lite, men så ofta som möjligt. Helst, lämna varje dag, så snart knäet gör ont, gå hem.

Träna en led inte bara med en cykel. Gymnastik, pool, träningsutrustning (noggrant!) - det bästa.

Poängen om hög kadens och låg belastning på benen och knäna har en nackdel, eftersom utöver ledet kan ledbanden i leden också skada. Om du cyklar mycket och knappast går, kommer knäbanden delvis attrofi, och det blir lätt att bli skadad i vardagen eller från oavsiktligt ryck när du rider. Jag tror att i det här fallet är det ibland värt att träna knäbanden, till exempel lite knäböj. Tillräckligt och ingen extra börda.


Orsak - kalla och / eller kalla knän / leder. Vid trampning belastas knäna mycket allvarligt, och på en dålig väg och uppåt arbetar de i extremt läge. Knäleden är lätta att skada om de är "kalla", inte uppvärmda, och det är lätt att bli kallt på hösten och vintern - medan fogen inte ger tillräckligt med smörjmedel (dess viskositet är för hög) ökar belastningen och friktionen.

Mer om hur du kan döda knäna - åka i blåsta cykelställ. Det är väldigt enkelt att frysa knäleden. Egentlig på vintern.

Beslut Innan du lämnar, gör (fortfarande hemma) 15-20 knäböj.

Kör de första kilometerna i mycket lugn takt.

Smeta med värmande salvor och ta på varma knäskydd, vid temperaturer under +20, knäisolering är obligatorisk, även om du åker i shorts, måste knäna vara isolerade!

Uppvärmningsmedel (sportgnidning, pepparplåster) används för att ge gynnsammare förhållanden för funktionen av synovialvätska vid trampning under svåra meteorologiska förhållanden: låg lufttemperatur, regn, etc. Vissa cyklister i motorvägslöp använder ullfästen för att "värma" knäleden. Cykeltröja ärmar. Det rekommenderas inte att använda knäskydd av elastiska tyger, som ofta används i sportspel..

Du kan också notera det extremt mjuka skeinet med ett elastiskt bandage, två timmar före resan. själva knänna värms upp ganska robust, även utan finalgon och liknande. Belastningen på den "varma" fogen är flera gånger mindre skadlig. det viktigaste är då att inte bli kall och ständigt hålla varmen.

Vid normala tider - härda lederna (med kallt vatten från duschen, och det är bättre inte bara knäet, utan hela kroppen).

En knäskydd hjälper till att förebygga dessa olyckor. Om det inte finns några problem, är det enkelt, elastiskt. I svår frost - med neopren och isolering. Om du är benägen att skada och efter skador är det bättre att använda speciella fästen. Knäskydd och bandage utför flera uppgifter samtidigt:

  • skapa kompression av leden, förhindra sträckning av ligament och muskler;
  • isolera, bibehålla värmen utan att störa andning i huden, förbättra blodcirkulationen, förbättra metabola och återhämtningsprocesser, minska smärta;
  • under ledningen arbetar en konstant mikromassage av huden och aktiva punkter;
  • skydda mot blåmärken och skador.

Ibland, även under varma säsonger, är det värt att sätta på en knäskydd i början av resan för att snabbt värma upp knäleden.

På hösten kommer fler kläder att behövas: det blir möjligt att fånga kalla leder, och detta är redan full av reumatiska sjukdomar.

Och du måste också vara noga med att hålla fötterna varma. I regnet är det bättre att inte åka alls eller åka i vattentäta varma byxor. På vintern, klä dig också så att dina fötter inte är kalla.


Orsak - Överbelastning av knäna på grund av felaktig passning Lösning Ändra passformen: sadel tilt / stifthöjd / spindel / styret - allt detta gör att du kan ändra passformen inom rimliga gränser. Den Prozorovsky: Till att börja med led jag också. Det fanns en kort, något upphöjd stjälk och KK-ratt. Nu blir händerna dumma, sedan prästen, sedan knänna ont. Jag kunde inte hitta landningen.

Nu finns det ett 72 cm styrstång (ITM Millenium DH med stående och upphöjda), horn, en lång stilk med en negativ vinkel (ser konstigt ut, men jag känner mig bekväm), en Bontraiger-stift och en enkel IKE-sadel. Ramen är 22 tum, men jag är själv 120 kg och 2 meter. Max. körsträcka per dag - 200 km. Asfalt / jord. Inga negativa känslor, med undantag för en svag smärta i musklerna (och till och med för att han bryt upp kullarna som en lok). Efter att ha badat och tagit askorbinsyra med glukonater / orotater på morgonen är allt OK. Ja, även en dubbelkronad gaffel, 130 mm. Verkligen fungerar.

Knäna gjorde ont från att cykla. Vad ska man göra

Knäsmärta är ett problem som nästan alla amatörcyklister möter när man öppnar upp cykelsäsongen. Hur man cyklar och håller knäleden, förståde "Soviet Sport".

Steg 1. Ställ in rätt passning

Ofta ont knä på grund av felaktig passform på cykeln. Chansen är stor att din sadel är för låg. När man trampar är benet alltid i ett böjt läge - detta sätter press på knäleden och kan framkalla smärta.

För att få sadeln till rätt höjd, sitta på cykeln med väggen. Lägg dina klackar på pedalerna - om du gör den här mätningen med en fot på golvet kommer den inte att vara lika exakt. Höj eller sänk sadeln så att benen på pedalerna är helt raka (mycket lätt böjning i knäleden är tillåten). Om foten knappt vidrör pedalens häl, bör sadeln sänkas något.

Steg 2. Trampa i en cirkulär rörelse, inte tryck

De flesta nybörjare cyklister trampar så här: tryck fast i nedläge och sedan ”släpp” tills nästa pedalvrid. Denna trampningsteknik kan orsaka smärta i knäleden: arbetar intensivt endast i lägre läge, det upplever allvarlig överbelastning.

Du måste trampa i en cirkel - runt hela omkretsen. Vid professionell cykling kallas detta "spinning" eller "cirkulär pedalering". Det hjälper till att jämna ut belastningen på knäleden och angränsande muskler. Det låter dig också bli mindre trött när du kör..

Benen bör inte släppa ner pedalen: de ska dras från fotens bottenläge och skjutas ner när pedalen stiger upp. Rörelsen ska vara smidig: justera växlarna på cykeln så att du undviker alltför snabba ryckande rörelser och samtidigt, gör dem inte med maximal ansträngning.

Steg 3. Flytta benet - bara framåt

Ett annat misstag är att trampa med knäna utåt eller inåt. När du kör detta sätt fungerar knäleden i onaturliga vinklar för dem..

Korrekt passning löser detta problem delvis. Fortsätt dock kontrollera fötternas läge medan du rider: fotens tår på pedalerna ska peka rakt fram. Förlängning och flexion av benet vid knäleden förekommer också endast i detta plan: som vid löpning, här måste du undvika "vinglande" av benet till vänster och höger.

Steg 4. Värm upp innan du åker

En sällsynt amatörcyklist tänker på en uppvärmning, men det är hon som kan skydda knäna från skador och undvika smärta. Massera knäna med händerna innan du åker och placera handflatorna på knäleden. Gör två till tre serier med lätta knäböj utan vikt. Sträck benen, ta tag i foten och försök röra hennes skinkor. Allt detta hjälper till att förbereda knäleden för stress..

Om du fortfarande känner obehag i knäna efter uppvärmningen, använd värmande salvor, bondage och knäskydd för ridning. De värms upp och fixerar fogen.

När du behöver gå till läkaren för knäsmärta från en cykel

  • om smärtan kommer plötsligt, åtföljd av en knas eller ljud som liknar ett klick;
  • om smärtan inte försvinner inom 2-3 dagar efter ridning och stör dig även i vila;
  • om området runt knäleden är röd, svullen och smärtsam även med lätt tryck.

Uppmärksamhet! Rådgör med din läkare innan du tränar!

Hur man förhindrar smärta under cykling.

Känslan av smärta är bekant för alla från barndomen. Trots det faktum att även själva ordet "smärta" bara väcker de mest negativa känslorna i det undermedvetna, är det en viktig signal om kroppen. När allt kommer omkring är det genom smärta som kroppen berättar för oss att något är fel med det. Cykelsmärta kan orsakas av felaktig ridning eller sittplats, så det första du ska göra när du upplever smärta är att kontrollera om du rider på cykeln korrekt..

Den främsta orsaken till nacksmärta är huvudet högt, hjälmen och skyddsglasögon måste dimensioneras noggrant, annars kommer de att börja falla av och för bekvämlighet måste du kasta huvudet högt, vilket kommer att orsaka smärta. Ett annat skäl till den obehagliga känslan kan vara långvarig cykling. Knådning, huvudrörelse i huvudet hjälper till att förbättra blodcirkulationen och snabbt lindra smärta.

skuldror

En felaktig passform kan orsaka axlar. Försiktighet bör vidtas för att hålla armarna lite böjda under ridning. Denna handposition hjälper till att mildra rörelsen på svåra vägar. Olika armlängder kan också orsaka smärta. Situationen kommer att korrigeras genom att ändra rattens läge, vilket gör att axlarnas position kommer att anpassas. Ett annat skäl till den obehagliga känslan är den överdrivna lutningen av sadeln framåt, vilket orsakar svår armspänning på grund av behovet av att stanna kvar på den. När du cyklar länge kan händerna börja känna sig dumma. För en bekväm resa rekommenderas att du installerar horn på styret, vilket gör att du kan byta grepp under en lång resa och inte låta händerna glida i vått väder. I vår butik kan du köpa horn som passar perfekt på din cykel.

Tillbaka

Oftast orsakar felaktig ridning på cykel ryggsmärta. Därför måste du, först och främst, kontrollera om du sitter rätt. Varje cykel har sin egen ramstorlek, som mäts i tum (“) eller bokstavsvärde (XS, S, M, L, XL, XXL). Kontrollera om ramstorleken på cykeln du åker är korrekt för din höjd. Du kan behöva överväga en ny cykel för en bekväm åktur. Butiken har ett enormt sortiment av cyklar som du säkert kommer att gilla, den artiga butikspersonalen hjälper dig att välja ramstorlek som perfekt passar din höjd.

fingrar

Våldsam skakning på vägen kan orsaka smärta i tårna. Närvaron av en upphängande gaffel hjälper till att mildra rörelsen.

Två knölar i handflatan

Det finns många nervändar mellan utbukten i handflatan, som kan klämmas in och orsaka en obehaglig känsla om du håller fel på ratten. En annan orsak till smärta kan vara för mjuka styr eller cykelhandskar med heliummaterial, vilket orsakar tryck i området mellan fördjupningarna i handflatan. Du kan behöva mer bekväma handskar för att skydda dina händer, som du kan köpa från vår butik.

Handled

En överdriven vinkel på sadelns främre sida uppmuntrar glidning bakåt, vilket resulterar i att det blir nödvändigt att dra dig framåt med hjälp av händerna, vilket orsakar smärta i handledsområdet. För att förhindra uppkomsten av en obehaglig känsla är det nödvändigt att övervaka händernas position. När du sitter ordentligt är underarmen parallell med handen.

höfter

Orsaken till smärta i höftområdet kan vara för stel och för stor sadel. För att undvika detta bör du välja en cykel med en bra sadel och ha kläder designade för cykling. Om du gillar lugna stadspromenader är en bekväm sadel som är något bredare än en sportsadel den perfekta valet för dig. Om du inte kan föreställa dig ditt liv utan aktiv ridning i parker och skogar, välj en sportig sadel. För en bekväm åktur kan du också behöva ett sätesskydd för att skydda din hud från skavning.

knän

Om sadeln är i fel höjd börjar knäna att skada. En snabb justering av höjden för din höjd hjälper till att förhindra smärta..

En annan orsak till ömhet är ojämn trampning. Se till att dina ben inte rör sig åt vänster eller höger när du cyklar..

En annan orsak till smärta kan vara felaktig position för fötterna i pedalarna på cykeln, orsakad av närvaron av spikar på plattformen för terrängcykelpedalerna..

Hälsenan

Smärta i akillessenen kan uppstå när tekniken för fotposition bryts. Om tån lyfts uppifrån eller hälen lyftes från botten, kommer benen att vara stressade.Nätsmärta kan också orsakas av den utökade sittstolpen, vilket förhindrar att fötterna når pedalerna..

Vrist

Övervaka noga skick på cykeldelarna. Böjda vevar och pedaler kan orsaka en obekväm känsla i vristområdet. Plana fötter kan vara en annan orsak till smärta. I det här fallet är det nödvändigt att bära endast ortopediska skor som lindrar onödig stress på benen..

Den främsta orsaken till smärta i foten är överdriven benspänning orsakad av obehagliga skor och för mjuk sula, som pressas av pedalen. Höga körhastigheter kan också väcka smärta. Använd speciella cykelskor för att undvika överhettning.

Att följa dessa rekommendationer hjälper till att upprätthålla din hälsa och göra cykling så bekväm och rolig som möjligt..

Om du gillade artikeln och vill välja en cykelmodell som är idealisk för din höjd eller köpa tillbehör som räddar dig från den obehagliga smärtkänslan vid ridning, ring numren som anges i kontakterna på webbplatsen.

Varför knä gör ont efter en cykel

Sätt att eliminera smärta

För smärta orsakade av muskler eller ligamentsträckor under cykling, och förutom föreskriven behandling för artrit eller artros, finns det några tips att följa.

Ta en paus från att cykla eller installera de klippfria pedalerna. De låter dig sätta det drabbade benet på ramen och fortsätta att flytta det friska. Medan sportaktiviteter tillfälligt utesluts från ditt liv, återställer du balansen mellan spårelement och salter genom att dricka mineralvatten. Brott mot denna balans leder till en minskning av frisättningen av vätskesmörjmedel i patellen.

Kollagen och glukosamin är också fördelaktigt för friska leder. Fisk med ben och gelatinrätter är rika på dessa ämnen. Ät mer gelé, gelé och naturlig marmelad.

Att gnugga och applicera varma kompresser hjälper till att lindra svullnad och svår smärta sjunker. Ett besök i badhuset eller bastun rekommenderas också. Skydda det drabbade området med varm kläder under kallt väder.

De främsta orsakerna till knäsmärta

Tänk på de troliga orsakerna till obehag i knäleden.

En kraftig ökning av belastningen.

Erfaren idrottare vet att de ska öka gradvis. Muskelvävnad måste förberedas för sådana tester, annars kommer skadorna på fibrerna att vara för allvarliga och personen kommer att känna svår smärta i knäområdet. Varför är det i denna zon som obehagliga upplevelser ofta uppstår? Det är bara det att musklerna runt knäna trängs ut när de trampar..

Men hur kan man genomföra utbildning på rätt sätt för att inte möta svår smärta? För cykling finns det en enkel rekommendation - öka belastningen med högst 10-15% per vecka.

Till exempel är du nybörjare och under den första veckan kunde du köra 10 km om dagen. Sedan öka det maximala avståndet till 11-11,5 km från måndag. Så du kan gradvis förbereda muskelvävnad för mer allvarliga test, eliminera smärtsamma upplevelser efter träning.

Låg kadens.

Professionals kallar det "kadens" och enheten för mätning är varv per minut. Nybörjare trampar ofta långsamt, vilket resulterar i mindre hjälp från cykelmekanismen och hög stress på benen.

Dessutom ökar nybörjare idrottare hastigheten helt enkelt genom att lyfta upp. Fel som detta anses vara mycket vanliga..

Den optimala kadensen är 80-110 rpm. Vid denna hastighet är belastningen på benen balanserad, och cyklisten får hjälp från mekanismen är stor på grund av tröghet.

Hur identifierar jag denna kadens? Du kan tid på klockan och bara mentalt räkna varv per minut. Du kan också ta en kortare tid, till exempel 30 sekunder. Följaktligen måste det erhållna resultatet multipliceras med 2. Kom ihåg den optimala kadensen för att vänja dig till ganska snabb trampning.

Fel teknik.

Vissa cyklister trampar felaktigt, vilket ökar stressen på knäna. Kom ihåg: benen ska alltid vara parallella med ramen så att deras linjer inte korsar sig mentalt med basens stora!

Felaktigt justerad sitthöjd.

Detta är ett mycket vanligt misstag som finns i nästan alla nybörjare. Personen känner sig osäker på cykeln och sätter ned sadeln för att snabbt nå marken med fötterna vid behov.

I praktiken ökar inte den låga sittpositionen nybörjarens säkerhet under åkturen. Men på grund av henne är benen ständigt böjda. I själva verket rider en person på en cykel på huk, och en sådan träning är jämförbar med hundratals knäböj i ett gym..

Ställ alltid sätet i rätt höjd. I pedalernas nedre läge bör dina ben vara helt utsträckta så att du lätt kan nå deras yta. Sadeln bör helst vara parallell med marken. I vissa fall kan du flytta den några grader framåt eller bakåt om du behöver omfördela lasten.

Viktig! Sittstolpen måste passa minst 15 centimeter i ramen. Vanligtvis sätter tillverkare en begränsande risk för det, vilket indikerar den maximala höjden

Att dra upp stiftet för mycket kan bryta ramen..

hypotermi.

Vid utsättning för låga temperaturer försämras fogens smörjning. Av denna anledning ökar friktionen och smärta kan uppstå efter en lång cykeltur..

Brist på vatten.

Samma mellanartikulära smörjmedel kan tjockna när det inte finns tillräckligt med vätska i kroppen. Återigen ökar friktion mellan delar av lederna, vilket kan orsaka smärta efter en resa..

Det är ganska lätt att hantera detta fenomen. Det är nödvändigt att ta med dig tillräckligt med vatten på en resa för att fylla på vätskereserver i kroppen var 20: e minut. Du kan fokusera på känslan av törst, det är det första tecknet på brist på vatten.

symtom

Ledsmärta kan föregås av perioder med obehag och minskad förmåga att resa vanliga avstånd. De är ofta ont, men de har olika lokalisering: framför, bakom, på sidorna. Det är nödvändigt att skilja mellan smärta i knäna från vanlig trötthet, när musklerna i de nedre extremiteterna skadar på grund av ökad belastning eller låg träning. Speciella problem är ofta besvärande utanför resor, som fortsätter under perioder med vila och vila. Naturligtvis leder detta till en begränsning av knäfunktionen, vilket innebär att du en dag måste avstå från att cykla helt av hälsoskäl.

Därför är det oerhört viktigt att snabbt identifiera de tillstånd som orsakade smärtan.

Felaktig cykling

På grund av brott mot cykelreglerna kan knäsmärta uppstå till och med mycket snart, eftersom detta ökar den redan betydande belastningen på lederna. De kliniska symtomen behöver inte upprepas, men de vanligaste misstag som nybörjare cyklister gör inkluderar:

  • Låg körposition.
  • Luta ner eller uppåt sadeln.
  • Ramstorlek överensstämmer med höjden.
  • Träningshastighet för låg.
  • Lång körning i högväxel.

En kunnig person kommer att märka mycket från utsidan, och amatören själv kommer att känna fel åktur på grund av snabb trötthet i benen och smärta i olika delar av kroppen, och inte bara i knäna.

artros

Även fel i cykelteknik som inte elimineras kan leda till en vidareutveckling av patologi. Felaktig fördelning av belastningen på lederna, såväl som för stora sportinsatser, leder ytterligare till brott mot broskens tillstånd: det spricker och blir tunnare. Och på grund av de medföljande vaskulära förändringarna, försämras vävnadsnäringen. Denna degenerativa dystrofiska process kallas artros..

Knäsmärta känns först vid betydande ansträngning, men med tiden uppstår vid vila. Vanligtvis är de av mekanisk karaktär, det vill säga de ökar efter en cykeltur. Om inflammation i ledkapseln (synovit) går samman, kvarstår de obehagliga känslorna vid stunder av vila. Följande tecken indikerar dessutom artros:

  • Crunching och crepitus i leden.
  • Styvhet på morgonen.
  • Begränsad rörlighet.

Om du inte lägger tillräcklig vikt vid smärta och fortsätter att träna med samma intensitet, är vägen till funktionsnedsättning kortvarig, då det blir svårt att inte bara cykla utan även gå. Kontraktur utvecklas i fogen, och dess rörelseintervall minskas avsevärt. Därför kan patologi inte startas - ofta och långvarig obehag i knäet bör vara en signal för en medicinsk undersökning och undersökning.

Trauma

Om ett knä gör ont efter att ha fallit av en cykel, är det inte svårt att anta en skada i lederna eller omgivande vävnader. Symtom beror på skadans art, men vanliga symtom inkluderar:

  • Skarp smärta.
  • Ledsvullnad.
  • Hematom, blåmärken.
  • Minskat rörelseområde.

Efter en akut skada blir det omöjligt att fortsätta resan på grund av smärta. Det är till och med farligt, eftersom stressen på det drabbade knäet bara förvärrar vävnadens tillstånd. På grund av allvarliga skador kan blod samlas i lederna, vilket kan leda till att symtomen försämras. Och med sprickor utvecklas allvarligare manifestationer:

  • Smärta på axiell belastning.
  • Oförmågan att stå upp.
  • Limbeformitet.
  • Patologisk rörlighet.
  • Krepitation av benfragment.

Därför kan inte skador som orsak till knäsmärta hos cyklister ignoreras. Om faktumet om akut skada förnekas är det nödvändigt att utesluta en kronisk process förknippad med överbelastning av mjuka vävnader: ligament och senor. Mikrotårar i fibrerna leder till sprains och tendopatier.

Vad du ska göra om knäna skadar efter en cykel?

Om knäet gör ont när du rider måste du ta bort lasten omedelbart. Försök inte fortsätta genom smärtan. Du måste sluta för att förstå orsaken till smärtsamma upplevelser. Obehag kan observeras under knäet, något över leden eller från sidan. Anledningen kan vara i muskler eller ligament - knäet drogs helt enkelt. Du behöver inte stänga ögonen för detta, men detta fenomen utgör inte ett starkt hot.

Om obehag känns specifikt inuti koppens kopp, behöver du:

  1. Sätt dig omedelbart och lokalisera den smärtsamma källan;
  2. Massera knäet och gnugga det så att huden blir röd och du känner värmen inuti;
  3. Gå långsamt och massera benet igen.

När smärtan sjunker lite måste du gå hem och glömma att cykla ett tag. Det rekommenderas att konsumera mycket vatten och därmed återställa kroppens vatten-saltbalans.

Om du hittar ett sådant problem måste du se en läkare. Endast han kommer att kunna fastställa orsaken till patologin och föreskriva optimal behandling. Du kan behöva ha en MRI i lederna. Det är bäst om det finns en möjlighet att besöka en idrottsläkare som professionellt hanterar denna typ av skada och kan ge lämpliga råd..

Varför knän gör ont efter träningen och vad man ska göra åt det

Drogterapi

Efter undersökningen kan läkaren förskriva patientens behandling med läkemedel. I sådana fall rekommenderas oftast chondroprotectors (Dona, Teraflex, Structum), icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (Ksefokam, Ortofen), samt speciella spårämnen och vitaminkomplex..

Salvor, krämer och geler föreskrivs också, vilket har en värmande effekt på applikationsstället. Det kan vara Finalgon, Nikoflex eller Apizartron.

Fysioterapi

I vissa fall är det omöjligt att göra utan speciell fysioterapi, som tillsammans med läkemedel kan ge det mest effektiva resultatet. Vid artros och skador i knäleden kan följande förskrivas:

  • hydroterapi;
  • Fono- och elektrofores;
  • Laserbehandling;
  • Lera- och paraffinterapi.
  • Sjukgymnastik rekommenderas även för akut eller kronisk patologi. Sessionerna är skonsamma men potenta.

    Massage

    Den terapeutiska effekten kan också inkludera massage. Metoden är allmänt tillgänglig eftersom du efter ett kort samråd med en läkare kan utföra förfarandet själv. Klassiska tekniker är involverade - knåda, stryka, gnugga och pressa.

    Så lutar du sätet

    Rätt lutning av sport- eller turnstolen är låst parallellt med marken på nollnivå. Om sadeln fortsätter att trycka med denna lutning bör den sänkas en tum men inte lutas..

    Regel två - pedalering

    Nästa steg är att få det exakta knäläget över svängaxeln med pedalerna klockan 3. För rätt position måste sadeln justeras till önskat knäläge.

    I det här fallet rekommenderas att du byter ut stolpen med en bakåtförspänning..

    Efter att sätet är fixerat i den optimala vinkeln för pedalering, ska det fysiska trycket på fogen minimeras genom att minska växeln..

    Ju mindre fysisk kraft som används på pedalerna, desto svagare är trycket på knäleden.

    Regel tre - vridhastighet

    Hög tramphastighet är avgörande för att förhindra skador på knäleden. Normal rotationshastighet är 90-110 rpm. Mindre rotation anstränger benmusklerna och skadar lederna.

    Regel fyra växlar

    Det är nödvändigt att se till att benens tryckkraft alltid är i samma intervall. Därför bör du vid alla stopp byta växlar..

    När du kör medan du står, bör höfterna fixeras parallellt med ramen och kroppen ska vara stillastående. Vid acceleration eller ridning uppåt är det nödvändigt att se till att muskel- och ligamentfibrerna är tätt lindade runt knäleden.

    Läs mer om pedaleringsteknik i den här artikeln..

    Möjliga sjukdomar

    Anledningen till att knäet värker eller gör ont mycket kan vara en enkel förstärkning av ett ligament eller en muskel. Men smärta är också ett tecken på sjukdom.

    artros

    Artros anses vara en sjukdom hos äldre. Radering av brosk här inträffar över tid och beror på processen med slitage på kroppen.

    Bland de viktigaste symtomen på denna sjukdom:

    1. En gradvis ökning av värkande smärta efter fysisk ansträngning.
    2. Uppträdandet av smärta efter att ha fogat lederna från vila, till exempel när du står upp efter att ha sitts länge.
    3. Knastrande.
    4. Patella omformar.
    5. Funktionsnedsättning.

    Det är möjligt att bli av med smärta vid artros genom att genomgå ett behandlingsförlopp, men denna sjukdom kan inte botas, eftersom läkemedel som kan återfå ledbrosk ännu inte har uppfunnits.

    Artrit

    Artrit är en inflammatorisk störning i lederna. Det kan diagnostiseras hos både vuxna och barn eller ungdomar. Hypotermi, trauma och många sjukdomar såsom tuberkulos eller fästingborrelios kan vara katalysatorer för sjukdomen..

    Artrit har följande symtom:

    • värme i knä;
    • ödem;
    • hudens rodnad över lederna;
    • oavbrutna smärtkänslor över tid;
    • Svårigheter att böja benet
    • asymmetri av lesionen, d.v.s. skadan påverkar bara ett ben.

    Hur man lindrar smärta?

    Badhuset och bastun är till stor hjälp. "Bad" -evenemang ingår till och med i träningsplanerna för professionella idrottare.

    Vad ska man göra för dem som inte tål höga temperaturer? Ett bra botemedel är en varm dusch som släpper tätheten och slappnar av kroppen efter ett hårt träningspass. Du kan simma i poolen eller fördjupa dig i badet i minst 10 minuter, eftersom vatten perfekt återställer nervsystemet och musklerna.

    I detta avseende är massage också utan ersättning. Du kan ta det på kurser flera gånger per år eller regelbundet, till exempel en gång i veckan med en specialist, eller så kan du begränsa dig själv: med smärta i musklerna i benen och armarna, sträck dem själv.

    Motion kräver mycket vitaminer. För att göra detta bör du äta gott om färsk frukt och grönsaker, samt ta mediciner som innehåller vitaminer och mineraler.

    Tänk också på att vatten är grunden för livet, det är viktigt att dricka mer, hälsosamma drycker: rent icke kolsyrat vatten, färsk juice, fruktdrycker etc..

    Cykling, aktiv promenad, lätt jogging är bra lösningar, men du bör göra detta i ren frisk luft, till exempel i en park. Sådana övningar lindrar nervsystemets spänningar, värmer upp muskler, tränar hjärtat..

    Ett bra sätt att slappna av muskler är att ligga på ett mjukt matta, på ryggen, placera armarna avslappnade längs överkroppen och placera en kudde under skinnen När du stänger ögonen måste du kontrollera kroppen från fötterna till kronan, hitta spända muskler och försöka slappna av..

    Lär dig att lyssna på din kropp, träna korrekt, då hindrar ingen smärta dig från att uppnå önskat resultat!

    Vem man ska kontakta och hur man ska behandla

    Om du cyklar orsakar obehag i knäna och den värkande smärtan kvarstår kan du inte självmedicinera. Först av allt måste du kontakta en traumatolog, och helst en idrottsläkare, som kommer att avgöra behandlingsförloppet och ge råd för framtiden..

    När smärta uppstår, begränsar först belastningen på knäna. Vid artrit förskrivs patienten antiinflammatoriska läkemedel och värmande salvor rekommenderas. Behandlingsprogrammet kompletteras perfekt av träningsterapi, manuell terapi samt olika typer av fysioterapi: elektrisk puls, laser, magnetisk.

    Artrit utlöses av en inflammatorisk process och med rätt behandling försvinner på egen hand. Det är annorlunda med artros - du kan inte bli av med det, du kan bara stoppa förstörelsen av ledbrosket och minska smärtan till ett minimum. Vid behandlingen av denna sjukdom föreskrivs patienten chondroprotectors - speciella läkemedel som stimulerar återställandet av brosk.

    Med artros visas typer av fysisk aktivitet som förbättrar blodcirkulationen i lederna. Skynda dig därför inte för att bli av med cykeln. Inte bara kommer det inte att skada dina knän, utan det kommer också att hjälpa till med behandlingen..

    Intensiv trampning förbättrar blodcirkulationen i knäna, vilket leder till ökat näringsintag. Ju mer näringsämnen tillförs i knäleden, desto mer smörjmedel produceras och desto mindre troligt är det att det skadas. Dessutom kommer cykling att förhindra dig att gå övervikt..


    En överviktig patient med artros kan ordineras som en diet för att hjälpa till att tappa de extra kilorna. För att påskynda processerna för vävnadsregenerering rekommenderas att livsmedel med högt svavelinnehåll inkluderas i kosten: baljväxter, kål och vitlök.

    Håll knäna varma

    Innan någon resa, se till att övervaka väderförhållandena för att förhindra hypotermi i knäleden.

    Även om vädret är varmt bör man komma ihåg att knäna inte skyddas av ett tätt skikt av muskelvävnad och är mottagliga för hypotermi..

    Innan någon lång resa bör du värma upp knäna: slipa, klättra. I början av resan, ställ in minsta hastighet för att köra med en tramphastighet på 120-130 rpm.

    Om resan äger rum i svalt regnväder, ska vikta tidningar läggas under benen, enligt exempel på knäskydd.

    Varför knän gör ont när man går?


    flickan har knäsmärta när man går Stark eller repetitiv knäsmärta när man går bör inte ignoreras. De kan signalera både mindre och större problem..

    I allmänhet kan knäsmärta delas in i tre kategorier:

    • traumatisk
    • icke-traumatisk
    • kronisk

    Den första kategorin inkluderar:

    • faller på knäna
    • misslyckade rörelser, till följd av att knäben, ledband, led, menisk lider. De kan riva, sträcka, växla, bryta
    • slå knäna, till exempel när du spelar fotboll
    • förskjutning och förskjutning av patellaen på grund av långvarig bärning av mycket höga klackar

    Efter någon av dessa skador kommer knäsmärta att dyka upp på kort tid. Dessutom kan du se svullnad, missfärgning av huden, frossa och / eller hög kroppstemperatur..

    Den andra kategorin orsaker består av allvarliga sjukdomar i den osteoartikulära apparaten, som tillkännages av smärta i knäna, nämligen:

    • artrit - inflammation i lederna
    • ostiomyelit - bakterieskador i lederna
    • osteochondritis dissecans - gradvis död av broskvävnad i leden
    • popliteal cysta - en ansamling av vätska i mjuka vävnader, senor, vilket orsakar svullnad i baksidan av knäet och svåra anfall av smärta
    • Osgood-Spatter sjukdom - skada på framsidan av knä på grund av tillväxten av skenbenet. Det stör den normala positionen i de mjuka vävnaderna i knäet och orsakar svullnad, nedsatt rörlighet och smärta vid rörelse

    Bland orsakerna till den tredje kategorin hittar du:

    • långvarig fysisk aktivitet, till exempel från cykling
    • övervikt
    • bursit - inflammation i ledhålan där smörjvätskan är belägen
    • tendinit - inflammation i senorna
    • synovit - inflammatoriska processer i ledkapseln

    Sjukdomar i lederna

    artros

    Vad ska man göra om knä gör ont efter cykling? Här kan vi först prata om äldre. Vad är situationen med artros i knäleden.

    Artros är en dystrofisk degenerativ sjukdom där det gradvis förstörs och deformeras av knäledens ledbrosk. Sjukdomen manifesteras av gradvis progression, smärta efter träning, samt "starta" smärta efter rörelsestart. I framtiden finns det en knas, begränsning av rörlighet i knäleden med eventuell deformation.

    Varför uppträder knäsmärtor efter cykling?

    Faktum är att under "utnyttjandet" av knäleden upplever de betydande lättnad. Det kan låta paradoxalt, men även med den vanligaste tröskeln skyddar cykling både knän och höftled. När allt kommer omkring, om du tänker på det, sitter cyklisten mestadels, och bara ibland och inte varje dag "vrider sig uppför backen" och står på raka ben.

    Och om en person rör sig medan han sitter, är huvuddelen av hälften av kroppsvikt skinkorna. Och därför har alla underliggande leder inte någon belastning. Först och främst gäller detta höftleden (naturligtvis talar vi inte om aggressiva ridstilar). I dessa fall är ledskydd och benintegritet tveksamt..

    När det gäller knäleden upplever den bara vikten av det övre lårbenet. Och till och med då bara när pedalen är längst ner i mitten. När pedalen närmar sig det övre döda mitten reduceras trycket på lårbenens ledytor till nästan noll. Och eftersom en person under denna tid lyckades resa ett mycket större avstånd än att gå till fots blir det tydligt att det är omöjligt att tänka på ett mer skonsamt transportmedel för artros i knäleden än en cykel..

    Naturligtvis kan många hävda: "om knäna skadar efter körning, byt sedan till en bil." Det är till och med svårt att föreställa sig mer nonsens. Detta är mycket dåliga råd, och här är anledningen till:

    • Att köra bil leder musklerna i lår och underben till en mycket sällsynt sammandragning, bara när du trycker på pedalen;
    • Detta leder till försämrad blodcirkulation i knäleden, vilket är absolut omöjligt att göra med artros;
    • Nedsatt cirkulation leder till undernäring i fogen. Vid artrosförhållanden förstärker detta bara krossan och smärtan;
    • Slutligen leder "bilhypodynamia" till en gradvis viktökning, vilket är en faktor som ökar belastningen på brosket och en provocerande faktor i utvecklingen av sjukdomen i artros i knäleden.

    Ovanstående kan förklaras med ett enkelt exempel. Föreställ dig att du har varit i en film eller teater i fyrtiofem minuter. Om du är en medelålders person kan du köra ut ur stolen under pausen, även med smärta i knäna, och du måste ta två eller tre felaktiga steg innan du kan gå normalt. Och om du kör dessa fyrtio minuter på en cykel, kommer du lätt att hoppa till marken.

    Därför, om knäna skadar efter cykling, finns det inget att oroa sig för. I samma fall, om det finns smärta i knäna när du cyklar, och dessutom ständigt, är detta en anledning att undersökas. När allt kommer omkring är inte bara belastningen skylden för smärtan, även om detta är det vanligaste skälet till att det inträffar. Ibland kan själva faktumet av tung rörelse, även utan stress, orsaka smärta. Detta kan vara ett tecken på artrit eller inflammation i lederna, inklusive dess kapslar..

    Artrit

    Vad ska man göra med artrit eller inflammatoriska lesioner? Bättre att hålla lemmarna i vila och se en läkare.

    Tecken på artrit, till skillnad från artros, är följande:

    • rodnad i huden över knä;
    • svullnad av mjuka vävnader;
    • lokal värmekänsla över fogen;
    • smärta vid rörelse;
    • dysfunktion;
    • • lesionen är ofta asymmetrisk, å ena sidan, i motsats till artros.

    Artrit kan uppstå efter skada, hypotermi under körning, på grund av tuberkulos, brucellos, fästingburna borrelios och många andra sjukdomar.

    Du kan cykla med artrit bara när svullnaden har minskat, smärtan har försvunnit, den ökade temperaturen på mjuka vävnader över leden har sjunkit och dess funktion har återhämtats..

    Knä sväller och gör ont - behandling med folkmässiga botemedel och metoder


    flickan satte is på knä

    Förutom traditionella metoder för att lindra knäsmärta finns det alternativ, det vill säga folk. Välj något av följande:

    • en alkohollösning av jod, som appliceras på knähuden utan inslagning
    • Fukta en vattpinne med urin och applicera innan du lägger dig i sängen en fjärdedel. Torka av behandlingsstarten och linda med en ullsjaal
    • avkok av kalendula eller elekampan i form av kompresser i en halvtimme under en vecka
    • potatis med fotogen eller pepparrot. Hacka potatis med skal och pepparrot och blanda med en annan ingrediens. Behandlingsvaraktighet - en vecka i en halvtimme om dagen
    • Skär löken i hälften och en remsa från varje hälft. Applicera dessa saftiga ringar på ömma knän i en halvtimme i en vecka.
    • Fyll påsen med havregryn och applicera på knäna
    • maskrosblommor insisterar med Köln i 30 dagar och applicerar på ömma fläckar, följt av inslagning av dem
    • Blanda senap, honung, salt och vatten och sprida över området med smärta. Tvätta med varmt vatten efter en halvtimme och dra i knäna
    • tallnålar i en avkok, som bör förnyas vart par dagar. Få lite tålamod och upprepa det felaktiga förfarandet i en vecka
    • applicera vegetabilisk olja på knäna och linda med en halsduk

    Så vi undersökte olika sjukdomar i knäleden, fick reda på orsakerna till deras smärta vid promenader, fysisk ansträngning under cykling, knäböj. Och identifierade också en lista med åtgärder som hjälper dig att minska smärta i knäna.
    Ta hand om din hälsa!

    Vad ska man göra?

    Människor som har smärta i benen när de cyklar ska inte ignorera detta. Ju tidigare problemet har identifierats, desto lättare är det att fixa det. En idrottsläkare hjälper inte bara till att minska smärta utan förhindrar också återfall..

    Efterlevnad av cykeltekniker

    Om du känner smärta i knäna måste du först utesluta en kränkning av cyklingstekniken. Både idrottsman och amatören bör vara uppmärksamma på detta. De grundläggande reglerna inkluderar:

    • Montera i sadeln så att hälen vilar på pedalen och benet är rakt.
    • Sadel parallell med marken (lutning noll).
    • I det extrema läget framåt är pedalaxeln i linje med knäet.
    • Kadensen är minst 80 rpm.
    • Växling växlar när du stoppar, byter lutning på vägen, motvind.
    • Efterlevnaden av lasten med sina egna krafter.

    Dessa är viktiga aspekter av träning som är av största vikt för att förebygga och kontrollera smärta. Genom att observera ridtekniken kan vi säga att cykeln och knäna är väl kompatibla koncept..

    Förutom den faktiska tekniken måste fans av denna typ av sport ta hänsyn till andra funktioner. Först, när man kör, tappar kroppen ganska mycket vätska - med svett och utandad luft. Detta kan leda till en minskning av mängden intern smörjning i knäna och därför en försämring av deras prestanda. Därför, under långvarig skridskoåkning, för att fylla på fysiologiska förluster, måste du dricka flera slurka var 15: e minut. Och det är bättre att använda mineralvatten samtidigt, eftersom salter också utsöndras från kroppen.

    För det andra är det mycket viktigt att hålla knäna varma. Innan du ger lasten måste du värma upp lederna väl. Och på vintern, se till att bära icke-ventilerade och isolerade cykelbyxor. Under höst-vårperioden används speciella knäskydd. Om omgivningstemperaturen är mindre än 20 grader, är uppvärmning av knäleden strikt nödvändig.

    Mediciner

    Om knäna skadar efter en cykel, bör du absolut inte självmedicinera. Endast läkaren vet vilka läkemedel som ska förskrivas, men även han kommer inte att våga göra detta utan föregående diagnos. Och användning av droger, och även utan att fastställa orsaken till smärtan, kan inte bara vara ineffektivt, utan också riskabelt. I de flesta fall föreskrivs följande läkemedel för att eliminera symtom och förbättra ledbroskens tillstånd:

    • Icke-steroid antiinflammatoriskt (Ortofen, Ksefokam).
    • Chondroprotectors (Dona, Structum, Teraflex).
    • Vitaminer och spårämnen (Calcemin).

    Särskild uppmärksamhet ägnas lokala preparat (salva, gel, grädde) med en uppvärmningseffekt, som inte bara är tillämplig för behandling, utan också som profylax (Finalgon, Apizartron, Nikoflex).

    Fysioterapi

    När artikulär patologi upptäcks, tillsammans med läkemedel, förskrivs icke-farmakologiska medel som hjälper till att minska smärtimpulser i lederna. Sådana metoder bör primärt inkludera fysioterapi. Det låter dig förbättra blodcirkulationen i knäet, aktivera biokemiska processer i vävnader, lindra svullnad och inflammation. Följande procedurer visas efter skador och artros:

    • Elektro- och fonofores.
    • UHF-terapi.
    • Laserbehandling.
    • magnet.
    • Paraffin- och lerterapi.
    • Vattenterapi.

    Fysioterapi finns i akuta och kroniska fall. Har en ganska mild effekt på vävnader, även de har vissa kontraindikationer.

    Fysioterapi

    Cykling är bra för friska knän. Och om smärta uppstår bör du tillfälligt sluta träna..

    Massage

    För smärta i knäleden används massage också som en behandling. Den här metoden är tillgänglig för alla, för efter att ha konsulterat en läkare och förvärvat grundläggande färdigheter kan du göra det själv. Enkla tekniker för klassisk massage används: stryka, gnugga och knåda, pressa. I det här fallet påverkar de själva leden, liksom vävnaderna i låret och underbenet.

    Knäsmärta upplevs inte bara av nybörjare utan också av professionella cyklister. En liknande situation är förknippad med ett brott mot träningstekniken eller patologiska tillstånd. Därför är det bara en idrottsläkare som kan förstå vad som orsakade smärtan. Efter att ha utfört diagnostiska procedurer kommer han att föreskriva lämpliga förebyggande och terapeutiska åtgärder. Att söka tidig sjukvård och följa alla rekommendationer från en specialist är nyckeln till att framgångsrikt eliminera obehag i knä efter cykling och upprätthålla en hög fysisk aktivitet.

    Hur kan du bli av med dem? Behandling

    Så att det inte kommer till operationen är det bättre att förhindra smärta, håll knäet säkert. Du bör inte självständigt förskriva artroskopisessioner, ställa in doseringen av Fermatrons injektion och reglera den nödvändiga mängden sömn. Undvik yoga, dans, fysisk aktivitet utan att konsultera en läkare.

    Vid konsultationen kommer läkaren att fråga:

    • Var uppstod smärtan, varför, hur länge sedan, vad är smärtans natur?
    • Uppträder smärta under sömnen?

    Har du nyligen upplevt inflammation i ont i halsen? Var det ett slag, ett fall från cykeln? Tidigare operation, artroskopi?

    Patientintervju av läkare

  • Dricker du mycket alkohol? Rök?
  • Känner du till möjligheten till Fermatron-injektion?
  • Förutom att cykla gör du yoga, dansar och springer?
  • Vad är storleken på din flexibilitet, stretching?
  • Efter att ha fått svaren får läkaren en uppfattning om vad som ska botas. Medicinska procedurer och laboratorietester börjar. Läkarna använder operation om sjukdomen sprider sig snabbt, hotar en lem. Sedan krävs kirurgisk ingripande - ett snitt görs, pus pumpas ut från ledet, patienten ordineras en rehabiliteringskurs. Ofta inkluderar kursen återlämnande av förmågan att röra sig, terapeutiska övningar, mycket sömn, livsmedel rik på vitaminer.

    Det finns en mycket enklare typ av operation som inte orsakar smärta, läker skador efter dans, yoga eller cykel. Vi pratar om artroskopi. Inträngning i fogen med det är minimal, efter operationen sker en kraftig förbättring av patientens tillstånd.

    Det Är Viktigt Att Veta Om Gikt