Återställningsperioden är en nödvändig del av behandlingen efter brottet. Korrekt valda och helt utförda åtgärder efter borttagning av gips eller fixering av bandage hjälper till att återställa lemmarnas motorfunktioner, säkerställa full rörlighet, en jämn gång och undvika posttraumatiska komplikationer och smärta. Rehabilitering efter ett brutet ben inkluderar ett antal nödvändiga behandlingar och övningar, utan vilka det inte är möjligt att återhämta sig helt.

Funktioner av rehabilitering efter ett brutet ben

Efter avlägsnande av gjutningen, även efter en kort immobilisering och sprick i små fotben, känns obehag i benet, muskler och ligament förlorar elasticitet, fasthet, leder - rörlighet.

Rehabiliteringsmål:

  • restaurering av muskelvävnad;
  • stimulering av blodförsörjning och lymfrörelse;
  • förstärkning av blodkärl, övervinna stagnation i dem;
  • reduktion av ödem, acceleration av metaboliska processer och utflöde av vätska från vävnader;
  • återställande av full gemensam rörlighet, övervinna kontrakturen.

Med komplexa sprickor av stora ben och leder, lång immobilitet, kräver rehabilitering en lång och omfattande. Det är särskilt svårt för försvagade eller äldre personer med allvarliga sjukdomar, där metabolism, hematopoies och vaskulär patency försämras.

Innan rehabilitering efter ett förskjutet benfraktur kan ibland ytterligare kirurgi krävas på grund av felaktig benfusion.

En återhämtningsperiod krävs efter brott. Det inkluderar:

  1. Det första steget är massage, gnugga den ömma platsen, lite träning, användning av lokala åtgärder som stimulerar vävnadsreparation.
  2. Den andra är implementeringen av mer och mer komplexa komplex av träningsterapi, fysioterapi.
  3. Tredje - träningsterapi, ständigt ökande fysisk aktivitet, promenader, sanatorium-resort balneologisk behandling.

Alla stadier åtföljs av en diet som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, stärka muskler och ben. För att placera foten korrekt och hjälpa till med rörelse, rekommenderas det att bära speciella inläggssulor, ortoser för att inte överbelasta extremiteten.

Komplex av återhämtningsövningar

En rehabiliteringsläkare väljer typ av träning, beroende på skadans art. Övningar för rehabilitering efter en fraktur i benbens sken skiljer sig från träningsterapi för fotskada. Följande rörelser är till hjälp för alla skador på en lem:

  • böj benen vid knäet, du kan göra det utan att gå ur sängen på morgonen;
  • när du står, överför vikt i tur och ordning på olika ben;
  • utför svängningar med maximal amplitud (framåt, bakåt, till sidorna), håll benet i slutläget i 2-3 sekunder, om det behövs, håller du fast i stödet med handen;
  • knäböj, börjar med grunt, med armarna fästa upp, till sidorna, framför bröstet;
  • överföring av vikt från klackar till tår;
  • göra sax från en benägen position, växla hissar i lemmarna, cykel.

Användbar övning på en stationär cykel, simning, promenader.

Gående

Det bästa och enklaste sättet att ladda benet med naturliga rörelser är att gå. Du måste gå bort från motorvägar, från en bra platt väg, gradvis öka belastningen. Det är användbart att flytta, ändra takten, gå från snabb till långsam takt. Det är också nödvändigt att gå ner och gå upp på låga bilder..

Du bör inkludera i vandringsrörelsen med bakåt framåt och i sidled med korssteg. I avsaknad av smärta är det nödvändigt att gradvis byta till löpning och avsluta promenaden med ett lugnt steg.

Träningsregler

För varje typ av skada har speciella komplex utvecklats som tar hänsyn till platsen och typen av sprickor, förekomsten av förskjutning och operation, patientens tillstånd, hans ålder.

Övningar för rehabilitering efter en fraktur i benbenets skenben utförs i följande volym:

  • morgon- och kvällsövningar - 10-15 minuter varje dag;
  • simulatorer - 45 minuter, två gånger i veckan;
  • gå dagligen i det föreskrivna beloppet (avstånd);
  • uppvärmningskomplex - 3-4 gånger om dagen i 3-5 minuter;
  • simning - 45 minuter, 2 gånger i veckan;
  • träningsterapikomplex - 45 minuter, två gånger i veckan.

Liknande belastningar är också nödvändiga för rehabilitering efter ett fraktur i benets vrist, endast specialövningar kan skilja sig åt.

En förutsättning för att träna är att återuppta dem flera gånger under dagen för att ständigt stimulera musklerna..

Om det inte är möjligt att utföra några av de rekommenderade övningarna, bör du öka den möjliga tiden och svårigheten. I det här fallet, hemma, bör du starta ett gummiband, en benutvidgare.

Klasser bara i gymmet kommer inte att skapa den nödvändiga belastningen, du behöver studera hemma.

Rehabilitering efter en trasig liten tå eller tå är snabbare. I detta fall utförs mer fina motorrörelser - lyfta små föremål med fingrarna, rulla bollar, gå barfota på ojämna ytor.

En förutsättning för framgångsrik återhämtning är en full belastning av alla leder och muskelgrupper i den skadade lemmen, och inte bara det drabbade området..

Rehabilitering och träning efter ett trasigt ben efter osteosyntesoperationen börjar efter att sömmarna har tagits bort. Efter användning av Ilizarov-apparaten eller dragkraften börjar klasserna 10-14 dagar efter att enheterna har tagits bort.

Återställningsdieter

Korrekt näring bör ordnas när du bär rollen. Det hjälper benen att växa tillsammans, förbättra muskeltillståndet. Vid sprick i nedre extremiteter krävs proteinintag upp till 120 g per dag.

För snabb benfusion behöver kroppen följande element: kalcium, zink, magnesium. källor:

  • mjölk, fermenterade mjölkprodukter;
  • sesam;
  • kål;
  • baljväxter;
  • ost;
  • skaldjur, fisk;
  • nötter;
  • ägg;
  • spannmål, inklusive bovete;
  • frukt.
Användbara komponenterProdukter som innehåller dem
Kalciumbaljväxter
Grönska
Torkade aprikoser
ZinkKakao
svamp
Solrosfrön
ProteinÄrtor och bönor
Kött
FosforEn fisk
Ost
Keso
Vitamin B, C och DKött
ägg
Citrus

För bättre absorption av kalcium behövs D-vitamin, som finns i stora mängder i fet fisk..

Vitaminer hjälper till att förbättra ämnesomsättningen i vävnader. Vid sprickor är det nödvändigt att öka konsumtionen av produkter med vitamin D, C, A, grupp B eller ta apotekskomplex.

Diet nr 11 är mest lämplig, med den nödvändiga mängden protein för muskel- och benreparation, samt kalorier att träna för rehabilitering efter ett trasigt ben. Måltider - 5 gånger om dagen, matlagning - rutinbehandling. Undvik stekt och rökt mat krävs.

Vätskeförbrukning - 1,5 liter.

Massageapplikation

Massage är det första och bästa sättet att återställa muskelvävnad. I de flesta fall visas det även med en gjutning på benets fria del. Även om rörelse inte rekommenderas under immobilisering kan blodflödet förbättras genom att försiktigt massera öppna områden.

Efter begränsning av rörlighet observeras muskelatrofi, svullnad på grund av ansamling av vätska och metaboliska störningar i vävnader. Massage hjälper till att stimulera rörelsen av blod och lymf, stärka väggarna i blodkärlen, utveckla leder, hjälpa händerna att röra benen.

Det är bättre att överlåta det inledande massaget till en specialist för att förstå hur man utför rörelserna korrekt. I framtiden kommer släktingar att hjälpa, det är också möjligt att göra det själv.

För att öka effekten kan du använda massagekräm eller läkemedel för extern användning..

Funktioner av rehabilitering hemma

Även om patienten deltar i träningsterapi, fysioterapi i kliniken, hemma bör du göra en uppvärmning, observera en motorisk regim och följa en diet. En integrerad strategi främjar snabb återhämtning.

Bad med havssalt, medicinska örter och eteriska oljor hjälper väl till att lindra svullnad och öka blodtillförseln i den sjuka lemmen. De görs först varje dag, eftersom de förbättras - var 2-3 dagar..

Det är nödvändigt att bära inläggssulor för att hjälpa till att rätta fotens läge. Hemma bör du gå barfota mer och undvika hypotermi. Om svullnad och smärta kvarstår, på råd från en läkare, kan externa medel användas - Nise, Troxevasin, Diclofenac.

Återställning från skada tar lång tid och kräver mycket ansträngning och uthållighet. Även med en mindre sprick i fotens små ben tar rehabilitering två månader. I svåra fall elimineras de obehagliga konsekvenserna av skadan från flera månader till 1,5-2 år. Hela tiden måste du hålla fast vid en diet, träna, gå de rekommenderade avstånden för att förhindra utveckling av halthet..

Äldre patienter misslyckas ofta med att övervinna komplikationer. En annan omständighet som förvärrar rehabilitering är övervikt..

Slutsats

Rehabilitering efter benbenfraktur fortsätter tills full rörlighet har återställts, det finns inget ödem och ingen smärta. Framgången beror på patientens engagemang och den korrekt valda uppsättningen av behandlingsmetoder..

Rehabilitering efter benbrott

Ett benfraktur uppstår när ett eller flera ben i nedre extremiteten är skadade. Rehabiliteringsperioden efter en skada tar lång tid och kräver en integrerad strategi för behandling. Gipsgjutning på benet är ett obligatoriskt förfarande som läkare använder till när en patient har en fraktur. Men som ett resultat av denna metod för återhämtning är lemmet immobiliserat under lång tid, vilket leder till försvagning av musklerna och förlust av deras elasticitet..

För att förhindra eventuella komplikationer är det nödvändigt att följa medicinska rekommendationer och genomgå en fullständig återhämtning av kroppen efter en benskada. Huvudmålet med rehabilitering är att återställa de skadade lederna till sin tidigare rörlighet, lindra svullnad och förbättra muskeltonen..

Återställningsstadier

Rehabilitering efter ett brutet ben äger rum i flera steg. På var och en av dem används olika hälsoförbättrande metoder för att återställa lemmarna till sin tidigare motoriska förmåga..

var försiktig

Enligt statistik är mer än 1 miljard människor smittade av parasiter. Du kanske inte ens misstänker att du har blivit ett offer för parasiter.

Det är lätt att bestämma förekomsten av parasiter i kroppen med ett symptom - dålig andedräkt. Fråga nära och kära om ditt andetag luktar på morgonen (innan du borstar tänderna). Om så är fallet är det 99% chans att du smittas av parasiter..

Infektion med parasiter leder till neuroser, snabb utmattning, plötsliga humörsvängningar, i framtiden börjar allvarligare sjukdomar.

Hos män orsakar parasiter: prostatit, impotens, adenom, cystit, sand, njurar och urinblåssten.

Hos kvinnor: smärta och inflammation i äggstockarna. Fibrom, fibroider, fibrocystisk mastopati, inflammation i binjurarna, urinblåsan och njurarna. Förutom hjärta och cancer.

Vi vill genast varna dig för att du inte behöver springa till apoteket och köpa dyra läkemedel, som enligt apotekare kommer att utrota alla parasiter. De flesta läkemedel är extremt ineffektiva och de orsakar också enorm skada på kroppen..

Vad ska man göra? Först rekommenderar vi att du läser en artikel från Rysslands viktigaste institut för parasitologi. Den här artikeln avslöjar en metod som du kan rena kroppen från parasiter utan att skada kroppen. Läs artikeln >>>


Aktiviteter som gör att du snabbt kan återhämta dig från en benskada inkluderar:

  • i det första steget tvingas patienten att gå med en gipsunderlag under lång tid, så att blodet i den nödvändiga mängden inte rinner till benets kärl. Brott mot blodcirkulationen bidrar till uppkomsten av ödem i nedre extremiteten, vilket elimineras med hjälp av terapeutisk massage och gnidning. Förfarandena utförs med speciella salvor, krämer, cederolja.

I detta stadium av rehabilitering (efter borttagning av gipsgjutningen) rekommenderas patienten att ta ett varmt bad med tillsats av havssalt, läkemedelsavkok baserat på växter, applicera vax eller ozokerit på sprickstället. Terapeutiska åtgärder kommer att återställa muskeltonen, förbättra rörligheten i lederna och återställa det normala blodflödet;

  • vid nästa återhämtningsstadium är det nödvändigt att gradvis återföra den förlorade rörligheten till benet. Detta kan uppnås genom att utföra dagliga fysiska övningar av terapeutisk natur. Fritidsgymnastik görs både hemma och i gym speciellt designade för detta;
  • det är nödvändigt att äta ordentligt under hela rehabiliteringskursen. Det sista stadiet av återhämtning från ett trasigt ben ägnas åt att välja en rationell kost..

Alla tre stadier av rehabilitering syftar till att snabbt återställa benets motoriska funktion.

Men fullständig återhämtning beror på graden av skada, hälsostatus och ålder hos patienten. Den behandlande läkaren berättar hur du återställer ett ben efter en fraktur, med beaktande av alla faktorer och anger också hur lång tid rehabilitering tar.

Fysioterapi

Ett komplex av dagliga fysiska övningar och gymnastik hjälper till att återställa rörelseaktiviteten i benet. De börjar efter att ha tagit bort gipsen. Träningsterapi för ett fraktur i underbenet eller andra typer av skador i underkroppen består i att utföra följande övningar:

Simning efter ett trasigt ben

Rehabilitering efter en fotledsbrott syftar till att påskynda fusionen och normalisera funktionen hos fotleden. Det är viktigt att ordentligt utveckla benet efter skada, annars finns det en hög risk för komplikationer efter rehabilitering och felaktig fusion av fotbenen. Efter en skada föreskrivs en kurs med läkemedelsbehandling, fysioterapi, terapeutiska övningar, massage, folkläkemedel.

Rehabiliteringsmetoder efter fotledsbrott

Vristen är en komplex artikulering som består av talus, skenben och skenben. Komponenterna fästes med hjälp av den muskulära och senbandsapparaten.

Fotledsbrott är förstörelsen av den anatomiska integriteten hos en eller flera benstrukturer som bildar leden. Beroende på skadans art finns det två typer av sprickor:

  • Ingen förspänning. Benet bryts på ett sådant sätt att fragmenten inte förflyttas till sidorna och är i ett normalt läge, medan de mjuka vävnaderna också behöll sin integritet.
  • Offset. Ett benfraktur kännetecknas av bildandet av många benfragment, som är förskjutna i olika riktningar, och mjuka vävnadsstrukturer förstörs också.

I det andra fallet är det mycket svårare och längre att återhämta sig. Därför tar läkaren vid upprättandet av en rehabiliteringsplan hänsyn till skadans art och patientens individuella egenskaper. För att återhämta sig snabbt och utan komplikationer efter ett benfraktur hos barn och vuxna föreskrivs ett helt komplex av förfaranden, som inkluderar:

  • drogterapi;
  • terapeutiska övningar;
  • massage;
  • fysioterapi;
  • ortopedi;
  • okonventionella metoder.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Läkemedel

Vristbrott under lång tid åtföljs av svåra smärtsymtom, ödem och inflammatoriska komplikationer. Om offret är orolig för smärta i knä, lägre ben och även i hälen, vilket gör det omöjligt att kliva på lemmet, måste du börja ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. De hjälper till att lindra svullnad, inflammation och smärta. Du kan använda följande läkemedel:

För att upprätthålla kroppens skyddande funktioner föreskrivs bioregulatorer och adaptogener - tinktur av eleutherococcus och ginseng. För att stärka ben och påskynda återhämtningen är det nödvändigt att ta kalciuminnehållande läkemedel, till exempel dessa:

Om smärtan är allvarlig och stör normal återhämtning är smärtstillande nödvändiga. I detta fall förskrivs smärtstillande medel som effektivt kan hantera svåra smärtsymtom. De har bevisat sig väl:

Helande övningar

Motionsterapi för fotledsbrott rekommenderas att användas utan misslyckande. Du måste börja träna med enkla metoder och gradvis öka belastningen när sprickan läker. Användbara övningar för att utveckla vristen utvecklades av Dr. Bubnovsky, och träningsterapi föreskrivs ofta efter en fraktur från Nikolai Martynov. För att lära dig att utföra övningar på rätt sätt och återställa lemmen snabbare, bör du besöka gymmet och genomföra de första övningarna under övervakning av en tränare. Om vristen läker normalt och risken för komplikationer har passerat kan du fortsätta träna och stimulera lemmet hemma. Gymnastik med fotledsbrott, medan du behöver ha en roll, består av följande övningar:

  • vridning av vristen;
  • flexion-extension;
  • spänning och sträckning av musklerna i underbenet och låret;
  • klämma-rena tårna.

När patienten får ta de första stegen blir träningen mer intensiv, belastningen ökar. Fysioterapi för fotledsbrott inkluderar övningar som:

  • svänga den skadade lemmen till sidorna, fram och tillbaka;
  • kort promenad med kryckor;
  • flexion-förlängning av benet, först vid knäet, sedan vid vristen;
  • i benägna läge, höja den raka lemmen till en stor höjd;
  • blandningsavel av strumpor.

Inom en månad kommer den huvudsakliga uppgiften för träningsterapi för ett benbrott att vara korrekt utveckling av lederna, normalisering av blodtillförsel och näring av det skadade området. När svullnaden avtar efter att ha tagit bort kastet och patienten känner att benet redan är något ömt, kommer läkaren att tillåta gå, luta sig på en trasig lem, hålla sig, rulla en boll på golvet, plocka små föremål från golvet med fingrarna, och detta är särskilt användbart för vristerna efter ett brott.

Hur massage kan hjälpa?

Ett benbrott åtföljs av förstörelsen av mjuka vävnadsstrukturer, för att återställa blodcirkulationen i området med det smälta ledet föreskrivs självmassage och manuell massage av vristen. Medan benet sväller och gör ont är det viktigt att knåda det drabbade området försiktigt. När risken för komplikationer passerar ökar intensiteten hos manipulationerna. Korrekt massage av fotleden hjälper till att aktivera metaboliska processer, återställa funktionen i extremiteten. Ett trasigt ben slutar att bry mig mycket, svullnad försvinner, hematomer minskar. Läkaren bör göra massage de första veckorna efter skadan, efter varje procedur appliceras en fixeringsskena på benet.

Fysioterapi

Rehabilitering efter borttagning av gips inkluderar fysioterapiprocedurer, tack vare vilken tid för frakturläkning kan förkortas. Fysioterapi hjälper till att eliminera konsekvenserna av sprickor och förorening, proceduren är obligatorisk efter en kirurgisk operation, till exempel en osteotomi, under vilken benfragmenten justeras och fixeras med plattor, ledningar och skruvar. Följande metoder hjälper till att bota överträdelsen:

  • elektrofores;
  • magnetterapi;
  • extrakorporeal chockvågsterapi;
  • laserbehandling;
  • infraröd bestrålning;
  • UHF;
  • UFO;
  • ozokerit, paraffin och lera.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad ger simning?

För patienter med en trasig fotled rekommenderas det att du besöker poolen och gör aerobics med en tränare efter att ha tagit bort gipsen. I vattnet hos ett barn eller en vuxen reduceras smärtsymtomen avsevärt, därför är det obligatoriskt att simma efter osteosyntes - operation för att matcha och fixa fragmenten. De första övningarna ska vara smidiga, försiktiga. I slutet av veckan blir träningen mer intensiv, procedurens varaktighet fördubblas.

Behandling med folkrättsmedel

Ett fraktur av den yttre vristen bör behandlas med den traditionella metoden under strikt övervakning av en läkare. När den akuta perioden har gått och risken för komplikationer är minimal kommer okonventionella hemläkemedel att hjälpa till att eliminera obehagliga symtom. De valda recepten måste överenskommas med läkaren. Följande åtgärder hjälper till att ta bort svullnad, inflammation och smärta:

Peppertinktur används för att gnugga i lederna.

  • Komprimera med pepparrot. Tvätta och knåda sedan ett stort blad av växten, fäst vid den ömma platsen, applicera ett fixeringsbandage, låt stå i 3-4 timmar.
  • Applikationer med aloe. Slipa ett stort blad av växten i en mixer. Tillsätt 1 msk till den resulterande vallen. l. älskling, blanda väl. Sätt den resulterande medicinen på gasväv, som sedan måste du på ett tillförlitligt sätt förbinda den växande fogen. Lämna produkten över natten.
  • Helande salva med hästfett. Mjukgör 50 g animaliskt fett, gnid in i den ömma platsen med massagebehandlingar, lägg på en ullstrumpa ovanpå. Låt produkten ligga över natten, skölj sedan och smörj fogen med en apoteks antiinflammatorisk salva.
  • Peppar tinktur. Lägg i en glasbehållare 5 skidor med varm paprika, häll en liter alkohol eller vodka. Placera produkten på ett mörkt och svalt ställe att infusera i 3 veckor. När tinkturen är klar, häll ut en liten mängd, värm upp den och gnugg sedan in den i huden med massagebehandlingar.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Ortopediska hjälpmedel

För att återhämta sig från en ankelskada utan komplikationer måste lemmet vara immobiliserat. Korrekt installerade ortopediska strukturer hjälper till att förhindra remixering av fragment och säkerställa korrekt fusion av lemmen. För fixeringsändamål används ofta ortoser, som väljs av läkaren strikt individuellt. Om sprickan är mild till måttlig används en halvstiv eller stel fixator. I svåra fall installeras en undantagskonstruktion med hjälp av vilken den trasiga fogen är helt immobiliserad.

Efter att skadan har läkt rekommenderas att alltid använda ortopediska skor för att förhindra komplikationer i det dagliga livet. Om du bär lättnadssulor efter en fraktur kommer det att vara möjligt att eliminera akut smärta i hälen, vristen och nedre extremiteten. Denna effekt uppnås på grund av korrekt fördelning av den belastning som utövas på lederna i de nedre extremiteterna under rörelse. Det är bättre att välja en modell och typ av ortopediska skor med en läkare, då kommer den terapeutiska effekten att vara så effektiv som möjligt.

Slutsats

En fotledsbrott kan inträffa hos varje person, men för att ledet ska läka och återhämta sig ordentligt är det viktigt att genomgå en fullständig rehabiliteringsåtgärd, som väljs av läkaren strikt individuellt. Det huvudsakliga målet för återhämtningsperioden är att helt återställa funktionen i leden, förhindra muskeldystrofi, normalisera blodcirkulationen och återställa elasticiteten hos muskulo-ligamentapparaten.

# 1 tata1980

Inlägget har redigerats191980: 18 februari 2012 - 12:52

# 2 Kate

Hej allesamman)
Jag gick till poolen, där jag brukar göra. frågade om tränaren - det finns en som kan hjälpa efter en skada, men det är han inte (så jag bestämde mig för att fråga här)
berätta vilka övningar gjorde du? är det möjligt att simma omedelbart eller simma i halvlager först? träna med knäskydd / ortos eller utan knästöd?
tacka)

det är inte helt klart vad exakt hände med dig med datorn, men
baserat på personlig erfarenhet efter ACL-operation - gick till poolen den andra månaden efter operationen (utöver basövningar i gymmet).
Jag kommer inte ihåg exakt övningarna - några vanliga för att utveckla flexion-förlängning (som en cykel) och andra analoger av övningar utan vatten. Men jag minns exakt hur jag för första gången bestämde mig för att bara simma som före plastikkirurgi - det var väldigt smärtsamt, så här måste du vara försiktig, utan onödigt iver. I fenor (jag vet inte vad semi-varar är) verkar det som om själva processen ska vara snabbare och mer intensiv, så om knäet skadades / körs kan det vara mer skada än nytta. Bara ett snyggt, långsamt och sorgligt badregler))

Alla övningar, i poolen och utanför, måste göras utan ortos, eftersom dess funktion endast är att begränsa och stödja konstgjort, och inte att stärka och utveckla.

Efter en fotledsbrott måste patienten tillbringa 4 till 7 veckor i en roll. Varaktigheten av återhämtningsperioden beror på typen av sprickor och graden av skador på ledband, senor och omgivande mjuka vävnader.

Under denna tid förlorar benet sin tidigare rörlighet och blir svagare. För att återställa alla benets funktioner, eliminera halthet och förhindra komplikationer är det nödvändigt att korrekt rehabilitera efter en fotledsbrott.

Komplexet av rehabiliteringsförfaranden bör endast föreskrivas av den behandlande läkaren som känner till egenskaperna hos en specifik skada och dess konsekvenser.

Självmedicinering och en kraftig ökning av belastningen på benet i detta fall är kontraindicerat, eftersom det kan leda till oönskade förändringar i lederna eller komplikationer. Under denna period är samarbete mellan läkare och patient mycket viktigt, som helt klart följer alla föreskrivna instruktioner..

Huvudmålen för rehabiliteringsåtgärder

Den fullständiga återställningen av ledets funktion, ligamentformiga apparater, muskelvävnad, kärl som betjänar detta område beror på korrekt genomförande av rehabiliteringsåtgärder efter borttagning av gipsgjutningen..

Komplexets huvuduppgifter:

  • fullständig återställning av gemensam rörlighet;
  • förebyggande av muskeldystrofi;
  • eliminering av ödem;
  • förebyggande av trängsel i blod och lymfkärl;
  • utveckling av den ligamentösa apparatens elasticitet;
  • stärka musklerna som stöder den skadade leden inom de anatomiska gränserna.

Vid slutet av återhämtningsperioden efter fotledsbrottet bör det således inte förekomma någon halthet och fullständig återställning av lemmafunktionen..

Rehabiliteringsprinciper

Rehabilitering efter fotledsbrott inkluderar följande aktiviteter:

  • fixering av den skadade leden med en ortos;
  • fysioterapi;
  • massage;
  • fysioterapiförfaranden;
  • simning.

Till denna lista bör läggas till inkludering i kosten för livsmedel som innehåller kalcium, fosfor och D-vitamin, ytterligare intag av farmakologiska preparat för återställande av ben- och ledvävnad.

Val av fixator för det drabbade ledet

För att säkert fixera fotleden efter att du har tagit bort gipsgjutningen, används oftast specialanordningar som kallas ortoser. Deras användning hjälper till att avsevärt minska stressen på lederna och påskynda återhämtningsprocessen..

En mycket viktig roll spelas av korrekt urval av en ortos, med hänsyn till skadorna och de strukturella egenskaperna hos patientens undre extremitet. Detta bör göras av en kvalificerad podiatrist eller traumatolog. I utseende kan den här enheten likna en sko, socka eller golf, som är säkert fixerad på benet och gör att du kan sätta på dig skor ovanpå.

Under återhämtningsperioden efter en skada anses en fixeringsversion av en halvstiv eller stel ortos vara lämplig. För komplexa frakturer används en typ av fixator, såsom en derotationsplastskinka, som säkerställer fullständig immobilisering av nedre extremiteten.

Viktig! Förutom ortoser, rekommenderar läkare att använda en armbåge som stöd vid promenader under de första två veckorna av rehabilitering efter en fotbrott. Efter den angivna perioden bör den överges för att förhindra halthet..

Fysioterapi

Efter slutet av ankelns immobiliseringsperiod uppstår det svullnad och blåmärken i benets nedre ben, och rörelse orsakar smärta.

Fysioterapi hjälper till att snabbt och effektivt eliminera dessa symtom, återställa blodcirkulationen och lymfutflödet i det första stadiet av rehabilitering..

Deras princip är att injicera smärtstillande medel direkt i området med den drabbade vristen med olika metoder som inte bryter mot hudens integritet..

Oftast tilldelad:

  • elektrofores med Lidase och Lidocaine;
  • exponering för sinusformade modulerade strömmar med hjälp av Amplipulse-apparaten;
  • fonofores med användning av hydrokortison;
  • UHF;
  • applicera ozokerit;
  • magnetterapi;
  • lera applikationer.

Det genomsnittliga behandlingsförloppet är 10 till 15 sessioner. Den behandlande läkaren kan dock göra justeringar baserade på resultaten av undersökningen..

Massage

För att lindra puffiness, återställa normal blodcirkulation och påskynda ämnesomsättningen, omedelbart efter att du har tagit bort gipsgjutningen, föreskrivs en massage av den skadade vristen. Det ska endast utföras av en kvalificerad specialist med kunskap och erfarenhet inom detta område..

Före proceduren appliceras ett preparat som innehåller en anestetisk substans på det drabbade området, vilket eliminerar känslan av obehag och smärta. Kursen är från 10 till 20 sessioner, beroende på svårighetsgraden av frakturen och de individuella egenskaperna hos patientens kropp. Efter massagen fixeras fogen med ett elastiskt bandage eller ortos.

En rehabiliteringsläkare kan visa de grundläggande teknikerna för självmassage och bestämma styrkan hos effekten på det drabbade organet.

Simning

Du kan börja besöka poolen en dag efter att du har tagit bort gipsen. Eftersom smärtsyndromet reduceras avsevärt i vatten kan patienten utvidga sin motoriska styrning avsevärt.

Vid de första stadierna av rehabilitering bör smidig flexion och förlängning av lederna i de nedre extremiteterna utföras, vilket gradvis eliminerar den bildade styvheten. Den första lektionen bör inte vara mer än 20 minuter. I slutet av veckan kan denna tid ökas till en halvtimme, och efter en månad kan simning redan ta en timme.

Uppmärksamhet! Effektiviteten kommer att maximeras om klasser genomförs under ledning av en erfaren instruktör 3-4 gånger i veckan.

Helande övningar

Terapeutisk gymnastik är en obligatorisk metod som ingår i återhämtningsprogrammet efter en fotledsbrott. Några av de övningar som föreskrivs av din läkare kan göras hemma innan rollen tas bort. Efter avlägsnande av förbandet bör komplexet utföras dagligen i cirka 30 minuter, gradvis ändra och öka belastningen.

Terapeutisk gymnastik kan utföras i specialiserade institutioner och öva i grupper under ledning av en rehabiliteringsterapeut. Men klasser är också möjliga hemma efter att ha fått specifika rekommendationer från en specialist..

Följande övningar ingår oftast i rehabiliteringskomplexen för fotbrott:

  1. Stående med rakt rygg och lutad med båda händerna på baksidan av en stol eller annan yta, långsamt växlande ta benen fram och tillbaka. Antalet repetitioner för varje ben är 20 gånger.
  2. När du är i samma läge, sträcker du benet framåt och håller det i vikt i 10 till 15 sekunder. Lyfthöjden är oberoende justerbar beroende på möjligheterna. Antalet repetitioner - från 8 till 10.
  3. Gör föregående övning, men ändra samtidigt kroppens lutningsvinkel i motsats till benet (benet går framåt - kroppen avviker tillbaka och vice versa).

Sedan sitter du på en stol, håll ryggen rak och utför följande rörelser.

  1. Dra benet framåt och vila hälen på golvet. Böj sakta och lossa fingrarna och öka gradvis takten. Gör 3 uppsättningar på 10 gånger.
  2. Vrid foten till vänster och höger utan att lyfta hälen från golvet. Denna rörelse måste utföras långsamt och noggrant och undvika plötsliga rörelser. Antalet repetitioner - minst 10 gånger.
  3. Dra benen lätt mot magen. Först görs rörelsen växelvis med varje lem och sedan båda tillsammans. Utför 10 gånger i en takt som fysisk träning tillåter. Öka med tiden antalet tillvägagångssätt till 3.

Ligg nu på ryggen, lyft upp båda raka ben och dra strumporna hårt, först mot dig själv och sedan uppåt från dig själv. Koppla av dina fötter och lägg fötterna på golvet. Antalet repetitioner i det inledande stadiet är från 3 till 5, men gradvis kommer de till 12 - 15. Med god fysisk kondition kan den tidigare träningen utföras när du står på axelbladen.

Utöver detta komplex kan du utföra följande rörelser tillgängliga för alla:

  • gå på halvtår;
  • gå på klackar;
  • knäböj utan att lyfta klackarna från golvet (om möjligt);
  • gå växelvis på insidan och utsidan av fötter;
  • ta tag i små föremål med fingrarna på den skadade lemmen;
  • rulla med foten av rundade föremål eller en gymnastisk pinne (kan ersättas med en kavel);
  • gå uppför trappan med betoning först på hela foten, och sedan bara på tårna;
  • träningscykel.

Viktig! Tack vare terapeutiska övningar stärks ledens muskulära korsett, vilket gör att den kan hållas inom de anatomiska normerna. Dess rörlighet, ligamentplastisitet återställs, halthet elimineras.

Läkarnas och patientens gemensamma ansträngningar ger ett snabbt positivt resultat i rehabiliteringsprocessen av den skadade vristen.

Allt om leder

För att få tillbaka hela benets funktionalitet så snart som möjligt är det nödvändigt att genomgå rehabilitering efter ett fraktur, vilket inte är mindre viktigt än behandling. Återställning efter en fraktur kan utföras med en mängd olika metoder: fysioterapiövningar, massage, terapeutiska bad etc..

Varje metod kräver en professionell inställning och viss kunskap, så procedurerna bör endast utföras under övervakning av medicinsk personal. Hur snabbt det kommer att återhämta sig från ett brott är känt av kvalificerade specialister på hälsoinstitutioner, till exempel sanatorier eller dispensaries..

Åtgärder för rehabilitering

Träningsterapi efter en fraktur, liksom andra rehabiliteringsmetoder, bör tillämpas så tidigt som möjligt, eftersom lemmen efter skada är immobiliserad och immobiliserad, och detta påverkar negativt sådana processer som blodcirkulation och metabolism. Under denna tid försvinner muskelvävnader och leder, därför bör rehabilitering för sprickor börja så snart som möjligt. För att återställa lemmens fulla funktionalitet efter skada finns det olika rehabiliteringstekniker, såsom:

  • korrigerande fysisk kultur (träningsterapi);
  • fysioterapi;
  • massage;
  • terapeutiska bad.

Under rehabiliteringsperioden väljs patienten en individuell uppsättning av vissa åtgärder som hjälper till att säkerställa att den skadade lemmen återhämtar sig snabbt och offret återgår snart till sitt normala liv. Läkaren bestämmer typ av procedurer och deras schema för varje patient individuellt, baserat på arten av hans skada, svårighetsgraden och allmänna fysiologiska tillstånd. All manipulation, särskilt i början av återhämtningen, bör utföras strikt under övervakning av specialister..

Träningsterapi för en fraktur bör utföras inte bara under behandlingsperioden utan också under flera månader efter fusion. Detta för att förhindra muskelatrofi. Hur exakt att utföra terapeutiska övningar, bestämmer läkare individuellt för varje patient, med minimal fysisk ansträngning, som gradvis kommer att öka. Träningsterapi för frakturer kombineras vanligtvis med andra förfaranden som syftar till att normalisera cirkulationssystemen, ämnesomsättning och läka mjukvävnader.

Dessutom kan rehabilitering efter sprickor och skador utföras med hjälp av fysioterapi, som nyligen har blivit ännu effektivare, tack vare de senaste återhämtningsteknikerna. Fysioterapiprocedurer kan tillämpas inom ett par dagar efter en fullständig undersökning och diagnos av skadan. Vid allvarliga personskador kan offret drabbas av traumatisk chock, i vilket fall det är nödvändigt att vänta tills patientens tillstånd stabiliseras innan det utförs.

Massage spelar en viktig roll i rehabiliteringsprocessen, som kan utföras även när den skadade lemmen befinner sig i en gipsgjutning. Med korrekt massage på de nödvändiga områdena i kroppen, där vissa nervfibrer och blodkärl passerar, är det möjligt att normalisera processerna för blodcirkulation och transport av syre och andra viktiga element till skadestedet.

Bad med havssalt är till stor hjälp för att snabbt återhämta sig efter sådana skador. Sådana saltbad har visat sig på den positiva sidan och visar stor effektivitet i rehabilitering efter sprickor. Saltvattenbad används ofta efter ett trasigt ben eller fotled för att förhindra inflammation och påskynda benfusion. Saltbadet har en positiv effekt inte bara på benen, utan också på broskfibrerna, vilket är mycket bra för rehabilitering av leder, till exempel vristen.

Rehabilitering efter benskador

Efter ett fraktur under behandlingen immobiliseras lemmen under en lång period, varför musklerna, efter att ha tagit bort gipsen, mycket starkt försvinner. Om en person bryter benet, kan han fortfarande inte gå på egen hand efter att ha tagit bort gipsgjutningen. För att återgå till vardagen så snabbt som möjligt är det nödvändigt att genomgå en rehabiliteringskurs, som kan bestå av fysioterapiövningar, fysioterapi, massage etc. Hur och vilken typ av förfaranden att utföra läkaren bestämmer individuellt för varje patient.

Återställningen måste utföras växelvis från flera steg. Först, för att återställa cirkulationssystemets fulla funktion och lindra puffiness, är det värt att utföra speciella procedurer, saltbad och massage. Saltbad och massage kan göras självständigt hemma i tio eller femton minuter minst sex gånger om dagen, samtidigt som alla läkares rekommendationer följs.

I det andra steget bör du starta en speciell övningsterapiövning för frakturer i nedre extremiteter. För att patienten ska kunna återhämta sig från skadan är det nödvändigt att börja med minimala belastningar med en gradvis ökning, men samtidigt för att förhindra smärta. Det rekommenderas att utföra följande övningsterapiövningar för benfrakturer:

  1. Sitt på en soffa eller stol och utför tio cirkulära rotationer i luften med varje ben;
  2. Under dagen är det nödvändigt att höja benen minst femton gånger medan du håller dem i detta läge i några sekunder;
  3. Från fem till tio gånger om dagen är det nödvändigt att knåda fötterna, för detta måste du höja fötterna på tårna och sedan sänka dem till dina klackar, medan du lutar på något.

Det är bättre om träningsterapi efter frakturen kommer att utföras av en erfaren specialist som kan ordinera ordentliga övningar, såväl som varaktigheten och intensiteten för genomförandet. Efter en månad med att genomföra sådana klasser kan du självständigt börja utveckla en lem med hjälp av simulatorer i gymmet.

Rehabilitering efter armfrakturer

Rehabilitering vid brott i övre extremiteten måste nödvändigtvis främja korrekt benfusion. För att den skadade armen ska återfå sin fulla funktionalitet måste benen läka så bra som möjligt. Först och främst syftar restaurering av händer efter långvarig immobilisering till att eliminera konsekvenserna, såsom atrofi av muskelvävnader, kärlsystem och leder. Det är också nödvändigt att avlägsna svullnaden i området för skadelokalisering. Träningsterapi för armfrakturer måste utföras mycket noggrant, börjar med de minsta belastningarna. Överdriven motorisk aktivitet ökar risken för sprickbrott..

Rehabilitering efter armfrakturer består av fyra huvudstadier:

  1. Massage - nödvändig för att eliminera stillastående vätskor i den skadade lemmen;
  2. Saltbad - hjälper till att påskynda återställningen av broskvävnad och motorfunktioner i lederna;
  3. Motionsterapi för frakturer i övre extremiteterna - procedurer för att återställa den skadade armens rörlighet;
  4. Balanserad kost - för att fylla på förlorat kalcium och kisel i kroppen.

Alla förfaranden föreskrivs för att återställa lemmans arbetsförmåga och återlämna den till dess tidigare tillstånd. För att uppnå önskad effekt måste du strikt följa alla rekommendationer från läkare. Om det pågår att utföra procedurerna för den terapeutiska gymnastsmärtan, måste du samråda med din läkare, och vid behov byta uppsättning övningar eller minska belastningen.

Saltbad

I processen att återhämta sig från en sprick eller annan skada är det mycket användbart att använda saltbad för den skadade lemmen. Havssalt har många unika egenskaper som fungerar bra på organ i människokroppen, så det används alltmer vid behandling av olika typer av skador. Saltbad har följande positiva egenskaper:

  • termisk effekt som minskar smärta;
  • förbättra cirkulationssystemets funktion;
  • en positiv effekt på processerna för metabolism och transport av nödvändiga element till skadeställeplatsen;
  • förbättring av allmän mänsklig immunitet;
  • avlägsnande av ödem;
  • främja regenerering av inre skador.

Det finns flera typer av saltbad, de skiljer sig beroende på koncentrationen och har olika sätt att agera på det skadade området:

  1. Svaga lösningar - används vanligtvis i kosmetologi för att förbättra hudens elasticitet;
  2. Medel koncentration av saltlösning - har god effekt på hudens elasticitet och på kapillärernas arbete;
  3. Lösningar med hög saltkoncentration - används vid olika skador och sprickor när ben behöver ytterligare spårelement.

Ett saltbad är mycket enkelt att tillaga även hemma, allt du behöver är varmt vatten och havssalt. I varmt vatten förstoras hudens porer, vilket underlättar penetrering av salt i kroppen och sedan genom cirkulationssystemet till det skadade området. Havssalt, till skillnad från kökssalt, har många positiva effekter som avsevärt påskyndar läkning och återhämtning efter skador.

Trots att saltbad är ett mycket effektivt och prisvärt verktyg för rehabilitering efter skador, har denna metod för återhämtning kontraindikationer. Det rekommenderas inte att tillämpa sådana förfaranden när:

  • förekomsten av cancertumörer;
  • infektioner;
  • hudskador och bildning av suppuration;
  • förvärrade sjukdomar;
  • under graviditet;
  • trombos;
  • diabetes mellitus.

Innan du använder saltbad är det bättre att diskutera detta med din läkare i förväg för att undvika oönskade konsekvenser..

Kursen för alla rehabiliteringsåtgärder bör föreskrivas av den behandlande läkaren så tidigt som möjligt. Prestanda för den skadade lemmen beror på rätt återhämtningsförlopp, inte bara under den posttraumatiska perioden, utan också under resten av ditt liv..

Efter ett brutet ben, simning

Återställningsstadier

I många år försöker att läka JOINTS?

Chef för institutet för gemensam behandling: ”Du kommer att bli förvånad över hur lätt det är att bota leder genom att ta ett botemedel mot 147 rubel varje dag..

För behandling av leder har våra läsare framgångsrikt använt Sustalaif. Vi ser en sådan popularitet av detta verktyg och beslutade att erbjuda det till din uppmärksamhet..
Läs mer här...

Rehabilitering efter ett brutet ben äger rum i flera steg. På var och en av dem används olika hälsoförbättrande metoder för att återställa lemmarna till sin tidigare motoriska förmåga..

Aktiviteter som gör att du snabbt kan återhämta dig från en benskada inkluderar:

  • i det första steget tvingas patienten att gå med en gipsunderlag under lång tid, så att blodet i den nödvändiga mängden inte rinner till benets kärl. Brott mot blodcirkulationen bidrar till uppkomsten av ödem i nedre extremiteten, vilket elimineras med hjälp av terapeutisk massage och gnidning. Förfarandena utförs med speciella salvor, krämer, cederolja.

I detta stadium av rehabilitering (efter borttagning av gipsgjutningen) rekommenderas patienten att ta ett varmt bad med tillsats av havssalt, läkemedelsavkok baserat på växter, applicera vax eller ozokerit på sprickstället. Terapeutiska åtgärder kommer att återställa muskeltonen, förbättra rörligheten i lederna och återställa det normala blodflödet;

  • vid nästa återhämtningsstadium är det nödvändigt att gradvis återföra den förlorade rörligheten till benet. Detta kan uppnås genom att utföra dagliga fysiska övningar av terapeutisk natur. Fritidsgymnastik görs både hemma och i gym speciellt designade för detta;
  • det är nödvändigt att äta ordentligt under hela rehabiliteringskursen. Det sista stadiet av återhämtning från ett trasigt ben ägnas åt att välja en rationell kost..

Alla tre stadier av rehabilitering syftar till att snabbt återställa benets motoriska funktion.

Men fullständig återhämtning beror på graden av skada, hälsostatus och ålder hos patienten. Den behandlande läkaren berättar hur du återställer ett ben efter en fraktur, med beaktande av alla faktorer och anger också hur lång tid rehabilitering tar.

Vad du ska göra när du har tagit rollen

För att förhindra utvecklingen av komplikationer efter avlägsnandet av gjutningen bör rehabiliteringsåtgärder för fotbrott riktas till:

  • ökad gemensam rörlighet;
  • ökad muskelton i nedre extremiteten;
  • eliminering av mjukvävnadödem i callusområdet;
  • återställande av den ligamentösa apparatens elasticitet;
  • restaurering av hela utbudet av aktiva och passiva rörelser i vristen.

Full rehabilitering är en ganska lång process som tar från två veckor till två månader. Fullständig återställning av den skadade lemmens funktion beror på graden av dystrofiska förändringar i vristen.

De tog bort gipsgjutningen efter en fotledsbrott, vad de ska göra nu:

  1. Massera vristområdet (förutsatt att det inte finns någon belastning på benet). Massagen bör börja omedelbart efter att benet har frigjorts från bandaget, varaktigheten är från 2 till 4 dagar. Med denna metod kan du återställa blodflödet och utflödet av lymfvätska, för att etablera metaboliska processer i vävnader, för att förbereda benet för minimal fysisk ansträngning..
  2. Terapeutiska övningar som syftar till att stärka ryggmusklerna och ett friskt lägre ben. Varar 3 till 7 dagar.
  3. Att utföra ett speciellt komplex av fysioterapiövningar, som inkluderar uppvärmning, övningar utan vikt, övning på simulatorer, korta promenader med stöd på kryckor med en gradvis övergång till att använda en käpp. Varaktigheten för detta rehabilitationsstadium efter en fotbrott kan ta från 1 till 5 veckor, beroende på svårighetsgraden av tillståndet.
  4. Ytterligare förfaranden som gör att du kan göra mer framsteg i rehabiliteringsprocessen och öka dess effektivitet avsevärt. Dessa inkluderar: självmassage, simning, terapeutiska bad, revidering av kosten.

Funktioner av rehabilitering efter ett brutet ben

Efter avlägsnande av gjutningen, även efter en kort immobilisering och sprick i små fotben, känns obehag i benet, muskler och ligament förlorar elasticitet, fasthet, leder - rörlighet.

Rehabiliteringsmål:

  • restaurering av muskelvävnad;
  • stimulering av blodförsörjning och lymfrörelse;
  • förstärkning av blodkärl, övervinna stagnation i dem;
  • reduktion av ödem, acceleration av metaboliska processer och utflöde av vätska från vävnader;
  • återställande av full gemensam rörlighet, övervinna kontrakturen.

Med komplexa sprickor av stora ben och leder, lång immobilitet, kräver rehabilitering en lång och omfattande. Det är särskilt svårt för försvagade eller äldre personer med allvarliga sjukdomar, där metabolism, hematopoies och vaskulär patency försämras.

Innan rehabilitering efter ett förskjutet benfraktur kan ibland ytterligare kirurgi krävas på grund av felaktig benfusion.

En återhämtningsperiod krävs efter brott. Det inkluderar:

  1. Det första steget är massage, gnugga den ömma platsen, lite träning, användning av lokala åtgärder som stimulerar vävnadsreparation.
  2. Den andra är implementeringen av mer och mer komplexa komplex av träningsterapi, fysioterapi.
  3. Tredje - träningsterapi, ständigt ökande fysisk aktivitet, promenader, sanatorium-resort balneologisk behandling.

Alla stadier åtföljs av en diet som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, stärka muskler och ben. För att placera foten korrekt och hjälpa till med rörelse, rekommenderas det att bära speciella inläggssulor, ortoser för att inte överbelasta extremiteten.

i det första steget åtföljs rörelser av smärta, som anses vara normalt. Den gradvisa utvecklingen av muskler, återhämtning av fysisk aktivitet kommer gradvis att minska smärtsyndromet.

Effektiva sätt att återhämta sig från en fraktur

Hur man återställer ett ben efter en fraktur är en mycket vanlig fråga, och nu kommer vi att försöka svara på det.

Först måste du vara uppmärksam på att de första dagarna efter skadan måste du anstränga benet mindre, fixa det på en hög nivå. Men fullständig immobilisering påverkar också negativt hälsan eftersom blodcirkulationen försämras. För att återhämta sig till slutet måste du gå igenom en hel rad förfaranden som föreskrivs av din läkare. Läkare väljer som regel sådana procedurer individuellt för alla, allt beror på personens fysiska förmåga, graden av skada, tidigare sjukdomar etc. Först och främst är det nödvändigt att upprätta blodcirkulationen och därigenom återgå till ditt vanliga, olyckliga liv, och för detta måste du gå igenom vissa procedurer:

  • Idrott.
  • Inkludera kosttillskott i kosten.
  • Lägg till UHF och ultraljud.
  • Förnyande av mjukvävnadsmassage.
  • Engagera sig i lera behandling etc..

Många traumatologer rekommenderar, utöver allt, att applicera en speciell torr förkylning under de första skadorna för att påskynda läkningsprocessen och också lindra onödig smärta. Alla procedurer som innehåller värmebelastning kan endast användas efter ett tag, detta kan inte göras omedelbart. Det är mycket viktigt att lägga till vitaminer och mineraler i kosten under rehabiliteringsperioden, vilket bör förskrivas av en traumatolog.

Om benet krossas kan rehabiliteringsperioden försenas. Sjukgymnastik är också värt att uppmärksamma. Korrekt näring vid brott spelar nästan huvudrollen. Det är värt att lägga till så mycket fosfor och kalcium som möjligt till din mat - detta kommer att påverka det initiala resultatet avsevärt. En separat typ av procedur upptas av bad, där du kan lägga till olika örter, salter, etc. Du kan börja öva och linda den med lera.

Det Är Viktigt Att Veta Om Gikt