De allmänna uppgifterna för träningsterapi för platta fötter är:

1. att stärka kroppens allmänna tillstånd;

2. att öka styrkan och uthålligheten hos musklerna i de nedre extremiteterna;

3. öka den totala prestanda och motstånd i förhållande till ogynnsamma miljöfaktorer

Motionsterapi föreskrivs för alla former av platta fötter.

De speciella uppgifterna för träningsterapi är:

1. korrigera deformation och minska den befintliga utplattningen av fotens bågar;

2. att eliminera den uttalade positionen för hälen och supinationskontrakturen på framfoten;

3. återställa och konsolidera färdigheterna i rätt hållning;

4. att normalisera motorsfären;

5. att stärka den muskulo-ligamenteapparat i benet och foten;

6.Lär dig rätt position på fötterna när du går.

2.7 Principer för att utarbeta komplex av övningar för behandling av platta fötter

I början av behandlingsförloppet rekommenderas att använda övningar i de vanliga utgångspositionerna (sittande och liggande, hängande), med undantag av den negativa effekten av kroppsvikt på fotbågen. De ursprungliga ståndlägena är olönsamma och framför allt stående med fötterna vända, när tyngdens riktning är maximal i förhållande till fotens inre båge.

Under behandlingsperiodens huvudperiod bör man sträva efter att uppnå korrigering av fotens läge och fixa denna position. För detta ändamål används speciella övningar. Speciella övningar inkluderar övningar för tibialmusklerna och flexorerna i tårna med en gradvis ökande belastning, motstånd, en konstant ökning av belastningen på fötterna.

Korrigering av en plan fot (i den utsträckning som kan korrigeras med konservativ behandling) bör eliminera eller minska utplattningen av den inre bågen och fotens uttalade läge - detta kan uppnås genom att stärka de främre och bakre tibiala musklerna (den främre tibialmuskeln stöter foten och samtidigt producerar sin dorsiflexion, ryggen bakar också foten och böjer den något i plantariktningen), korta muskler i peroneala på sulorna på denna korta flexor av fingrarna, fyrkantiga muskler i sulan, muskler som bortför stora tån, flexor flexor i stortån och lång gemensam flexor i fingrarna.

Övningar med att ta tag i små föremål med tårna och flytta på dem, rulla med fotpinnarna på en pinne, klappa med sulorna, klämma en gummikula med foten, cykla, pedalerna är i form av en konformad rulle, etc., är effektiva. typer av promenader: på tår, klackar, på ytterkanten av foten, etc. För att korrigera platta fötter används specialhjälpmedel: ribbor, avfasade ytor etc..

Uppsättningen övningar inkluderar promenader på en stock eller ett rep med omkretsen av dess inre kanter på fötterna, promenader på sand eller småsten medan man går (det finns en naturlig träning av underbensmusklerna och fotens båge stöds aktivt (den så kallade "sparing reflex")).

Att gå barfota på lös jord har följande verkningsmekanism:

1.stödande effekt på bågen till en lös jordklodd;

2. refleksspänning i musklerna som stöder foten när du går på ojämn, klippt äng;

3.forma tryck på fotbågen på cylindriska föremål.

Reflexspänning i musklerna som ligger under foten uppstår när man går på ojämn mark på grund av personens önskan att minska fotens stödyta genom att överföra lasten till dess ytterkant.

Att gå barfota är den mest naturliga massagen i benens reflexzoner..

Under träningsterapi utförs övningar i utgångslägen för att stå, sitta, ligga och gå, vilket gör det möjligt att reglera belastningen på vissa muskelgrupper i underbenet och foten. I början av träningsterapiklassen är det nödvändigt att begränsa oss till att utföra övningar i de initiala liggande och sittande positionerna, för att sedan inkludera övningar med en statisk belastning.

I den akuta fasen av platta fötter, åtföljd av svår smärta från överansträngning, bör träning undvikas.
Metoden för träningsterapi kombinerar specialövningar med ORU.

Till att börja med bör du använda övningar med växlande muskelkontraktion och avslappning, och först senare - övningar med statisk belastning. Konsolidering av korrigeringsresultaten uppnås genom enhetlig förstärkning av alla muskler i underbenet och foten (från det ögonblick då tonen i musklerna som håller foten i rätt position justeras) med olika gymnastiska övningar korrigering av gång och bildande av färdighet med parallella fötter.

Övningar måste utföras barfota eller i strumpor.

Träningsterapikurser genomförs i 10-20 minuter, helst 2-3 gånger om dagen. I de flesta fall bör enskilda lektioner genomföras, mindre ofta - grupplektioner i träningsterapiorum i kliniker och öppenvården och i specialgrupper i skolan.

Träningsterapikomplexet bör bestå av 4-6 specialövningar, som var och en upprepas 8-12 gånger. Innan lektion är det lämpligt att massera fötterna..

Övningarna utförs långsamt, gradvis ökar belastningen, utan att orsaka smärta och utan att leda till allvarlig trötthet i fötter. Övningar som är avsedda för fotpronation bör undvikas. detta ökar platta fötter. Utförda träningsterapikomplex måste periodiskt ändras: var 4-5: e vecka.

Du kan bedöma effektiviteten i behandlingen efter 6-9 månader från behandlingsstart, varannan månad.

Men inte varje fysisk träning har en gynnsam effekt i förebyggande och behandling av platta fötter. Valet av sådana övningar bör baseras på kunskap om vissa mönster för svängning av fotbågarna på en yttre belastning..

Dessa mönster manifesteras i följande:

1. Fotens båge reser sig när man står på tårna, liksom när man står på mjuk mark.

2. I det ostödda läget med plantarflektion av foten är bågen högre än med förlängningen.

3. I knäböjspositionen på ett ben är bågen högre jämfört med att stå på samma men rätade ben.

4. Bågen är mer uttalad med den samtidiga flexionen av fot- och knäleden (i ett stödande eller ostödat läge), jämfört med läget för den böjda foten, men knäleden utsträckte.

5. Bågen ökar med rotationen av bagageutrymmet, låret, underbenet runt den vertikala axeln utåt med en fast fot och minskar med den bakre rörelsen inåt.

6. Bågen reser sig i läget för framfoten av framfoten (med tryck från de distala ändarna av metatarsus på de medialt sluttande ytorna).

7. Vid akuta, kortvariga belastningar (upp till 100 kg) på foten, faller dess båge bara till en viss punkt och förblir antingen oförändrad eller ökar. I detta fall förändras normala fötter i större utsträckning än platt och platt.

8. I slutet av en två timmars träningssession minskar fotens båge som regel. Storleken på dessa förändringar beror på volymen och arten av de använda medlen, men som regel är fotens båge helt återställd av nästa lektion.

9. I ett stående läge, gå eller springa, med en ökning av strumpans vinkel, ökar belastningen på den inre bågen.

10. Fotens båge är högre på morgontimmarna och på kvällen minskar höjden.

11. När vi åldras tenderar fotbågarna att sjunka. Hastigheten för dessa negativa deformiteter påverkas avsevärt av en kraftig ökning av kroppsvikt, betydande yttre belastning eller långvarig ställning på benen i ett stillasittande läge..

2.8 Allmän uppsättning övningar för behandling av platta fötter

Övningar som ligger på golvet

Nej.TräningsinnehållDosering
1.I. s.: Fötter på bredden av fötter, armar längs kroppen. Böj och lossa tårna med ett håll i 4-6 sekunder.8-12 gånger
2.I. s.: Samma, men en rulle placeras under höfterna. Förläng knäna samtidigt som du sträcker och drar i tårna. 1-2 lossa knäna genom att sträcka tårna, 3-4 böj knäna och dra i tårna.8-12 gånger
3.I. s.: Fötter på fotens bredd. Plantar och dorsiflexion av fötterna med hållning i 4-6 sekunder.8-12 gånger
4.I. s.: Fötter omkring fotens bredd, en rulle placeras under låren. Förpacka varje fot separat med gummiband vars ändar är i dina händer. Utför rörelser som att cykla, sträck ut dessa sele.8-12 gånger (med varje ben)
fem.I. s. - fötter ungefär fotens bredd, armar längs kroppen. Utför cirkulära rörelser i fotleden inåt och utåt långsamt med maximal amplitud.8-12 gånger
6.I. s. - lindra dina fötter runt en medicinskula som väger 1,0-1,5 kg. Höj och sänk den 1-2 höj bollen upp, sänk 3-48-12 gånger
7.I. s.: Fötter på bredden av fötter, armar längs kroppen. Växlande och samtidig sträckning med klackar i 4-6 sekunder.8-12 gånger
8.I. p.: Benen böjda vid knäna, höftleden, sulorna är på golvet. 1-2 häl spädning, 3-4 blandning.8-12 gånger
nio.I. p.: Benen böjda vid knäna, höftleden, sulorna är på golvet. Alternativ och samtidig separering av klackarna från golvet med ett håll på 4-6 sekunder.8-12 gånger
tio.I.p.: benen är böjda vid knäna, höftleden, sulorna är på golvet. 1-2 spridande ben med att sätta på tårna, 3-4 blanda med att sätta på hälen8-12 gånger
elva.I.p.: benen är böjda vid knäna, höfterna är isär, fötterna berör varandra med plantarytan. Abduktion och adduktion av fötterna i hälområdet med tonvikt på framfoten. 1-2 bortföring av klackarna, 3-4 bortföring av klackarna.8-12 gånger
12.I. s. benen raka, armarna längs kroppen. Glidande rörelser längs det andra benets undre ben.8-12 gånger (med varje ben)

Motion medan du sitter på golvet

Nej.TräningsinnehållDosering
1.I.p.: sitter på golvet, benen är raka, händerna är i stöd för sidan. Alternativt lyft av raka ben med samtidig dorsiflexion av fötterna och håll i 4-6 sekunder. 1-2 höja benet, 3-4 lägre.8-12 gånger
2.I.p.: sitter på golvet, benen är raka, händerna är i stöd för sidan. 1-2 raka benlyft, dorsiflexion. 3-4 böjning av benet vid knäleden med plantarflektion av foten. 5-6 knäförlängning samtidigt som fotflektionen av foten upprätthålls. 7-8 antagande av I.P..8-12 gånger (med varje ben)
3.I.p.: sitter på golvet, benen är raka, händerna är i stöd för sidan. Benen är böjda vid knä- och höftleden, fötterna är på golvet. 1-2 utspädning av klackarna, 3-4 reduktion av klackarna.8-12 gånger
4.I.p.: sitter på golvet, benen är raka, händerna är i stöd för sidan. Benen är böjda vid knä- och höftleden, fötterna är på golvet. Ta tag i små föremål framför dig, växla på båda sidor av dig själv och återvänd sedan till platsen.
fem.I.p.: sitter på golvet, benen är raka, händerna är i stöd för sidan. Benen är böjda vid knä- och höftleden, fötterna är på golvet. Ta ett stort föremål med fötterna, 1-2 räta ut benen i knäleden. 3-4 antagande av I.P..8-12 gånger
6.I.p.: sitter på golvet, benen är raka. De främre delarna av fötterna är fixerade med ett gummiband. Dra ändarna på gummibandarna mot dig och övervinna fötternas motstånd i 4-6 sekunder.8-12 gånger
7.I.p.: sitter på golvet, benen är raka, fötterna är parallella med varandra. Dra de främre delarna av fötter och tår mot dig och vänd dem utåt genom att flytta underbenet. 1-2 fot och tår dras åt 3-4 vänd utåt. 5-6 fot är parallella med varandra 7-8 I.P.,8-12 gånger

Motion medan du sitter på en stol

Nej.TräningsinnehållDosering
1.I. s. - fotens fotbredd isär, händerna på knäna. Lyft upp strumporna genom att böja tårna. 1-2 tog upp strumporna, böjde tårna. Håll i 4-6 sekunder. 3-4 antagande av I.P..8-12 gånger
2.I. s. - fotens fotbredd isär, händerna på knäna. Riv alternativt strumporna från golvet, återgå och riv sedan av växlarna från golvet. 1-2 riva av strumporna på golvet, 3-4 ta I.P., 5-6 riva av hälarna från golvet, 7-8 ta I.P..8-12 gånger
3.I. s. - benen utsträckta, händerna på knäna. Cirkulära rörelser på fötterna mot insidan.8-12 gånger
4.I. s. - fötter ungefär en fotbredd, fingrarna samlas i en knytnäve och klämmas fast mellan tätt stängda knän. Lyft upp de inre kanterna på fötterna, tryck starkt på ytterkanterna på golvet. 1-2 höj fotens innerkanter, 3-4 tryck på fotens ytterkanter, håll i 4-6 sekunder. 5-6 stopptryck på ytterkanten, 7-8 antagande av I.P..8-12 gånger
fem.I. s. - fotens fotbredd isär, händerna på knäna. Lyft upp dina klackar (stora tår som rör vid golvet), sprid dem i rätt vinkel. 1-2 lyfter vi klackarna, 3-4 später vi i rätt vinkel, 5-6 tar vi klackarna, 7-8 antagande av I.P..8-12 gånger
6.I. s. - korsade fötter, händerna på knäna. Vrid fotens yttre kanter med ansträngning nedåt, medan du lyfter de övre kanterna, håll i 4-6 sekunder, ta I.P..8-12 gånger
7.I. s. - fotens fotbredd isär, händerna på knäna. Böj fotens bågar så mycket som möjligt utan att lyfta tårna och klackarna från golvet, håll i 4-6 sekunder, ta I.P..8-12 gånger
8.I.P. - samma under fötterna på en handduk, som sys till en last som väger 1,0-1,5 kg. Ta en handduk med fingrarna och dra upp den under mitten av foten utan att lyfta klackarna från golvet.6-8 gånger
nio.I. s. - fötter är lindade runt en medicinskula som väger 1,0-2,0 kg. Höj och sänk bollen långsamt, 1-2 höjde bollen, 3-4 sänkte.8-12 gånger
tio.I. s. - fotens fotbredd isär, händerna på knäna. Ta tag i och lyft pennan med tårna. 1-2 greppa i handtaget, 3-4 höja, 5-6 sänk handtaget, 7-8 ta I.P..8-12 gånger (med varje ben)
elva.I. s. - fotens fotbredd isär, händerna på knäna. Ta med tårna och ta upp svampen 1-2 ta tag i svampen, lyft 3-4, sänk svampen 5-6, ta I.P.8-12 gånger (med varje ben)
12.I. s. - fotens fotbredd isär, händerna på knäna. Tårna för att dra upp en tunn matta.6-8 gånger

Nej.TräningsinnehållDosering
1.I.p.: fötterna är parallella, fotens bredd, händerna på bältet. Att lyfta tårna tillsammans och växelvis. 1-2 stiger vi på tårna, 3-4 går vi ner.8-12 gånger
2.I.p.: fötterna är parallella, fotens bredd, händerna på bältet. Rulla från häl till tå och rygg. 1-2 rullar till tårna, 3-4 rullar till klackarna.8-12 gånger
3.I.p.: fötterna är parallella, fotens bredd, händerna på bältet. Halva squats och toe squats. 1-2 halvsittande, 3-4 ta I.P., 5-6 squat, 7-8 take I.P..8-12 gånger
4.I.p.: fötterna är parallella, fotens bredd, händerna på bältet. Stå på fötternas ytterkanter, återgå till utgångsläget. 1-2 smälter vi på fotens ytterkanter, 3-4 tar I.P..8-12 gånger
fem.I.p.: stående på tårna, fötterna är parallella, fotens bredd, händerna på bältet. Gå till fotens ytterkant. 1-2 gå till fotens ytterkant, 3-4 ta I.P..8-12 gånger
6.I.p.: fötterna är parallella på fotens yttre båge, vid fotens bredd, händerna på bältet. Vrid torso till vänster - till höger. 1-2 sväng av bagagerum till vänster, 3-4 ta I.P. 5-6 vrid torso till höger, 7-8 ta I.P.6-8 gånger
7.I.p.: strumpor tillsammans, klackar isär - halva knäböj och knäböj. 1-2 halvsittande, 3-4 ta I.P., 5-6 squat, 7-8 take I.P..8-12 gånger
8.I.p.: fötterna är parallella - växelvis lyfta klackarna, utan att ta tårna från golvet, gå på plats. 1-2 höja hälen, 3-4 ta I.P.8-12 gånger (med varje fot)
nio.I.p.: stående på en gymnastisk pinne, fötterna är parallella. Squats och half-squats. 1-2 halvsittande, 3-4 ta I.P., 5-6 squat, 7-8 take I.P..8-12 gånger
tio.I.p.: stående på en gymnastisk väggskena med grepp på bröstnivå. Squats och half-squats. 1-2 halvsittande, 3-4 ta I.P., 5-6 squat, 7-8 take I.P..8-12 gånger
elva.I.p.: stående på den gymnastiska väggen på tårna. Höj dig på tårna och återgår till startpositionen. 1-2 stiga på tårna, 3-4 ta I.P.8-12 gånger
I.p.: stående på en vadderad boll. Halva knäböj och knäböj. 1-2 halvsittande, 3-4 ta I.P., 5-6 squat, 7-8 take I.P..8-12 gånger

Gångövningar

Nej.TräningsinnehållDosering
1.I.p.: händerna på bältet. Gå på tårna.30 sek
2.I.p.: händerna på bältet. Gå på klackarna.30 sek
3.I.p.: händerna på bältet. Gick på fotens yttre båge, tårna böjda.30 sek
4.I. s. händerna på bältet. Att gå med en boll (tennis) - kläm ihop fötterna, gå på utsidan av fötterna.20-30 sek
fem.I.p.: händerna på bältet. Gå på tårna i en semi-squat.20-30 sek
6.20-30 sek
7.I.p.: stående på den gymnastiska stegen vänd mot henne och hålla händerna på axelbandets höjd. Går med sidsteg med höger och vänster sida längs hela den svenska muren.6-8 gånger
8.I. s. händerna på bältet. Gång med höftlyft, plantar flexion av foten.30 sek
nio.I. s. händernas position är godtycklig. Går på ett ribbortavla.8-12 gånger
tio.I. s. händernas position är godtycklig. Gå på lutning8-12 gånger
elva.I. s. händernas position är godtycklig. Vandringsled.8-12 gånger
12.I. s. händernas position är godtycklig. Att gå barfota på sand (för sand, kan du justera en låda som mäter en halv meter till en meter) eller en skummatta (eller med en stor tupplur), böja tårna och luta dig på fotens ytterkant.30 sek

2.9 Ungefärliga uppsättningar övningar för typer av platta fötter

Terapeutiska och profylaktiska övningar för platta fötter hos vuxna

Plana fötter är ett problem som väcker många problem. Det måste sägas att det i vuxen ålder är ganska svårt att behandla, men rätt terapi kan fortfarande ge tydliga framsteg. En viktig del av detta är övningar från platta fötter, vilket kommer att gynna både fötterna och kroppen som helhet..

Vad är platta fötter

Platypodia förstås vanligtvis som en förändring i fotens välvda böjning, provocerad av rörelsen eller deformationen av de rörformade benen och fotens muskulo-ligamenteapparat. Detta framkallar en förändring i fotens utseende, försämrar gång, stör funktionen hos muskel- och bensystemet som helhet..

Formen på de platta fötterna bestäms av vilken specifik fotens böjning - längsgående eller tvärgående, blir platt och förlorar sin böjda form. På grundval av detta är långa, tvärgående och tvärgående längsgående platta fötter åtskilda..

Förtjockning av fotens tvärböjning provoserar fläktformad gren av metatarsalben. Stortonen böjer sig mot ytterkanten, formen på mellantånen förändras och fotens längd minskar. Denna form utvecklas oftast hos unga och medelålders människor..

Utplattningen av fotens längsbåge ökar tvärtom längden, eftersom dess sula nästan är helt intill golvet. Denna form bildas vanligtvis i ungdomar (under 25 år). Om vi ​​talar om tvärgående, longitudinella platta fötter, bildas det när båda fotens böjningar står i linje.

Plana fötter kan uppstå av skäl av följande art:

  • medfödd;
  • paralytisk;
  • skranglig;
  • statisk;
  • traumatisk.

Endast en ortoped kan bestämma formen, orsaken och utvecklingsstadiet för platta fötter. Han ställer diagnosen efter att ha genomfört följande åtgärder:

  • Tar anamnesis;
  • Inspektion av foten;
  • Gangstudie;
  • Röntgenundersökning.

I vuxen ålder bildas platta fötter av följande skäl:

  • Genetisk predisposition;
  • Fot- och fotledsskador;
    Ständiga onödiga belastningar på foten: lyfta vikter, arbeta i ett stående läge, vara för aktiva i traumatiska sporter, och så vidare;
  • Fysisk inaktivitet, stillasittande livsstil;
  • Övervikt;
  • Ständigt bär obekväma skor, skor av fel storlek, höga klackar.

Plana fötter är en lumsk sjukdom. Det orsakar inte bara deformation av foten och tårna, utan kan också provocera andra problem, inklusive artrit och artros, osteochondrosis, hernias, krökning i ryggraden, klubben och åderbråck. Sjukdomen förändrar också hållning och gång, framkallar svår smärta under rörelse, bidrar till en försämring av den allmänna tonen i kroppen.

Det är ganska svårt att bota plana fötter helt i vuxen ålder, särskilt om du går till läkaren vid fel tidpunkt. Terapi kommer att omfatta medicinering, fysioterapi, massage, användning av speciella skor eller ortopediska inläggssulor och speciella övningar. Träning för platta fötter hos vuxna är en viktig del av behandlingen. De kommer att skilja sig beroende på plattformens form..

Övningar för fötter med longitudinella platta fötter

I de tidiga stadierna av longitudinella platta fötter kan speciella övningar för platta fötter hos ungdomar och vuxna vara effektiva. Bland dem är följande:

  • Sitt på en pall, lyft benen från golvet. I det här läget roterar du fötterna först inåt och sedan utåt. Gör 20-30 varv i varje riktning.
  • Gå på plats utan att lyfta strumporna från golvet. Höj bara dina klackar och sträck dina fötter så högt som möjligt. Det rekommenderas att utföra övningen i flera minuter utan avbrott..
  • Stå upp rakt med dina fötter axelbredd isär. Stå på tårna och klackarna växelvis och gör släta men tillräckligt starka rullar. Utför proceduren i 3-5 minuter och uppnå fullständig utmattning.
  • Sitt på avföring. Anslut hälen på två fötter, rotera fötterna på golvet, separera sedan hälarna och anslut de två fots tårna så att knäna inte går ihop. Upprepa rörelserna i fem minuter utan avbrott. Till att börja med kan träningen verka svår och smärtsam, men när foten återhämtar sig kommer du inte att behöva satsa mycket på att göra det..
  • I ett stående läge, lyft upp hälen på det ena benet och det andra tårna samtidigt, håll dig i detta läge så länge som möjligt. Upprepa övningen minst 10-20 gånger, beroende på hur du känner dig.
  • Stå i båda benen samtidigt och håll dem i det här läget så länge som möjligt, stående på dina klackar.
  • I ett stående läge, lyft samtidigt klackarna på båda fötterna från golvet och stanna i detta läge så mycket du kan, hålla på tårna.
  • Ta en sittposition, korsa benen och utför långa och långsamma rotationer med fötterna växelvis.
  • I sittande läge på en stol, lyft båda benen, sträck dem horisontellt och dra dem så högt som möjligt. Försök att stanna i denna position så länge som möjligt..
  • I sittande läge med dina sulor, ta en boll som väger minst ett kilogram, höj den till maximal höjd och håll den i luften och sänk den sedan försiktigt ner på golvet.
  • Gå minst 15 minuters promenad med bara fötter över en tjock pinne, kvalitativt skjuta genom foten av vristen.
  • Squatting "anka steg" är också effektivt. Flytta långsamt, dra fötterna på båda fötterna.

För svåra deformiteter i foten bör ortopediska inläggssulor användas. Magnetiska innersulor kan vara till hjälp.

Tvärgående platta fötter: övningar för behandling

Övningar för tvärgående platta fötter hos vuxna presenteras i stort antal. Komplexet måste godkännas av en läkare. Den första gruppen av övningar utförs liggande på ryggen. Sprid dina ben lite och vila i 5-10 sekunder efter varje tillvägagångssätt.

  • Dra strumporna mot dig, utför rörelser med båda benen och utan att röra kroppen. Vid ögonblicket med maximal attraktion av fötterna, vänd dem inåt mot varandra så att de rör vid varandra.
  • Lyft upp klackarna från golvet samtidigt och sänk dem sedan ned. Lyft först dina fötter växelvis, lyft dem sedan 10 gånger samtidigt.
  • Böj knäna, sprida höfterna, fötterna bör röra. Flytta tårna på dina fötter och tryck sedan ihop dem. Gör samma sak för klackarna. Träning bör göras snabbt och göra bomullsrörelser.
  • Självmassageövning. Utgångsläget liknar föregående övning, men försök att gnida med sulan i vänstra skenben i 20-30 minuter, ändra sedan benens läge.

De tre första övningarna ska utföras för 7-10 repetitioner..

Följande fotövningar med tvärgående platta fötter görs när du sitter på en stol. I detta fall ska benen böjas vid knäna, och fötterna ska vara något isär:

  • Lyft upp klackarna 10 gånger i tur och ordning, lyft dem sedan 10 gånger samtidigt.
  • I ett liknande läge, lyft strumporna och lämna klackarna på plats.
  • Riv av hälen på vänster fot från golvet, riv samtidigt av högerfots tå och återgå sedan till utgångsläget och upprepa övningen i omvänd riktning.
  • Placera vänsterbenets nedre ben på höger knä och gör cirkulära rörelser med vänster fot, först medurs och sedan mot det (i 20-30 sekunder). Ändra sedan positionen på dina ben.
  • Sitt på en stol, gör en larvliknande rörelse - stick i tårna och dra upp dina klackar. Gör dessa steg fram och tillbaka utan att gå upp från stolen. Du kan göra det både med två fötter tillsammans, eller omväxlande.

Övningarna upprepas 10-15 gånger eller inom 30 sekunder. Du kan komplettera övningarna med fingergrepp av små föremål spridda på golvet. Detta hjälper till att förbättra motoriska färdigheter och ge fotmassage. Plocka upp föremålet med fingrarna och flytta det till ett annat område.

Det tredje komplexet av fysioterapiövningar för platta fötter görs när du står med fötter axellbredd från varandra.

  • Lyft upp tårna först och sänk ner på golvet, lyft sedan upp klackarna 10 gånger.
  • Luta först på fotens ytterkant, sedan endast på den inre. Upprepa också växelvis 10-15 gånger.
  • Beroende på din hälsa och ålder kan du göra knäböj eller halva knäböj med armarna ut mot sidorna. Upprepa övningen 7-10 gånger.

Du kan komplettera gymnastik för fötter med platta fötter genom att gå på tårna, på fotens yttre kanter, med upphöjda klackar och böjda knän. Att gå med hög höjd av knäna, gå ner eller stiga i en lutning är också användbart. Med tvärgående platta fötter bör du inte utföra övningar som innebär att fingrarna flyttas åt sidan, eftersom de kan förvärra tillståndet.

Även övningar för att behandla platta fötter kommer att vara effektiva när du använder olika föremål. Du kan använda ett runt objekt som en kavel eller gymnastikpinne. Sitt på en stol, sprid dina fötter axelbredden isär och placera ett föremål på tårna och kliv på den. Ta dina fötter fram och tillbaka som om du rullar ett föremål. I det här fallet ska pinnen eller kaveln röra sig längs foten från tår till klackar och rygg. Denna teknik bör ta cirka 30-40 sekunder..

Gymnastik är användbar för platta fötter hos vuxna, med användning av en speciell massager för benen. Det hjälper både vid behandling av platta fötter och i dess förebyggande. Massagemaskinen installeras på golvet, du sitter på en stol, sätter fötterna på den och utför rullande rörelser från tå och häl. Du måste göra 10-20 rullar.

Terapeutiska övningar för platta fötter är en viktig åtgärd i behandlingen av platta fötter. I kombination med massage och andra åtgärder som visas av en specialist, kan du uppnå tydliga positiva resultat..

Övningar för platta fötter hos vuxna och barn, behandling, orsaker, konsekvenser

Vad är platta fötter ?

Plana fötter är en deformation av foten, i vilken plattning (sänkning) av dess längsgående båge inträffar. I detta fall störs inte bara fotens form, utan det viktigaste för kroppen är en kränkning av fotens fjäder (amortering) -funktion. Normalt på grund av fjäderfunktionen när man går, absorberar foten påverkan på jordens mark eller dess beläggningar. På grund av denna dämpande verkan av foten mjukas slagen som sprider sig från foten upp till de nedre extremiteterna och ryggraden i hela kroppen med nästan 2/3 och orsakar normalt inga smärtsamma upplevelser, vilket skyddar huvudsaken - huvudet och hjärnan. När det gäller utvecklingen av platta fötter är det våren - skyddande för kroppen - rörelse av foten som störs.

Konsekvenser av platta fötter hos vuxna och barn

Som en konsekvens av detta utvecklas lesioner i lederna i de nedre extremiteterna, varför kroppen försöker kompensera för fotens saknade fjäderverkan. Med tiden uppstår störningar i brosket och bencellerna som bildar komplexa strukturer i ryggraden, och senare börjar smärtsamma processer i cellerna i ryggmärgen och perifera nerver som sträcker sig från den, osteokondros utvecklas. Osteokondros leder till en kedja av olika smärtsamma tillstånd. Det är också den vanligaste orsaken (av alla sjukdomar i muskuloskeletalsystemet) till funktionshinder och funktionshinder. För barn är problemet med skoliose eller krökning i ryggraden relevant. Statistik noterade att platta fötter och skoliose i 90% av fallen registreras parvis.

Som regel, med normal utveckling från 3-4 år till 7 års ålder, bildar ett barn naturligtvis en normal välvd form av fotens ben. Och om den här processen störs så störs fotens form och i framtiden kan plana fötter utvecklas.

Orsakerna till utvecklingen av platta fötter

Det finns många skäl för platta fötter:

1) effekten av en dubbel biomekanisk belastning på mänskliga ben och effekten av ryckiga accelerationer när man går på de hårda ytorna i moderna hus och gator

2) svaghet i fot- och underbenets muskler på grund av låg fysisk aktivitet och låg träning

3) ärftligt (inklusive på olika nivåer som bryter mot regleringen av den normala bildningen av fotbågarna)

4) en faktor av försämrad ekologi.

Ett omfattande program för återhämtning och rehabilitering för platta fötter på 1 och 2 grader innehåller flera områden med korrigerande behandling.

1. Applicering av ortopediska instoppstöd.

2. Att utföra komplexen för medicinsk gymnastik.

3. Massagekurser av olika slag.

4. Korrigering av ämnesomsättningen med hjälp av vitamin- och mineralkomplex och kosttillskott.

5. Utnämning av fysioterapi och mediciner enligt indikationer.

Målen med fysioterapi för platta fötter är följande.

1. Förebyggande mål är att förhindra utvecklingen av platta fötter.

2. Terapeutiskt mål är att eliminera den resulterande utplattningen av fotens längsgående och tvärgående bågar.

Fysioterapiövningar med platta fötter löser följande uppgifter:

- öka kroppens allmänna ton, stärka försvagade ben, öka deras styrka uthållighet;

- bildning av korrekta längsgående och tvärgående fotbågar med det normala läget för fotdelarna;

- träning i koordination av rörelser och balans (balansering), utveckling av muskulär-ledartad känsla, träning i aktiv gångkorrigering;

- förbättring av blodcirkulationen och trofism (näring) i muskler, ben, leder och ligament i fötter och ben;

- Utveckling av frivilliga egenskaper och skapandet av psykologiska incitament för vidare behandling.

Grader av platta fötter

Det finns tre grader av platta fötter. Du kan själv bestämma graden av platta fötter hemma. Du måste stå med en våt fot på papperet på vilket spårets avtryck är tydligt synligt. Låt oss se vad vi har, med normal fotutveckling, kommer den smala delen av ismusen på utskriften att vara ett sårt hälften av hela fotbredden... Men om isthmusens lumen är mer än 2/3 av fotens bredd, indikerar det redan den tredje graden av platta fötter. För att göra en korrekt diagnos måste du kontakta din ortopedisk kirurg, som skickar dig för att ta en bild av fötterna i två projektioner.

Terapeutiska gymnastikklasser bör bestå av tre etapper:

Steg 1. Förberedande - förbereda kroppen för speciella korrigerande åtgärder. Scenen bygger på dynamiska övningar.

Steg 2. Den viktigaste - hans övningar syftar till att stärka de drabbade muskelgrupperna. Scenen bygger på statiska övningar.

Steg 3. Slutligen - hans övningar syftar till gradvis att minska belastningen på hjärt-, neuromuskulära och andningsorganen. Scenen bygger på dynamiska övningar.

Lektionernas varaktighet är 30-45 minuter. Antalet repetitioner under dagen är 2-3 gånger. Kursens totala tid tar minst 6 månader.

En uppsättning övningar för platta fötter

1. Förberedande steg

1. Gå på klackarna - 1-2 minuter

2. Gå på yttersidan av fötterna - 1-2 minuter

3. Gå på tårna - 1-2 minuter

4. Gå med fötterna att vrida med klackarna utåt, med tårna inåt - 1-2 minuter

5. Att gå med tårna vända utåt och lyfta på strumporna - 1-2 minuter

2. Huvudstadiet

6. Startposition (IP) - stående, fötter är parallella med fotens bredd, händerna på bältet.

Höj på tårna tillsammans och omväxlande, 2-3 minuter

7. IP - stående. Lyft upp tårna med stöd på klackarna tillsammans och omväxlande, 2-3 min. Se bild nr 1.

8. IP - stående. Rulla från häl till tår och rygg, 2-3 minuter

9. IP - stående. Stå på fötternas ytterkanter, återgå till utgångsläget, 2-3 minuter. Se bild nr 2.

10. IP - står på en gymnastisk pinne, pinnen är i mitten av foten, fötterna är parallella. Gör knäböj och halva knäböj, 2-3 minuter.

11. IP - stående. Gå på tårna i en halv squat, 2-3 minuter.

12. IP - stående. Gå på tår med höga knän, 2-3 minuter.

13. IP - stående. Gå med glidande steg med flexion av fingrarna, 2-3 minuter.

14. IP - sittande, benen böjda vid knäna, fötterna parallella. Lyft upp klackarna och växelvis 2-3 minuter.

15. IP - sittande. Dorsiflexion av fötter tillsammans och 4 växelvis, 2-3 minuter. Se bild nr 3.

16. IP - sittande. Ta tag i små föremål med tårna och flytta dem mot den andra foten. Samma i motsatt riktning.

17. SP - sitter på mattan på turkiska. Böj tårna, lut överkroppen framåt. Stå med stöd på den bakre yttre ytan av fötterna.

18. IP - liggande på ryggen. Dra i fötterna i fötterna samtidigt som du lyfter och sänker ytterkanten. Se bild 4.

19. IP - ligger på ryggen. Böj knäna, vila fötterna på golvet, sprida klackarna åt sidorna och återgå till startpositionen.

20. IP - liggande på ryggen, benen böjda vid knäna, låren isär, fötter berör varandra med plantarytan. Abduktion och adduktion av fötterna i hälområdet med tonvikt på framfoten. Se bild # 5.

21. IP - liggande på ryggen. Cirkulära fotrörelser i en riktning och i den andra.

22. IP - ligger på ryggen. Glidande rörelser i foten längs det andra benets undre ben. Se bild # 6.

3. Sista etappen

23. IP - stående. Lyft upp händerna - andas in, lägre - andas ut, skak händerna i ett avslappnat tillstånd.

Motionsterapi för platta fötter hos barn: övningar i bilder

Träning från platta fötter för barn består av 10–20 enkla övningar, beroende på patientens ålder. Du kan göra gymnastik under ledning av specialister på ett medicinsk kontor eller hemma. Varje förälder kan behärska kunskapen om terapi och förebyggande av platta fötter, även utan medicinsk utbildning. Det räcker att skriva ut bilder som beskriver övningarna, komma ihåg åtgärdsförloppet eller delta i en eller två lektioner i träningsterapi med en tränare. Men innan det, se till att du läser vår artikel på några minuter..

Från den här artikeln kommer du att lära dig

Lite om sjukdomen

Foten är helt bildad i åldern 16-18. Rätt sula har två skåror: längsgående och tvärgående, då kan en person luta sig på tre punkter på foten när han går.

Om sulan är platt kan den inte spela rollen som en stötdämpare, belastningen kommer att fördelas mellan höftleden, ryggraden. Detta är huvudfaren för platta fötter..

Hos en person med en liknande defekt bildas hållningen felaktigt, benen böjs, benen skadas vid den minsta aktiviteten. I framtiden provocerar okorrigerade platta fötter artros, artrit, intervertebrala hernias, smärtsamma majs bildas på fötterna. Därför är det så viktigt att eliminera den ortopediska defekten innan kroppen är mogen. Det är lätt att återställa fotens naturliga funktioner med konservativa terapimetoder - träningsterapi och gymnastik.

Små knep! Om ett barn efter 7 års ålder kategoriskt vägrar att besöka en massageterapeut, inte går med på att göra träningsterapi hemma eller i en terapeutisk grupp, bjud in caprisen att titta på ett foto av ben med obehandlade platta fötter, berätta i detalj vilka konsekvenser som väntar honom.

Stress är ofta en mer effektiv lärare än löften och övertalningar.

Uppvärmning

Träning från platta fötter hos barn börjar nödvändigtvis med uppvärmningsövningar. Det är nödvändigt att värma upp kroppen, lindra muskeltonen, förbereda musklerna för fullskaligt arbete. Uppvärmningen inkluderar standarduppgifter: böjningar, viftande armar och ben, huvudets svängar, bagageutrymmet och andra. Den viktigaste uppvärmningsövningen är promenader. Barn ska röra sig i en cirkel enligt instruktionerna från läraren eller föräldern:

  • På tårna - 1-2 minuter. Håll händerna på bältet, sänk inte huvudet till bröstet.
  • Räkna upp och höja knäna på tårna - 1-2 minuter. Gör inte rytmen för snabb: en - paus - två - paus - tre - paus och så vidare. Du kan påskynda uppgiften i de senaste 10-15 sekunderna.
  • Alternativt på tår och klackar - 2-3 minuter. Växla benpositionerna i 8-15 steg.
  • På fotens inre delar - 1 minut.
  • På fotens utsida - 1-2 minuter.

Gör uppvärmningen kul, lekfullt, slå på marschmusik, muna upp "idrottare". Efter en uppvärmning på 8-10 minuter kan du gå vidare till huvuddelen av träningsterapi.

På en lapp! Övningar för platta fötter hos barn bör göras barfota. Detta är en förutsättning för effektiviteten i behandlingen. Om golvet är kallt kan du bära tunna strumpor, men det är bättre att göra utan dem och schemalägga aktiviteter i ett varmt rum..

Övningar för att korrigera platta fötter hos barn varierar i komplexitet.

När du väljer uppgifter fokuserar du på ålder, fysisk kondition hos unga patienter.

Motionsterapi för barn under ett år

I barndomen kan plana fötter ännu inte diagnostiseras, eftersom alla barn är födda med plana sulor. Defekten kommer att ses tydligt senare, vid 5-7 års ålder. En uppsättning övningar för barn under ett år rekommenderas för alla spädbarn som förebyggande av platta fötter, klubbfot och förberedelse för oberoende promenader.

Det rekommenderas för mammor till spädbarn att utföra följande manipulationer med benen på deras favoritbarn varje dag:

  • fotens rotation i en cirkel;
  • luta fötterna i olika riktningar;
  • dra strumpan mot och bort från dig själv;
  • anslutning av fötter till varandra;
  • cykelben;
  • lätt massage av sulor och tår.

På en lapp! Gör övningarna medan du ligger ner, på dagar då barnet är friskt och redo att träna. Tryck, böj, vrid fötterna utan ansträngning, använd olja för massage.

Övningar för förskolebarn (från 5-7 år)

Laddningstiden utan att ta hänsyn till uppvärmningen är 15 minuter. Varje övning ska upprepas 7-10 gånger. Efter uppvärmningen sitter barnet på en låg stol och utför följande uppgifter:

  1. Riv av benen från golvet i tur och ordning och böjer foten uppåt, bockar den med maximal amplitud.
  2. Vrid foten medurs utan att ändra startpositionen.
  3. Skriver med fötter jämna och breda cirklar.
  4. Rullar en boll eller sticker på golvet. Först med varje fot, sedan med båda.

Sedan flyttar han till mattan, ligger på ryggen:

    Lyfter benen, klappar fötterna ihop.

Vänder på magen:

  1. Han tar tillbaka armarna, höjer benen böjda vid knäna. Tar tag i fotens tå med händerna och svänger i "Båt" -posen.

Den sista etappen gör övningar medan du står:

  1. Stiger upp på tårna, kvarstår i detta läge i några sekunder, faller ner.
  2. Står på klackarna, fixar posisen i 1-2 sekunder. Fördröjningen med ett sådant stöd bör ökas gradvis upp till 5 sekunder..
  3. Går i en cirkel, först på klackar, sedan på tår.
  4. Halvhugga på fingrarna högst 10 gånger.
  5. Går på utsidan och sedan på fotens insida.
  6. Plockar upp små föremål (bollar, pennor, fyllda djur) från golvet med tårna.

På en lapp! För barn i yngre förskoleålder är det bäst att genomföra lektioner på ett lekfullt sätt i en grupp. Föräldrar ska inte bara leda processen utan också bli aktiva deltagare i utbildningen..

I den här videon kan du se hur du gör dessa övningar på rätt sätt:

Komplex för klasser i en grupp (i en förskoleutbildningsinstitution)

I dagis träningsterapi eftersträvar målet att förhindra platta fötter hos barn. Uppsättningen av uppgifter kan vara följande:

  1. Barn gör övningar på en individuell massagematta:
  • Gå på utsidan och sedan på fotens insida.
  • Gör rullar från häl till tå.
  • De hoppar på klackarna, på tårna.

    Det finns en åsikt! Dr Komarovsky tror att obehandlade platta fötter hos barn över 14-16 år är resultatet av föräldralös vårdslöshet.

    Med så många terapimetoder kan fotdeformiteten definitivt korrigeras genom att öva högst 10-15 minuter om dagen under 1-2 år.

    För barn i skolåldern (7-16 år)

    För ungdomar och grundskolebarn på 7-10 år, inkludera i gymnastik fler uppgifter med föremål: bollar, pinnar, kavel. Behandlingskomplexet varierar i komplexitet och varaktighet, med hänsyn till barnets ålder, beredskap, som en grund rekommenderar vi följande uppgifter:

    1. Fånga bollen med insidan av fötterna. När barnet har tagit bollen måste det lyftas från golvet och hållas i vikt i några sekunder.
    2. Tonåringen sitter på en stol, en matta under hans fötter. Med tårna måste du fälla sängen som en dragspel och sedan sprida det jämnt. För att komplicera uppgiften använder du servetter, huvudskarver istället för en tjock matta.
    3. Lägg en pinne under sulorna. Barnet rullar henne fram och tillbaka, skjuter henne mot golvet. Du kan också använda bollar.
    4. Studenten kramar med stöd på fingrarna, armarna sträckte sig framåt. När övningen är behärskad kan du be om att rulla i sittande läge från häl till tå.
    5. Förbered ett platt bräde, lägg det på golvet i vinkel. En tonåring måste gå på strumporna..
    6. Bjud sedan in eleven att gå på ett smalt stöd - en pinne, en bänk.
    7. För träningsterapi är det användbart att använda hårda mattor - barnet hoppar först på båda benen, sedan på ett.
    8. Den sista uppgiften är att klättra på väggstängerna. Se till att överföra din kroppsvikt till dina fötter.

    Som fotmassage 2-3 gånger i veckan kan du använda promenader på spannmål (bovete, ris) eller sträcka en bana för barnet.

    Studenten ska stå på en naturlig yta med bara fötter och flytta sulorna på ett ställe. Motion förbättrar blodflödet i benen.

    På en lapp! Kom ihåg att finjustera träningsuppsättningen när patienten blir äldre. En tonåring efter 12 år kan träningsterapi inte för 15, men i 30 minuter, och 20 repetitioner av varje uppgift.

    Gymnastikvideor för tonåringar:

    Konditionsträning för ben med platta longitudinella fötter

    Längdsstörningar i fotstrukturen är vanligare hos överviktiga ungdomar. Se till att kombinera träningsterapi med simning, kost, kontroll av den dagliga behandlingen. Barnet bör göra följande träningsövningar dagligen i 2-3 månader:

    1. Sittande på en stol, lyft upp benen och roter växelvis med fötterna.
    2. Tå upp 20-30 gånger.
    3. Gå på tårna i 1-2 minuter.
    4. Pressa ut och lossa tårna med kraft. Du kan använda hållaren på en penna, bomullspinnar.

    På en lapp! Smärta, kramper i benen, fötter under en uppsättning träningsterapiövningar och efter träning är en signal om att sluta träna. Kanske passar uppsättningen uppgifter inte barnet i form av mättnad eller komplexitet. För korrigering av fysisk träning och råd, kontakta en ortoped, fysioterapeut.

    Övningar för hallux valgus

    För att eliminera klubbfot med hallux valgus hos en baby fungerar inte en standarduppsättning övningar. Lägg till några uppgifter till laddning med platta fötter:

      Rulla en pinne, boll med fötterna i sittande läge.

    Barnet måste trycka på föremålet med kraft.

  • Pressa ett hårt föremål med tårna. Använd pennor, nålbollar, stenar.
  • Gripa små delar från golvet med tårna.
  • Finger Rise.
  • Använd detta träningspass för att koppla av benmusklerna efter en hård dag, stress i gymnasiet eller en lång promenad. Utför övningarna i kombination i högst 2-4 minuter, 30 sekunder - 1 minut för varje uppgift.

    Konditionsträning med tvärgående platta fötter

    Den främsta orsaken till tvärgående platta fötter är otillräcklig utveckling av sulans ledband. Uppgiften med specialgymnastik med en sådan kränkning: muskelsträckning, senor, avlägsnande av ton. Den vanligaste konsekvensen av tvärgående platta fötter är liktornar och böjda fingrar, när phalangerna går över varandra.

    Följande övningar hjälper till att förhindra de negativa konsekvenserna av en ortopedisk defekt och korrigera en mild grad av tvärgående plattfot hos ett barn:

    1. Gå på fotens insida och utsida - 2-4 minuter.
    2. Ballerina gång (på tårna utsträckta till maximala tår) - 1-2 minuter.
    3. Tå knäböj och återgå till startpositionen medan du står - 10 reps.
    4. Rullande föremål på golvet med tonvikt på tår och fötter - 3-4 minuter.
    5. Kör på plats.

    På en lapp! För att förebygga och behandla tvärgående och longitudinella platta fötter är det effektivt att använda mattor med en ojämn yta. Var noga med att köpa några stycken hem eller göra dig själv från skrotmaterial.

    Kontra

    Du kommer att behöva avstå från gymnastik helt eller under en kort tid tills hälsotillståndet stabiliseras i följande situationer:

      Om barnet har hög feber, tecken på influensa, förkylning.

    På en lapp! En aktiv livsstil, sportaktiviteter har en positiv effekt på den allmänna hälsan och musklerna. Men valet av sektion för platta fötter måste närma sig noggrant. I 90% av fallen är barn med en longitudinell och tvärgående enda defekt förbjudna att dansa, tennis, konståkning, åka skridskor, alla sporter relaterade till viktlyft.

    Alternativa behandlingar

    Fysioterapi för platta fötter hos barn är en effektiv metod för att behandla ortopediska defekter, men ofta är skolbarn, och vuxna också för lata för att komma till lektioner under lång tid. Föräldrar kan naturligtvis stimulera barnen med löften, gåvor, söta överraskningar efter varje lektion, men likväl, laddning förblir en tråkig och tråkig daglig process.

    Om du inte klarar av latskap, vårdighet hos barnet, använd alternativa behandlingsmetoder:

    Trampolinhoppning

    Metoden rekommenderas för barn mellan 5 och 7 år. I laddningsprocessen används inte bara elementära hopp uppåt, utan även rullar, somervågor, att övervinna hinder och andra uppgifter. Metoden har utvecklats av anställda vid Institutet för fysisk kultur i Irkutsk, den har införts i organisationen av kriminalvårds- och hälsoförbättrande arbete med barn 5-7 år gamla sedan 2013.

    Författarens metod "Spring-Elastic"

    G. Triborg ger elasticitet till ligament och muskler. Behandling av platta fötter är inte huvudmålet med denna uppsättning övningar, men med deras hjälp uppnås en god terapeutisk effekt hos barn med liknande defekter..

    Ortopediska skor

    För behandling av platta fötter är inte vanliga ortopediska stövlar eller sandaler lämpliga utan specialdesignade skor. Det här är träningskängor. När du använder dem tränas fotens och underbenets muskler med den ursprungliga formen på skon. Förskolebarn bör bära dem i minst 5-6 timmar om dagen, det önskade resultatet uppnås på 10-14 månader i 60% av fallen. Den rekommenderade behandlingen med träningsskor är 2-4 år.

    Sport

    Simning, hoppsporter (basket, volleyboll) är särskilt användbara för barn med fotfot. Löpning, cykling, skidåkning visas för alla skolbarn med platta fötter, utan undantag..

    På en lapp! Betydelsen av fysioterapi, träningsterapi för platta fötter hos barn, vissa ortopediska specialister anser vara överskattade. Men statistik tyder på annat. Regelbunden träning med full styrka är effektiv 60–70% av tiden. Motionsterapi i kombination med rätt skor, pool, kost, hälsosam livsstil - 70-90%. Bristen på effekt förklaras ofta av störningar i träningen, ovilja att delta i och uppnå framgång.

    Användbara tips

    • Korrigering av en ortopedisk defekt kommer att vara effektivare om behandlingen utförs på ett omfattande sätt. Förutom laddning, använd andra fysioterapiprocedurer. Dessa är massage, bad, avslappnande bad, tejpning. Fysioterapi håller med din läkare.
    • Barn med andra och tredje graders platta fötter är oftast överviktiga. Se dieten hos förskolebarn, försök att minska kroppsvikt genom fysisk aktivitet, en strikt daglig regim. Under intensiv behandling av platta fötter rekommenderas det att skapa en lätt frukt- och grönsakskost, dricka mer gelé, äta geléat kött, gelé. Jelly-liknande livsmedel främjar broskbildning.
    • Lär små lust att gå hemma, på stranden, barfota i sommarstugan. Ju högre ytavlastning, desto effektivare blir resultatet.
    • Köp inte ortopediska skor, speciellt för svår klubbfot, slumpmässigt. Det är bättre att beställa skor enligt en individuell fotgjutning. För behandling av den första och andra graden av platta fötter räcker det att använda ortopediska inläggssulor, sätt in dem i ett vanligt skor.
    • Glöm inte att förebygga platta fötter hos spädbarn från 6 månader. Gör en fotmassage, använd inte en rullator förrän 7-8 månader, behandla medfödd dysplasi i höftleden innan sex månaders ålder, var uppmärksam på barnets hållning, fråga en ortoped om råd i tid.
    • Var försiktig när du väljer skor för ortopediska defekter och i deras frånvaro. Ett friskt barn ska ha skor med en liten häl och vriststöd, elastiska sulor, gjorda av naturliga material, exakt i storlek. Undvik att använda plattsulor med mjuka klackar fram till 11-14 års ålder.
    • Var uppmärksam på hippoterapi. Ridning tränar ryggen, bildar hållning och stärker benen och musklerna. Innan du anmäler dig till en sektion eller en grupp klasser, se till att rådgöra med en ortoped - patienter med en försvagad ryggrad i svår grad behöver speciella villkor för en sådan sport.

    Plana fötter är en allvarlig sjukdom, men mycket väl mottaglig för korrigering, särskilt i förskoleåldern. Var uppmärksam på det ortopediska problemet i tid, gör allt för att lösa det, och om ett par år kommer barnets ben att se perfekt ut.

    VIKTIG! * När du kopierar artikelmaterial, se till att du anger en aktiv länk till källan: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/uprazhneniya_pri_ploskostopii_u_detej.html

    Om du gillade artikeln, vänligen gilla den och lämna din kommentar nedan. Din åsikt är viktig för oss!

Det Är Viktigt Att Veta Om Gikt