En bråck i ländryggen är en patologisk process där ett utsprång av den intervertebrala skivan diagnostiseras. Denna sjukdom kräver ett integrerat tillvägagångssätt för behandling med mediciner, fysioterapeutiska förfaranden och terapeutiska övningar. Simning med bråck i ländryggen är mycket effektivt, vilket måste utföras i enlighet med vissa regler..

Fördelar och kontraindikationer

Simning med bråck rekommenderas av ett stort antal specialister, eftersom det har en gynnsam effekt på människokroppen. Under träningsperioden avlägsnas belastningen från ryggraden. Simning gör att du långsamt kan träna dina muskler, vilket hjälper till att stärka muskelkorsetten. Lumbal, thorax och livmoderhalsregioner efter regelbunden träning kan motstå belastningen helt.

När en person besöker poolen har han en minskning i svårighetsgraden av smärta. Vatten har en gynnsam effekt på aktiveringen av återhämtningsprocesser i kroppen, vilket gör det möjligt att uppnå en stabil eftergivande av den patologiska processen. Simning regelbundet gör att personen kan sträcka ryggraden. Med hjälp av simning återställs fullblodigt blodflöde i området med neoplasma. Det hjälper till att minska spänningen i snurret.

Trots de gynnsamma effekterna av vattenförfaranden kännetecknas de av förekomsten av kontraindikationer. Det är strängt förbjudet att använda manipulation med en förvärring av den patologiska processen. Lektioner utan instruktör rekommenderas inte för patienten.

Grundläggande regler

För att simning med ett hernia i ryggraden ska vara så effektivt som möjligt rekommenderas det att utföra den i strikt överensstämmelse med vissa rekommendationer. För det första, för att säkerställa rätt belastning på mellanväxtskivan, rekommenderas att du gör backstroke och kryper simning. Detta kommer att säkerställa att dina nedre ryggmuskler är tränade. Dessa stilar eliminerar överdriven stress på mellanvävnadsskivorna..

För det andra, under simperioden, måste en person övervaka tillståndet i hans kropp. Om en viss övning leder till smärta eller obehag, rekommenderas det att vägra det. Det är nödvändigt att starta igen i slutet av en månad under förutsättning att muskelkorsetten förstärks.

För att säkerställa maximal manipuleringseffektivitet rekommenderas det att träna i pooler som har ett speciellt system som simulerar en bubbelpool. Vattenmassage ger en positiv effekt på musklerna i form av avkoppling och toning.

Vid en förvärring av sjukdomen bör patienten vägra att simma. Under tillståndet av en sådan sjukdomsförlopp kan skador på ryggradsskivor och nerver observeras även med jämna rörelser. Övningar är tillåtna först efter att ha uppnått en stabil remission av sjukdomen.

Volymen och typen av laster bör väljas korrekt av läkaren med hänsyn till patientens individuella egenskaper. Därför måste en person, innan klasserna börjar, genomgå lämpliga diagnostiska åtgärder och rådfråga en läkare..

Simstilar och grundövningar

Belastningen på människokroppen är ojämnt fördelad under simning. Det beror direkt på den valda simstilen. För brok i korsryggen rekommenderas det att belastningen på korsryggen är minimal. Det finns tre badstilar som kan användas under den patologiska processen:

  • Bras. Denna teknik är lugn, därför används den ofta för neoplasmer i ländryggen. En man simmar i en benägen position. Samtidigt gör han aktiva rörelser med armar och ben. När det gäller de särdragen i utförandet av rörelser, liknar en person en groda som simmar. Under simperioden rekommenderas det att rörelserna i övre och nedre extremiteterna är jämna. Patienten måste också se till att hållningen är jämn..
  • På ryggen. Detta är en mild metod, vars användning är tillåten med en mängd olika fysiska aktiviteter i de inledande stadierna av träningen i vattnet. Under simperioden observeras nästan fullständig muskelavslappning. På grund av frånvaron av stress är ryggraden sträckt. Vid användning av denna simningsmetod elimineras en onaturlig position i ryggraden. Simning på ryggen ger möjlighet att vila efter dagens arbete.
  • Krypa. Stilen används för patienter som har god fysisk kondition.

Vid sjukdom kan simning utföras med eller utan rekvisita. Användning av en speciell kartong rekommenderas. Personen sitter på brädet och upprepar delfinstilen på ett avstånd av 10 meter. Efter det måste du rulla över på ryggen och röra dig med hjälp av synkron rörelse av dina händer på ett avstånd av 400 meter.

Vidare, på ett avstånd av 250 meter, rör vi oss med metoden för att växla handrörelser. Innan sessionen är slut rekommenderas att simma med ett lugnt stöd på ett avstånd av 100 meter.

I avsaknad av rekvisita rekommenderas patienten att simma på ryggen. Händerna kan kastas synkront eller växelvis. Gratis simning kan göras med en krypning eller bröstsäck. I de första stadierna av behandlingen av den patologiska processen rekommenderas att simma 100-400 meter under en lektion. Vid efterföljande sessioner rekommenderas att du gradvis ökar avståndet.

I poolen kan du göra övningar medan du står. Patienter kan böja överkroppen till höger och vänster, fram och tillbaka. Det rekommenderas också att göra olika kroppsvängar i olika riktningar. I det här fallet rekommenderas det inte att lyfta handen. Du kan dra benen i ryggen. Övningarna bör utföras under överinseende av en instruktör, vilket utesluter risken för komplikationer..

Om en patient diagnostiseras med ett bråck, rekommenderas det inte att använda normal simning i början av behandlingen. Under denna period ska patienten under överinseende av instruktören utföra övningar, stående i vatten upp till midjan. Uppsättningen av övningar utvecklas av läkaren i enlighet med svårighetsgraden av den patologiska processen och patientens individuella egenskaper. Med regelbundet utförande av komplexet kommer en fullständig förlängning av ryggraden att tillhandahållas.

Simning med ryggmärgsbråck

Förekomsten av ett bråck är ett resultat av en ojämn belastning på ryggen. Simning med bråck i ryggraden är ett sätt att komplicera kroppen. Dessutom kan vatten aerobics säkert kallas användbart, eftersom ryggarna i processen är sträckta och alla muskelgrupper stärks, och särskilt ryggen. En viktig aspekt är korrekt utförande, vilket ökar fördelarna med övningarna..

Fördelarna med att simma för ett bråck i ryggraden

Förfarandet för behandling av en herniated skiva inkluderar en komplex teknik. Det inkluderar träningsterapi (fysioterapiövningar), massage, akupunktur, vatten Aerobics. För att den komplexa effekten ska vara gynnsam beaktas patientens hälsa och fysiska kondition. Det är nödvändigt att simma under ledning av en erfaren tränare som kontrollerar riktigheten av den här eller den övningen. Klasser hålls i poolen, där temperaturen är cirka 28 grader Celsius. En uppsättning övningar som utförs i vatten minskar belastningen på ryggen och påverkar därigenom ryggraden positivt.

Förutom den fysiska gynnsamma effekten har vatten en positiv effekt på nervsystemet, vilket gör det möjligt för patienten att slappna av och lugna nerverna. Eftersom vissa patienter är mycket svåra att tåla både sjukdomsprocessen och återhämtningsperioden. Saken är att rädslan för omöjligt att återgå till normalt liv efter en sjukdom sätter sig i deras tankar..

Hur man simmar?

Personer med problem med ryggmärgsbråck måste veta hur man simmar ordentligt innan de tränar för att inte skada sig själva ännu mer. Det finns en badstil som inte rekommenderas - fjäril. Metoden inkluderar komplexa rörelser som inte alltid är möjliga även med yrkesverksamma och som kan förvärra sjukdomen.

Breastroke-stil är användbar för ryggraden.

Vattenaerobics för ett hernia i ryggraden anses vara ett bra sätt att minska belastningen på ryggraden och stärka muskelkorsetten. Också för medicinska ändamål rekommenderas att simma i sådana stilar som:

Simning med bråck i lumbosacral ryggraden innehåller flera grundläggande regler:

  • Lektionerna är två gånger i veckan, och i vissa fall - kanske tre. Varaktigheten på en lektion varierar från 45 till 60 minuter.
  • Under de första besöken bör vattnets temperaturregim vara minst 23-25 ​​grader. Senare sänks temperaturen gradvis till 23 grader och lägre.
  • Rätt andning för att fylla blodomloppet med syre. Andning med ett djupt andetag och ett djupt andetag anses vara korrekt. Om allt görs på rätt sätt förbättras lungans lungor och de fylls med syre..
Tillbaka till innehållsförteckningen

Mässingsstil

Tekniken fungerar bra för rygg och bröst, hjälper till att stärka dem och kännetecknas också av ett lugnt sätt. Bröstsimning rekommenderas också vid korsryggbråck. Slutsatsen är att hålla ryggraden rak medan du arbetar med benen och armarna. Det rekommenderas att utföra tekniken avslappnad, utan plötsliga rörelser, känna en liten spänning i musklerna och njuta av processen. Vid bråck i livmoderhalsen måste den utföras med försiktighet.

Ryggsim

Denna typ av simning gör att du helt kan slappna av ryggraden och därmed minska belastningen på mellanvävets brosk. Ryggövningar är bra för ryggraden eftersom alla muskelgrupper arbetar i processen. Man bör komma ihåg att övningarna utförs långsamt och inte plötsligt eftersom det annars är förflyttning av ryggkotorna. Dessutom är det möjligt att minska smärta och förbättra humöret..

Style "Krol"

Vid utförande av denna teknik är det nödvändigt att ta hänsyn till förekomsten av problem med andningsorganen och med otränade muskler, eftersom det ger snabba och plötsliga rörelser. "Krol" rekommenderas inte för intervertebral bråck. Vissa läkare är till och med benägna att förbjuda implementering av en sådan teknik för ett bråck. Och för att bestämma om det är möjligt eller inte, är det nödvändigt att rådfråga din läkare innan du presterar.

Vattenaerobics

  • Gå i vattnet med fötterna höga. I detta fall bör vattennivån vara upp till bröstet. Rör på armarna som om det gick med skidstänger. Utföringsintervall - 5 minuter.
  • Vrid kroppen åt vänster och höger. Antalet repetitioner - 10 gånger.
  • Lutar till vänster och till höger. Antalet repetitioner - 6 gånger i båda riktningarna.
  • Utför knäböj med sidorna i poolen som stöd. När du spelar, båda benen växelvis, utför 10 gånger på varje. Gör sedan fullständig knäböj.
  • Dra båda benen i midjan. Antalet repetitioner - 12 gånger.

Vattenaerobik för bråck i ländryggen låter dig härda, utveckla kroppsmuskler och ett friskt sinne. När det görs regelbundet, minskar korrigerande gymnastik smärta och lindrar stress. Övningar utförs i en månad. Det är bättre att göra det fyra gånger i veckan under ledning av en tränare.

Viktiga rekommendationer

Simning med bråck i ländryggen, liksom all fysisk träning, innehåller vissa funktioner när du utför:

  • Det är förbjudet att uppträda i ett förvärrat stadium av sjukdomen. I detta tillstånd kan alla till och med minimala rörelser vara skadliga. Den optimala tiden att starta vattenträning är återhämtningsperioden efter sjukdom.
  • Innan träningen utförs, bör tränaren rådfråga den behandlande läkaren för att utarbeta rätt individuell träningsplan. Instruktören börjar ofta från det allmänna tillståndet, sjukdomsstadiet och behovet av att utföra en viss typ av träning.
  • Det är viktigt att hitta en tränare, särskilt i de första klasserna. Patienten i sin tur ska rapportera vid obehagliga eller smärtsamma upplevelser, så att instruktören kan minska belastningen eller övervaka korrekt utförande.

Övningar i vatten för osteokondros utförs smidigt och utan plötsliga rörelser. Följande funktioner måste därför beaktas:

  • När du utför övningarna ligger startpositionen på ryggen så att ryggraden har möjlighet att räta ut. Vid simning på magen böjs ryggraden ännu mer, vilket kommer att leda till obehag och komplikationer av sjukdomen.
  • Om patientens rygg ökar rekommenderas att simningsövningar på ryggen lämnas. Det är bättre att välja en annan utförande teknik.
  • Ibland rekommenderar läkare att du utesluter plötsliga handrörelser, så lugna tekniker som "krypa" är mer lämpade för dem..

Korrekt simningsprocedurer under genomförandet blir en enkel och smärtfri terapi för återhämtning och under sjukdomsförloppet. Att vara i vattnet hjälper till att koppla av och fylla med positiva känslor. Det är viktigt att inte glömma från systemets övningar, eftersom det är regelbundenheten som hjälper till att återhämta sig från ett bråck..

Simning med intervertebral brok i ländryggen

Är det möjligt att simma med ett bråck i ryggraden?

Simning med bråck i korsryggen kan inte kallas en modern innovation - för några decennier sedan argumenterade medicinska experter enhälligt om dess fördelar. Det är också viktigt att förstå att denna sport ibland förblir den enda som patienter med patologier i muskel- och skelettsystemet har råd med. Men efter att ha varit kvar utan fysisk aktivitet alls, kommer en person att känna sig mycket värre, och själva sjukdomen kommer att börja utvecklas.

Fördelarna med att simma för ett bråck i ryggraden

Simning med brok i ryggraden utför flera viktiga funktioner samtidigt. Först och främst syftar det till att stärka muskel- och skelettskelettet: när de är i god form, kommer musklerna mer aktivt att motstå negativa förändringar. Simning utan träning slappnar av, hjälper till att uppnå inte bara fysisk utan också psykologisk komfort. Om patienten lider av övervikt hjälper övningarna att tappa onödiga kilo utan att göra några speciella ansträngningar. Förresten, effektiviteten av att simma med ett bråck i ländryggen indikeras mest vältaligt av recensionerna av patienter som redan har provat denna typ av rehabiliteringsterapi på sig själva..

Hur man simmar?

Endast din kirurg, ortoped eller en specialist i skåpet för träningsterapi har rätt att ge specifika rekommendationer. Men allmänna råd kommer att vara användbara för alla patienter som får diagnosen ett bråck i mellanområdet. Viktigast av allt, inga plötsliga rörelser! Gör det för ditt nöje.

Ryggsim

Simning på ryggen med intervertebral brok i ländryggen rekommenderas för dem som just börjar delta i sjukgymnastiska övningar och som fortfarande är rädda för att förvärra situationen, eller helt enkelt inte kan utföra andra övningar på grund av smärta eller på grund av svaghet i muskuloskelet..

En mer "avancerad" typ av simning, som, till skillnad från den tidigare, involverar flera muskelgrupper på en gång. Under strokarna fungerar både armar och ben, dessutom måste simmaren bibehålla hållning: detta hjälper till att förhindra andra sjukdomar i ryggraden.

Genomsökning rekommenderas endast för de patienter som redan har erfarenhet av att göra vattenövningar. Sådana metoder är kontraindicerade för nybörjare, detta beror på okunnighet om teknik och, som ett resultat, risken för att förvärra sjukdomsförloppet och inte hantera den. När du simmar med en krypning bör det komma ihåg att belastningen med övningar för ryggen med bråck bör växla med perioder med vila när du bara ligger i poolvattnet och slappnar av alla kroppens muskler.

Komplex av vattenövningar för bråck

Rehabiliteringsterapi är inte endast begränsad till simning: en mängd olika övningar som utförs i poolen för ryggradens korsbråck ger också konkreta resultat. Vissa av dem antar statiska, medan andra kräver rörelse. Träningen övervakas bäst av en professionell.

Halsträning

Att tona den cervikala ryggraden hjälper inte särskilt intensiva böjningar till sidorna, framåt och bakåt, medurs rotation och i motsatt riktning.

Tillbaka träning

Till en början verkar denna typ av brokbehandling i poolen farlig, men i verkligheten visar det sig att allt inte är så skrämmande. Det finns många övningar för bröstkorg, ryggrad och sakral ryggrad: vilket komplex som är rätt för dig bestäms bäst av en erfaren instruktör eller läkare som har ordinerat träningsterapi.

Gå i vatten

Att flytta i vattenspelaren är mycket svårare, eftersom trycket här är högre än i luft. När du rör dina fötter längs botten av poolen engagerar du flera muskelgrupper samtidigt, vilket hjälper till att hålla dem i god form. Rörelserna bör vara lugna: försök att gå i lugn takt och byt aldrig till löpning, även om det verkar som om det kommer att ges lika lätt.

Sidovridningar

Stärker musklerna i ryggen, hjälper till att gradvis bli av med det feta lagret på sidorna och midjan. Bör föreskrivas uteslutande av en läkare, eftersom det finns en risk för permanent bristning av annulus fibrosus i den intervertebrala skivan om du närmar dig träning med överdriven entusiasm.

Kontraindikationer för vattenlevande träning

Simning med bråck i korsryggen ger synliga resultat, men det visas inte för varje patient. För vissa är denna typ av verksamhet strängt förbjuden. Bland kontraindikationerna är: förekomst av infektioner i kroppen, hudsjukdomar (atopisk dermatit, psoriasis, eksem, neurodermatit), hjärtsjukdomar och blodkärl, närvaro av öppna sår på huden, svampskador, abscesser. ARVI och ARI är en relativ kontraindikation - det är bättre att först bota en huvudvärk, en rinnande näsa och en hosta, för att inte smitta andra och lindra ditt eget tillstånd.

Simning med bråck i ryggraden är det mest effektiva och säkra sättet att behandla herniated skivor. I vattnet försvagas belastningen på ryggraden, och motståndet i vattenmiljön gör det omöjligt att göra plötsliga rörelser och skador på de skadade segmenten av ryggraden.

Allmänna rekommendationer för att träna i poolen

För att vara engagerad i poolen med en diagnos av intervertebral brok måste du följa följande regler:

  1. När du köper ett prenumeration (välj en pool), var uppmärksam på att vattentemperaturen är minst 24 ° C, och att det inte finns några utkast i poolens lokaler.
  2. Lektioner bör hållas 2 eller bättre 3 gånger i veckan.
  3. Den optimala lektiden är 45 minuter.
  4. Om smärta eller obehag uppstår i herniaområdet - sluta genast simma och gå upp ur vattnet.
  5. För alla typer av brok är det strängt förbjudet att hoppa i vattnet. Du kan komma in och lämna (!) Från poolbadet endast med trappstänger.
  6. Innan du tar en dusch, ånga inte kroppen för mycket, och skölj i slutet med kallt (20-24 ° C) vatten. När du lämnar duschen, kasta en torr (!) Handduk över axlarna eller midjan och ta av den endast innan du går in i vattnet.
  7. Var noga med att bära specialglasögon. De hjälper dig att inte stänga ögonen, vilket innebär att de inte låter dig kollidera med en annan simmare på banan eller på kanten av poolen, vilket är väldigt traumatiskt, även utan brok i ryggraden..
  8. Glöm inte att avsluta din slutliga dusch med kontrasterande behandlingar.
  9. Torka inte håret eller överhettade huvudet under en hårtork efter klassen, men var särskilt uppmärksam på att öronkanalerna är helt torra.

Kontra

Trots alla fördelar, är terapeutisk simning för intervertebral hernias inte tillgänglig om:

  • det var en förvärring av patologin och smärtsyndromet återkom - det är nödvändigt att vänta på återställningen av stabil remission utan smärta;
  • har allvarliga medfödda hjärtafel;
  • det finns patologier där det finns en möjlighet till kramper eller epileptiska anfall;
  • det finns hudsjukdomar, inklusive gråtande allergiska utslag.

Uppmärksamhet! Om du inte simmar bra, kom ihåg att genom att köpa en allmän prenumeration i syfte att utföra en uppsättning övningar i vattnet med intervertebrala hernias, kommer du att störa (eller störa dig) människor som simmar längs din väg. Det är bättre att omedelbart leta efter en pool, där det finns en möjlighet att komma in i en specialiserad grupp av aerobics, klasser som en träningsinstruktör genomför.

Hur man simmar ordentligt med ett bråck i ryggraden

Varje läkare kommer definitivt att rekommendera en patient med en intervertebral brok att besöka poolen, men inte alla specialister - en ortoped eller en neuropatolog - kommer att kunna ge goda rekommendationer om innehållet i en simundervisning.

Vi behandlar cervical intervertebral brok genom att simma

En kompetent och uppmärksam instruktör för träningsterapi kommer definitivt att uppmärksamma det faktum att instruktionerna för behandling av hernias belägna i livmoderhalsryggen endast ger två typer av simning:

  1. Simning i Crawl-stil, men bara med en mask och snorkel, när huvudet ständigt är under vatten och ansiktet tittar ner.
  2. Piercing i läge: armarna sträckas framåt, hela ryggraden är sträckt i en linje. I detta läge kan benen fungera i en kryp- eller bröststräckstil..

Vi publicerar inte videon i den här artikeln, var uppmärksam på fotot.

Det är nödvändigt att dosera belastningen enligt ditt välbefinnande. Vid pauser för att återställa andningen, ta en position för att inte störa andra simmare på körfältet. För närvarande är det tillrådligt att svänga, luta, i olika utsprången och cirkulära rörelser i nacken medan du befinner dig i ett läge när vattenlinjen knappt når läpparna.

Viktig! I nätverket kan du hitta rekommendationer om att du kan simma Butterfly med intervertebral hernias. Simning med en "delfin" är kategoriskt kontraindicerat för varje brok i ryggraden; dessutom rekommenderas det inte att utföra samtidigt vågiga rörelser i benen och kroppen utan att svänga armarna.

Simning Breaststroke med hernias och utsprång i cervical ryggraden och cervicothoracic korsningen rekommenderas starkt inte, liksom med skador på de intervertebrala skivorna i korsryggen. Priset för den oberoende användningen av denna simningstil är densamma för alla - istället för fördelar, en förvärring av smärtsyndrom och en "återgång" av behandling flera steg tillbaka.

Simning med hernias i korsryggen och bröstet

Och hur man simmar med en brok i ryggraden i cervicothoracic, thorax, lumbal och lumbosacral rygg (se. Av vilka skäl uppstår en lumbosacral intervertebral brok - behandling och symtom)? Vi erbjuder en cyklisk uppsättning sekventiella simningsuppgifter, som är lämplig för dessa typer av utsprång och hernias.

Som regel har varje andra person bråck i korsryggen. Det är allt som klandrar för den ojämna belastningen på ryggraden. I akuta stadier, när svår smärta känns, kan läkemedel inte undvikas. Men när remissionsstadiet kommer blir det möjligt att starta hjälpmetoder för att behandla och förebygga hernias. Detta inkluderar också simning. Det är inte utan anledning att många kommer ihåg denna underbara sport när ryggproblem börjar..

Vatten och människokroppen

Vattenprocedurer har en underbar effekt på hela människokroppen. Efter att ha genomfört ett antal studier kom läkarna till slutsatsen att simning helt enkelt är nödvändig för hernias på kroppens ländliga del..

Med regelbunden träning:

  • smärtsyndromet minskar,
  • alla metaboliska processer återställs,
  • muskelkorsetten stärks,
  • blodtillförsel till den sakrala ryggraden återställs,
  • ryggraden är sträckt,
  • trängseln i ryggraden minskar,
  • metaboliska processer i kroppen normaliseras,
  • nervsystemet stärks.

En kropp nedsänkt i vatten går ner i vikt. Människokroppens "viktlöshet" i vatten gör att du kan lindra belastningen på ryggraden, räta mellanvertebrala skivor och därmed lindra smärta.

Poolen med hydromassage är dubbelt användbar. Kroppen är helt avslappnad under proceduren. Läkningsprocessen för muskulära, nervösa, kardiovaskulära system är mycket snabbare. Blodförsörjningen förbättras, blodflödet i vener, muskelspasmer lindras, näringsämnen aktiveras. Hydromassage minskar belastningen på ryggraden avsevärt. Ingen av typerna av ryggradsträckning ger ett så effektivt resultat för att eliminera smärta. Hydromassagesystemet har en utmärkt avslappnande effekt på hela kroppen.

Orsaken till bråck i ryggraden

Hos människor är större delen av dagen ryggraden i upprätt position. Viktlyftning distribueras inte korrekt. Stillasittande arbete orsakar ryggsmärta. Ryggraden är under kraftig stress för det mesta..

Med tiden börjar vi känna:

  1. Svårighetsgrad, smärta i mitten av nacken.
  2. Huvudvärk.
  3. Svaghet och värkande smärta i armarna.
  4. "Col" i bröstet.
  5. Ritningsvärk i ländryggen.

En sjukdom som osteokondros uppstår. Först visas utsprång, och sedan hernias.

Funktioner av simning med hernias på korsryggen

Det är kategoriskt omöjligt:

  1. Ta vattenprocedurer under förvärringen.
  2. Börja övningar utan instruktör.
  3. Fördjupa dig i vatten under 30 grader.
  4. Hoppa från pelaren.

Rekommenderad:

  1. Starta lektioner endast under fullständig remission.
  2. Få en individuell uppsättning övningar utvecklade av en specialist.
  3. Gör en uppvärmning före klasserna (överkroppar, svängar, knäböj, svängande armar och ben).
  4. Utför vattenaktiviteter minst tre gånger i veckan. Lektionsvaraktighet fyrtiofem minuter.
  5. Sänk lätt vattentemperaturen från trettio grader till tjugotre.
  6. Observera korrekt andning. Ta ett djupt andetag och andas ut snabbt. Ge ventilation.
  7. Överarbeta inte kroppen. Öka belastningen gradvis.
  8. Hitta en individuell simningstil.
  9. Kursen ska hållas i minst sex månader. Besök sedan poolen fem, sex gånger i månaden.

Rekommenderade typer av simning

För brok i nedre delen av ryggen rekommenderas följande stilar:

För problem i ländryggen rekommenderas inte fjärilsstilen. Det är lämpligt för friska människor med en stark kropp. Denna stil använder skarpa rörelser. De kan bara provocera och intensifiera smärta..

  • Krypa. Lämplig för en kropp förberedd för simning. Muskelkorsetten måste förstärkas tillräckligt. Det mänskliga andningsorganet bör inte ha problem.
  • På ryggen. Mild simning. Kroppen är lugn, det finns nästan ingen belastning, musklerna slappnar av, ryggraden är sträckt. Det rekommenderas att starta hälsovattnets aktiviteter med rygg.
  • Bröstsim. Denna stil är indicerad för hernias i ryggradens ryggrad och bröstkorg. Ganska lugn badutsikt.

En uppsättning terapeutiska övningar i poolen

  1. Höj knäna högt, gå i vattnet. Vattennivån ska nå bröstet. Vi gör rörelser med händerna som om vi skidåkade med skidstänger. Fem minuter.
  2. Vi står. Vattnet ska vara upp till bröstnivån. Vi vrider kroppen tio gånger i varje riktning.
  3. Vi lutar till vänster och höger. Vattnet når midjan. Vi upprepar sex gånger i varje riktning.
  4. Vi sitter på huk och håller räcken med händerna. Alternativt sätter vi press på det ena benet och sedan på det andra. Vi sitter på vänster och höger ben tio gånger. Sedan tio knäböj på båda benen.
  5. Vi drar benen i midjan och håller fast vid sidan. Tolv gånger.

Detta lilla komplex är designat för personer med svår smärta i korsryggen, med hernias på mer än 10 mm, för dem som precis börjar simma. Denna uppsättning klasser visas att utföras inom en månad. Fyra lektioner i veckan. Med deltagande av en instruktör.

När du har slutfört den första månaden med vattenträning kan du komplicera övningarna. Lägg till simning, öka varaktigheten för vattenprocedurer. Med lordos av den patologiska krökningen av ryggraden i bröstområdet bör man simma på ryggen. Med en stark ryggböj, simma på magen. Hitta dina egna ställningar för att minska smärta.

Vatten utövar temperera, utveckla, stärka människans kropp och ande. Simning är en effektiv kompletterande behandling för ryggradens patienter.

Med ett bråck i lumbosacral ryggraden, börja simma och inte förtvivla, njut av de trevliga och användbara stunderna! Vi önskar dig fullständig återhämtning!

Simning och träning i ryggraden

Simning är en fantastisk sport, bra för hälsan och en vacker figur. Men du behöver inte vara en idrottare för att simma i poolen. Du kan göra detta för ditt eget nöje. Och ändå kommer man ofta ihåg att simma när ryggproblem uppstår..

Ryggont

Smärta i livmoderhalscancer, bröstkorg, korsryggen är ett ospecifikt symptom. Det observeras i en mängd olika sjukdomar. Oftast är det degenerativa lesioner i ryggraden och deras konsekvenser - utsprång och intervertebrala hernias.

Ryggen gör också ont med artros, särskilt dess deformerande variant. Brist på kalcium i benen leder också till smärtsamma upplevelser. Denna sjukdom kallas osteoporos och förekommer i ålderdom, med metaboliska störningar, diabetes mellitus.

Hur man hjälper kroppen att hantera sjukdom?

Skademekanism

För det mesta är den mänskliga ryggraden vertikal. Detta innebär att både atmosfärstryck och gravitation verkar på det. Med överskott av kroppsvikt ökar viktbelastningen på ryggraden.

Under deras inflytande minskas de intervertebrala utrymmena, skivorna komprimeras. Kärnan pulposus mellan ryggkotorna börjar växla i olika riktningar. Denna process kallas utsprång. Utbuktning av det gelatinösa lagret kan orsaka smärta och neurologiska symtom när nervroten kläms.

Vid fortsatt belastning kollapsar ringen som håller kärnan pulposus och utsprånget blir resistent. En intervertebral brok bildas. Neurologiska symtom utvecklas, liksom smärta. Beroende på skadans nivå kommer patienter att klaga på:

  • Smärta och sveda i nacken.
  • Svaghet i armarna.
  • Smärta i bröstet, nedre delen av ryggen.
  • Gangstörning.
  • Ökad eller minskad hudkänslighet.

Förebyggande och behandling

Dynamiska och statiska belastningar på ryggraden är en viktig skadlig faktor. För att förhindra bildandet av ett intervertebralt brok eller minska dess manifestationer är det nödvändigt att stärka ryggraden och ge den stabilitet. Det är också viktigt att öka avståndet mellan ryggkotorna. Detta underlättar komprimeringen av de mellanvirvelskivorna och graden av deras utsprång..

Vid osteoporos är stabiliteten i ryggraden också mycket viktig, den uppnås med en utvecklad muskelkorsett. Men överdriven belastning med denna patologi, liksom med intervertebrala hernias, är kontraindicerat.

Hur man kombinerar inkongruösa saker - stärkande muskler med oönskad fysisk aktivitet? Det bästa alternativet för dessa patologier är fysioterapiövningar i vatten - simning eller gymnastik.

Simning

Simning med bråck i ryggraden är en mycket användbar aktivitet. Vatten minskar avsevärt kroppsvikt och därför statisk belastning. På grund av detta försvagas också trycket på mellanvävnadsskivorna. Dessutom bidrar kroppsrörelser i vattnet till att ryggraden sträcker sig, vilket är en läkningsprocess för utsprång och intervertebrala broderier..

Fördelen med bad och aerobics är att alla muskelgrupper stärks under träning. Även om ryggmusklerna är mer involverade.

Men för att simning ska vara fördelaktigt och inte skadligt måste övningar i vattnet utföras korrekt.

Metod för vattenaktiviteter

Först av allt måste du komma ihåg en enkel regel - poolen börjar med mark. Simning bör alltid föregås av en torr uppvärmning. Innan musklerna börjar arbeta intensivt i vattnet måste de sträcka sig. En torr uppvärmning inkluderar följande övningar:

  • Torsoböjningar.
  • Kroppen vänder.
  • knäböj.
  • Svänga armar och ben.
  • Rotation av armarna i axlarna och armbågsleden.

Sådan gymnastik förbättrar blodcirkulationen i kroppen, stärker, förbereder sig för övningar i vattnet. Fördelarna är uppenbara.

Du bör vara försiktig när du går in i poolen i närvaro av intervertebrala hernias eller andra patologier. Hoppning från sockel eller torn är inte tillåtet. Efter en jämn nedsänkning i vattnet kan du börja simma.

Simstilar

De flesta badstilar är tillåtna för ryggproblem. De viktigaste är:

Om du vill kan du simma med din egen stil - till exempel i sidled eller doggy-stil.

Endast fjärilsstil rekommenderas inte. Det är ganska svårt att utföra. En person som inte simmar professionellt kan inte alltid fylla alla element korrekt. Dessutom är rörelserna i denna stil ganska skarpa, och belastningen på ryggraden är betydande. Dess överförlängning i ryggradens ryggrad är också möjlig, vilket är kontraindicerat för hernias av denna nivå.

Fjärilsstilen är lämplig för friska idrottare med väl muskulösa rygg, axlar och armar. Vid intervertebrala brock kan plötsliga rörelser i ryggraden leda till ökad smärta. Sekwestrering av nucleus pulposus är också möjlig - dess separering från det intervertebrala utrymmet och prolaps i ryggradskanalen. Kliniskt kommer detta att manifestera sig som en försämring av tillståndet, uppkomsten av ytterligare neurologiska symtom, smärta i motsvarande del av ryggen..

Ryggsim

Backstroke är den mest avslappnade av alla stilar. I detta fall belastas musklerna jämnt, det finns ingen överförlängning av ryggraden. Tvärtom, när du ligger på vattnet är ryggen rak, det finns praktiskt taget ingen belastning på ryggkotorna. Detta hjälper till att slappna av ryggraden. Ryggstöd fungerar i musklerna i armar, axlar, skinkor och lår.

Denna stil gör att du kan utveckla en bra hastighet utan överdriven kroppströtthet..

Huvudfaren för bakslag är kollision med andra simmare. Vyn i denna position är mycket begränsad..

Med intervertebrala hernias, särskilt i korsryggen, är ögonblicket för att sluta simma viktigt. När du försöker att snabbt återgå till en upprätt position kan hyperextension av ryggraden uppstå, vilket är mycket oönskat för denna patologi. Därför måste du fullfölja simningen korrekt - rulla först på magen och först sedan falla på dina fötter.

Simning på ryggen är bekvämt och möjligheten att vila om plötsligt plötsligt är lasten. Att ligga i vattnet är ett utmärkt sätt att koppla av alla muskler och sträcka ryggraden. Det är från denna stil som du kan starta vattenaktiviteter för personer med ryggpatologi..

Bröstsim

Om du föreställer dig bröstsången stil schematiskt, kommer det att likna groddesimningstekniken. Med honom, armar och ben fungerar, simmar en person på magen. Bröststicksstil är ett bra tillfälle att stärka bröstmusklerna. Emellertid fungerar inte ryggradens ryggrad med sådana simningar inte mindre, därför är bröstsången indikerat för hernias av denna lokalisering.

Ändå är det en lugn simningsteknik. Bröstsatsrörelsen är ganska långsam, men med intervertebrala hernias behövs inte hastighet. Breastroke-stil tröttnar inte simmare och gör att han kan ägna mer tid åt vattenträning. Det är viktigt att arbeta synkront med armar och ben, hålla ryggen rak utan att överbelasta ryggraden.

Krypa

Krols stil är snabb och energisk. Kräver lite ansträngning. Du bör inte börja med det med svaga muskler och allmän brist på träning. Genomsökning är också svårt om du har problem med andningsorganen. Vid stora intervertebrala brock kan intensivt arbete av musklerna och ryggraden förvärra smärtsyndromet. Därför bör krypning med simning i ryggen göras med stor försiktighet..

Det är bättre att gå till sist, när kroppen är tillräckligt förberedd för simning..

Egen stil

Vissa människor har ingen aning om de befintliga badstilarna. Men det betyder inte att de borde ge upp poolen. Någon vet hur man simmar på sin sida, flyttar snabbt benen och någon - som imiterar djur. Det är viktigt att göra det på rätt sätt, särskilt med utsprång och intervertebrala hernias..

Enkla regler bör följas:

  1. Gör inte plötsliga rörelser i vattnet, sträva efter smidig rörelse.
  2. Jaga inte hastighet, fokusera på kvalitet.
  3. Överbelasta inte någon muskelgrupp.
  4. Alternativt simning med liggande på vattnet och fullständig avkoppling.
  5. Avvisa den här metoden om du upplever ryggsmärta.

Förutom simning kan du också göra vattengymnastik i poolen.

Vattengymnastik

Träning i vatten har en helande effekt på ryggraden. De orsakar stretch och avkoppling, lindrar muskelspasmer. Vattengymnastik representeras av följande uppsättning övningar:

  1. Bara ligga på vattnet, på ryggen. Händerna är isär. Du måste andas lugnt och djupt, kroppens muskler är avslappnade.
  2. Ligg på repet för att separera spåren. Händerna höjs över huvudet. Med denna övning fungerar bröstkorgen mer..
  3. Ligger på ryggen vid sidan. Du måste vila bäckenet mot poolens sida, benen stiger på den. Händerna är isär. Alla delar av ryggraden och ryggmusklerna fungerar.
  4. Ligger på ryggen eller på magen med en mask över banan och håller avdelarna med armar och ben. Det är viktigt att hålla ryggen rakt samt att inte böja den.

Aktiva övningar i vatten med element av dans, som i araobic, med intervertebrala hernias är inte önskvärt.

Simning i poolen och vattengymnastik är en utmärkt terapeutisk metod för patologi i ryggraden. Men det är viktigt att klasserna är konstanta och regelbundna, annars blir effekten kortvarig..

Simning med brok i ryggraden - vägen till återhämtning

Simning är en fantastisk sport som hjälper till att stärka immunförsvaret och hjälper till vid behandling av olika sjukdomar. När smärta inträffar i ryggraden, livmoderhalsen och ländryggen, ingår simning i den allmänna terapimetoden. Simning med brok i ryggraden hjälper till att minska smärta och slappna av ryggmusklerna. Övningar i poolen är en utmärkt förebyggande och rehabiliterande metod, de är en del av en omfattande behandling av hernias, utsprång, artros och andra ryggsjukdomar..

Viktiga nyanser

Simning med brok i ryggraden rekommenderas att endast utföras i poolen. Naturreservoarer är inte lämpliga för vattenprocesser, eftersom det naturliga flödet förhindrar en person från att koncentrera sig på sin kropp, vilket skapar en extra börda för kroppen.

Vattentemperaturen i poolen för terapeutisk simning bör vara bekväm, inte lägre än 25-28 grader. Om vattentemperaturen är under de angivna värdena finns det risk för inflammation.

I det första steget bör träningens längd inte överstiga 20-40 minuter. Beroende på patientens fysiska kapacitet kan detta steg pågå i tre månader. Senare, när kroppen vänjer sig vid belastningen, ökas uppvärmningstiden till 50-90 minuter..

Det är förbjudet med ett hernia i ryggraden att göra aktiva och skarpa rörelser, hoppa från ett sängbord eller ett torn.

Den allmänna kursen för att utföra vattenprocedurer varar i sex månader. Det är viktigt att övningarna utförs under övervakning av en kvalificerad instruktör. Om patientens allmänna tillstånd efter simning i poolen förvärras eller symtomen på sjukdomen förvärras, är det nödvändigt att stoppa vidareutbildningen och konsultera en läkare.

Simstilar för herniated ryggraden

Många patienter ställer frågan, är det möjligt att träna simning med en brok i ryggraden? Läkarna är säkra på att huvudmålet med att simma i poolen är maximal återhämtning utan betydande stress. Därför är det nödvändigt att träna i poolen, men inte varje simning kan användas med ett bråck. Överväg alternativen:

  • Bröstsim. När det gäller yttre kännetecken, är bröstsympling liknande rörelserna hos en groda - en person simmar på magen och gör rytmiska rörelser med armar och ben. Bröststim-stilen är idealisk för behandling av bröstbråck och hjälper till att stärka ryggmusklerna.
  • På ryggen. Den mest avslappnade stilen, det bidrar till en jämn belastning av muskler, tillåter inte böjning av ryggraden. I kroppens horisontella läge är ryggraden avslappnad, därför rekommenderas denna badstil för behandling av hernias i lumbosacralregionen.
  • Krypa. Genomsökningsstilen utförs rytmiskt och snabbt, det kräver viss fysisk träning. Medicinsk simning bör inte påbörjas med krypstilen för nybörjare, patienter med sjukdomar i andningsorganen och fysiskt svaga personer. Det rekommenderas att "närma sig" krypstilen redan i det sista steget av terapeutiska vattenprocedurer, när människokroppen är tillräckligt förberedd för fysisk aktivitet.

Vissa väljer sin egen simningstil för vattenprocedurer ("som en hund" på sidan etc.), i det här fallet är det viktigt att följa följande grunder:

Smärta och crunching i ryggen och lederna över tid kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelse i lederna och ryggraden, upp till funktionshinder. Människor, lärda av bitter erfarenhet, använder ett naturläkemedel som rekommenderas av ortopeden Bubnovsky för att bota leder. Läs mer "

  • Simma smidigt, gör inte plötsliga rörelser.
  • Ladda inte en viss muskelgrupp, fördela lasten jämnt till kroppen.
  • Växla aktiva rörelser med vila.

Det rekommenderas inte att öva fjärilsstilen, speciellt med ett bråck i livmoderhalsen, eftersom stilen är ganska svår att utföra och kräver skarpa rörelser, vilket är oacceptabelt i närvaro av ett bråck.

Poolterapiövningar

Fördelarna med att simma med ett ryggmärgsbråck är obestridliga och ligger inte bara i att stärka muskelkorsetten, koppla av och sträcka ryggraden, utan också i den totala hälsoeffekten.

Innan du fortsätter med träningsbehandlingen bör en mild uppvärmning på land göras. Sådan träning förbereder musklerna för den kommande belastningen, ökar blodcirkulationen och ger kroppen kraft. Uppsättningen övningar för uppvärmning kan innehålla:

  • Enkla lutningar i kroppen.
  • Grunt knäböj.
  • Vrid torso till sidorna.
  • Sväng dina händer.
  • Rotation av armarna vid armbågar och axlar.

Instruktörerna har utvecklat en speciell uppsättning vattenövningar, som rekommenderas att utföras vid bråck i ryggraden.

Har du någonsin upplevt ihållande rygg- och ledvärk? Utifrån det faktum att du läser den här artikeln är du redan personligt bekant med osteokondros, artros och artrit. Visst har du provat ett gäng läkemedel, krämer, salvor, injektioner, läkare och tydligen har inget av ovanstående hjälpt dig. Och det finns en förklaring till detta: det är helt enkelt inte lönsamt för farmaceuter att sälja en fungerande produkt, eftersom de kommer att förlora kunder! Men i tusentals år har kinesisk medicin känt ett recept för att bli av med dessa sjukdomar, och det är enkelt och tydligt. Läs mer "

  1. Gå i vattnet. För bekvämlighet och komfort bör denna övning utföras i en ytlig del av poolen (helst om vattnet i poolen inte är högre än bröstet). Utför stegrörelser längs botten av poolen, steg görs breda medan knäna höjs högt. Armarna efterliknar skidåkarens rörelse, och nedre och övre extremiteterna bör röra sig i tid. Utförande - 5 minuter.
  2. Knäböj. Träningen utförs i vatten, händerna måste hålla fast vid poolen räcken. Knäböj med tryck på det ena eller det andra benet görs i långsam takt, som kvarstår i vattnet i 3-5 sekunder. Det rekommenderade beloppet är 12 gånger för varje lem.
  3. Vertikala svängar. Stå i en del av poolen där vattnet endast når till bröstet och inte ovanför. Gör 360-graders kroppsvängar. Utför rörelser växelvis - först till höger och sedan till vänster - 8 gånger på varje sida.
  4. Glida. Ta ett horisontellt läge i vattnet, skjut av från poolens sida med fötterna, sträck ut armarna längs hela längden, huvudet är nedsänkt i vattnet, blicken är fast på golvet. Koppla av, ta startpositionen och upprepa fyra gånger.
  5. Horisontella svängar. Ligg på ryggen i vattnet och gör 360-graders svängar med hela kroppen. Varv 4 gånger för varje sida.

Ovanstående uppsättning övningar är utformad för nybörjare såväl som för patienter vars brokstorlek överstiger 7 mm. Simning i poolen minskar smärta och minskar aktiviteten hos tillhörande symtom. För att uppnå en positiv effekt av vattenprocedurer rekommenderas det att träna tre gånger i veckan, kursens totala varaktighet är 1 månad. På doktorns rekommendation kan du på dagar som är fri från poolen göra övningsterapi (fysioterapiövningar).

Om patienten visar positiva förändringar kan belastningen ökas från och med den andra månaden. Till ovanstående träningskomplex läggs till:

  • Ryggstöd med två händer i en längd av 400 m.
  • Ryggstopp - simma på ryggen med växlande höger- och vänsterhand - i en längd av 200 m.
  • Spark på bröstet - längd 200 m.
  • Bröst - 100 m.
  • Simning med en speciell styrelse.

Typerna av simning väljs av instruktören i varje enskilt fall. Patientens fysiska kondition, ålder, förmåga att anpassa sig i vatten beaktas.

Hjälper simning att läka bråck? Defenitivt Ja! Men effekten uppnås endast om övningarna utförs regelbundet..

Vi vet alla vad smärta och obehag är. Artros, artrit, osteokondros och ryggsmärta förstör allvarligt livet, vilket begränsar vanliga aktiviteter - det är omöjligt att lyfta en arm, kliva på ett ben, gå ur sängen.

Dessa problem börjar manifestera sig särskilt starkt efter 45 år. När en mot en står inför fysisk svaghet går panik in och det är helvetet obehagligt. Men du behöver inte vara rädd - du måste agera! Vilket botemedel ska användas och varför - säger den ledande ortopediska kirurgen Sergey Bubnovsky. Läs mer >>>

Hur man simmar i en pool med brok i ryggraden

Simning är en fantastisk sport. Det är bra för hälsan, för skönheten i figuren, men inte många vet att simning med ett bråck i ryggraden hjälper till att effektivt lindra smärta och lindra ryggmusklerna.

Varför uppstår ryggsmärta?

En person tillbringar det mesta av tiden under dagen i upprätt position. Han går, sitter, står och vid denna tidpunkt påverkar både atmosfärstrycket och tyngdkraften ryggraden. Situationen förvärras om en person är överviktig, då ökar belastningen på ryggraden betydligt.

På grund av överdriven belastning minskar utrymmet mellan skivorna, skivorna komprimeras och nucleus pulposus förskjuts i valfri riktning. Processen för dess förskjutning kallas utsprång. Denna process åtföljs av svår smärta, nypning av nervrötterna och manifesteras av neurologiska symtom..

Om fysisk aktivitet inte stoppas i detta ögonblick förstörs den gelatinösa kärnan, som håller tillbaka utsprånget. Så här bildas en intervertebral brok.

Behandling

Intervertebral bråckbehandling inkluderar läkemedelsbehandling, fysioterapiövningar, fysioterapi, massage, akupunktur. Simning med bråck i ländryggen kommer också att bli en oundgänglig assistent för att bli av med smärta..

De viktigaste metoderna och läkemedlen för läkemedelsbehandling kommer att föreskrivas av en läkare, och efterlevnad av strikta rekommendationer är den huvudsakliga garantin för framgång i behandlingen. Under hela behandlingstiden och efter det är det nödvändigt att kontrollera belastningen på ryggraden. Men hur kan ryggmusklerna stärkas under terapin, medan fysisk aktivitet måste begränsas? Åtgärdsgymnastik och simning är de bästa alternativen. Simning med bråck i korsryggen bör övervägas mer detaljerat.

Simning

Vatten minskar vikten på människokroppen och följaktligen minskar den dynamiska belastningen på ryggraden. Detta minskar trycket på de intervertebrala skivorna. Under klasserna förstärks alla muskelgrupper, musklerna i ryggen aktiveras och kroppsrörelser i poolen bidrar till att sträcka ryggraden, vilket i sig är en läkande effekt.

Metod för träning i vatten

När du börjar klasser i poolen måste du följa huvudregeln - varje träning i poolen bör startas med en torr uppvärmning. En torr uppvärmning är utformad för att värma upp musklerna. Denna uppvärmning hjälper till att öka blodcirkulationen, värma upp musklerna, ge dig kraft och har uppenbara fördelar med att förbereda dig för simning. Du måste gå ner i vattnet med smidiga rörelser, mycket noggrant.

Grundläggande stilar

Åtgärdssimning för bråck i ryggraden löser nästan alla stilar, men följande bör föredras:

Fjärilsstilen är inte indicerad för patienter med ryggproblem. Denna stil är ganska utmanande och passar bara de som simmar professionellt. Dessutom kännetecknas denna stil av mycket plötsliga rörelser och högre stress på ryggraden. Att göra skarpa svepande rörelser under fjärilsimning, eventuellt överdriven överkors i nedre delen av ryggen, vilket är den huvudsakliga kontraindikationen i närvaro av ryggradens patologi, särskilt när det gäller en herniated skiva.

  1. Simning bröstsäck

Bröststicksstil rekommenderas för skolios, osteokondros, lordos och hernias i ryggradens ryggrad. Breastroke är en lugn simningsteknik, rörelse genom vattnet sker med en ganska långsam hastighet, men med patologier i ryggraden, särskilt med en intervertebral brok, behövs simningshastigheten bara. Simning i denna stil tar inte mycket styrka från en person och ger honom möjlighet att ägna mycket tid åt att träna på vattnet. För att få en bra effekt av träning är det nödvändigt att arbeta samtidigt med hjälp av alla kroppens muskler och hålla ryggen i ett jämnt horisontellt läge.

Det rekommenderas när kroppen redan är tillräckligt stark efter behandlingen och är beredd på tung fysisk ansträngning. Detta faktum förklaras av det faktum att genomsökningen kännetecknas av teknikens hastighet och energi och kräver muskulära ansträngningar. Om patienten har försvagat muskelton och har andningsproblem, måste han simma med en krypning med stor omsorg..

Den lugnaste och därför mest effektiva typen av simning är backstroke-stilen. Muskler under träning får samma belastning i alla delar, och det har praktiskt taget ingen negativ effekt på ryggskivorna. Backstroke använder alla muskler i kroppen. Att undvika överdriven stress kan simma på ryggen utveckla god hastighet. Det viktigaste är att inte stöta på andra besökare till poolen medan du simmar i denna position. Backstroke är ett bra sätt att koppla av på vattnet om personen tidigare har simmat i en annan, mer energisk stil. När du kopplar av på vattnet vilar alla kroppens muskler, ryggraden sträcker sig, det är rygg som är lämpligt för att starta träningspass i poolen för personer med ryggmärgsproblem.

Slutet på träningen är också viktigt. För att undvika överförlängning av ryggraden måste du först rulla över från ryggen och först sedan sjunka till botten av poolen.

Om du har några frågor eller svårigheter under träningen i poolen kan patienten alltid få hjälp av en erfaren tränare som är i närheten. Inte bara simning hjälper till att stärka ryggraden och ger en bra läkande effekt för bråck. Vattengymnastik är en utmärkt terapeutisk metod för patologier i ryggraden. Korrekt övning ger avkoppling av ryggmusklerna, eliminerar klämmer i nervrötterna och lindrar smärta..

Det Är Viktigt Att Veta Om Gikt