Efter diagnos av någon inflammatorisk eller degenerativ-dystrofisk artikulär patologi börjar läkarna terapi. Patienter förskrivs läkemedel från olika kliniska och farmakologiska grupper för att eliminera smärta, svullnad, rörelsestivhet på morgonen. Fysioterapiprocedurer förbättrar, förlänger effekten av läkemedel. Massage, daglig fysisk träning hjälper till att stärka muskelkorsetten, stabilisera den skadade leden, förhindra utvecklingen av artros, artrit, gikt, osteokondros.

Diet är mycket viktig för ledsjukdomar. I de flesta fall hjälper inte att ändra dieten att eliminera orsaken till sjukdomen, minska svårighetsgraden av kliniska manifestationer. Korrekt näring förhindrar degenerativa förändringar i ben, broskvävnader, ligament, senor, muskler.

Varför det är viktigt att äta rätt

Det är viktigt att veta! Läkarna är chockade: "Ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk finns." Läs mer.

Även bland företrädare för officiell medicin finns det ingen enighet om tillrådligheten att följa en diet. Motståndare av noggrann kaloriräkning, uteslutning av välsmakande men skadliga produkter från kosten vädjar till obotbarheten hos de flesta gemensamma patologier. Trots allt påverkar behovet av korrekt näring negativt det psyko-emotionella tillståndet hos en person, särskilt om han tar lugnande medel, antidepressiva medel, lugnande medel, antipsykotika. Även en noggrant justerad daglig meny kommer inte att befria patienten från ledvärk eller stelhet..

Men många reumatologer, ortopeder, traumatologer, vertebrologer har en helt annan åsikt. Vid sammanställning av en diet beaktas sjukdomens patogenes och etiologi. Till exempel vid behandling av gikt är korrekt näring viktigare än att ta farmakologiska läkemedel. Det har visat sig att vägran att konsumera vissa livsmedel (sorrel, spenat), alkoholhaltiga drycker tillåter:

  • minska dosen av läkemedel avsevärt;
  • för att minimera den farmakologiska belastningen på kroppen.

Giktartrit utvecklas på grund av ansamling av urinsyrakristaller i ledhålan, och "falsk gikt" (chondrocalcinosis) åtföljs av bildandet av kristaller av kalciumpyrofosfatdihydrat. Om du utesluter livsmedel med purinbaser från kosten, bromsar först processerna i patologins fokus och sedan slutar helt.

Situationen med artros är lite mer komplicerad. Deras patogenes är väl studerad, men orsakerna till destruktiva och degenerativa förändringar i brosket identifieras inte alltid. Förutsättningarna för utveckling av artros är överviktiga, endokrina, metaboliska störningar. Efterlevnad av en diet för ledsjukdom hjälper till att gå ner i vikt, minska belastningen på lederna:

Och den dagliga menyn som sammanställts av en näringsläkare eliminerar förvärringen av patologier som framkallade artros (diabetes mellitus, tyrotoxikos).

Reumatoid artrit är en av de allvarligaste men ändå obotliga sjukdomarna. Dess autoimmuna ursprung har bevisats, så många läkare ser inte poängen att följa en terapeutisk diet. Men enligt resultaten från utländska studier reagerar vissa patienter med inflammatoriska patologier på vissa ämnen som levereras med mat. Till exempel påverkar en hög koncentration av proteiner negativt deras absorption från tarmen in i den systemiska cirkulationen. Hos patienter med läckt syndrom kan proteiner uppfattas av immunsystemet som antigener. Därför blir deras utseende i kroppen en signal för framställning av antikroppar..

Principerna för en terapeutisk diet

Dietterapi utförs för att öka lokal, systemisk immunitet, för att förhindra förvärring av ledpatologier. Det finns många funktioner i rätt näring för sjukdomar i muskuloskeletalsystemet:

  • en minskning av kaloriinnehållet i konsumerade livsmedel bör bero på minskning eller fullständig uteslutning av livsmedel med mycket fett, enkla kolhydrater;
  • en minskning av mängden salt som provocerar vätskeretention, bildning av inflammatoriskt ödem;
  • äta små måltider 6 gånger om dagen;
  • konsumtion av minst 2,5 liter vätska per dag (vatten, icke kolsyrat, lätt saltat mineralvatten, kompott, juice, fruktdrycker, gelé).

Ångade rätter bör föredras genom att koka, baka, stela, sy i lite vatten. Korrekt näring för alla patologier består också i minimikonsumtionen av livsmedel mättade med extraktionsämnen (stekt, rökt, inlagd). För normalfunktion av leder (med undantag av gikt) krävs fleromättade fettsyror, fettlösliga vitaminer. De flesta av dem finns i sådana produkter:

  • fettsorter av havsfisk: sill, smält, kummelax, rosa lax, lax;
  • linfrö, oliv, solros, majsoljor;
  • jordnötter, cashewnötter, hasselnötter, valnötter.

Även "försummade" ledproblem kan botas hemma! Kom bara ihåg att smeta det med det en gång om dagen..

Överensstämmelse med en kost för sjukdomar i knäled, vrister, patologier i små leder innebär användning av en stor mängd färska bär och frukt. Patienter med gikt följer diet nr 6, vars kliniska effektivitet länge har visat sig. Användning av produkter som innehåller en hög koncentration av purinbaser är förbjudet. Dessa är rött kött, slaktbiprodukter, sardiner, bönor, rabarber. Kosten bör bestå av livsmedel som alkaliserar blodet, exklusive bildningen av urinsyra kristaller. Dessa inkluderar mjölk, färska grönsaker, kycklingbröst, kaninkött, kalkon.

Nyttig mat

Alla vitaminer och spårämnen är bra för kroppen. De katalyserar biokemiska processer eller är själva direkta deltagare. En brist på ett mikroelement kan leda till utveckling av en allvarlig sjukdom, och en brist på vitamin innehåller negativa effekter på alla vitala system. Men det finns en grupp biologiskt aktiva ämnen som är särskilt användbara för leder som är skadade av artrit eller artros. Därför bör kosten ofta innehålla livsmedel med ett högt innehåll av sådana spårämnen, fett och vattenlösliga vitaminer:

  • järn (rött kött, äpplen, granatäpple, lever, nötkött tunga). Förbättrar blodkompositionen, främjar eliminering av skadliga mineralsalter, ökar kroppens resistens mot smittsamma, allergiska medel;
  • magnesium (gröna grönsaker och frukter, torkad frukt). Stärker nervsystemet, normaliserar innervering, stimulerar bildandet av nya unga benceller, förbättrar blodtillförseln till sjuka leder;
  • kalcium (mejeriprodukter, glass med låg fetthalt). En brist på detta spårämne är orsaken till en minskning av benmassan, gallring av ben, uppkomsten av svaghet, apati och snabb trötthet;
  • fosfor (mejeriprodukter, spannmål, råg, svart bröd). Det viktigaste spårelementet som krävs för benvävnad. Med sin brist tvingas kroppen ta det och kalcium från "benbeståndet" - tänder, naglar, stora leder;
  • selen (havs- och flodfisk, frukt, baljväxter). Har adaptogena egenskaper, ökar kroppens motstånd mot effekterna av yttre och inre negativa faktorer. Förhindrar förvärring av reumatoid, psoriasisartrit, gikt;
  • vitamin K, F (nötter, päron, äpplen, druvor). Förbättra blodkärlets tillstånd, eliminera bristen på näringsämnen och biologiskt aktiva ämnen i lederna och ryggraden, stimulera regenereringsprocesser;
  • tokoferol, retinol, ergocalciferol (fiskolja, vegetabiliska oljor). De rensar blodkärlen för skadligt kolesterol, fyller på reserven för användbara triglycerider. De uppvisar antioxidantaktivitet, skyddar celler från skador av fria radikaler, förhindrar utvecklingen av koxartros, gonartros, reumatoid artrit;
  • svavel (lök, vitlök, sparris, rosenkål). Spårelementet har antiinflammatoriska, smärtstillande, antiseptiska effekter. Ökar produktionen av synovialvätska, vilket förhindrar nötning av benbroschens broskytor.

Istället för te, kaffe, sockerhaltiga kolsyrade drycker, måste du dricka nypon, som innehåller många organiska syror och vitamin C. När du brygger det kan du kasta en nypa torkade blommor av kamomill, lind, kalendula i tekannan. Du får en infusion med en uttalad antiinflammatorisk, kramplösande, återställande effekt.

Skadliga produkter

Behandling av sjukdomar i höft-, knä- och fotleden med diet är att begränsa eller helt eliminera vissa livsmedel från kosten. Vissa av dem minskar direkt den funktionella aktiviteten i lederna. Till exempel, att äta sorrelsoppa för en giktpatient kommer att påskynda kristallisationen av urinsyra och förvärra symtomen på artrit. Användningen av andra produkter (rökt kött eller fisk, snabbmat, rika buljonger) kommer att påverka matsmältningen och peristaltik negativt. Kroppen kommer att få många skadliga ämnen: kolesterol, mineralsalter, som bromsar metaboliska processer, försämrar blodcirkulationen i lederna. Vad läkare rekommenderar att helt utesluta från den dagliga menyn:

  • under förbudet - all alkohol (särskilt med giktartisk artrit), starkt grönt och svart te, kaffe;
  • som kryddor rekommenderas att man bara använder ingefära rot och gurkmeja, som har en uttalad antiinflammatorisk och antiseptisk effekt;
  • för patienter med smittsam allergisk artrit, rekommenderar näringsläkare att helt överge livsmedel som är de starkaste allergenerna. Dessa är choklad, skaldjur, citrusfrukter, kycklingägg;
  • grönsaker från nattskyddsfamiljen måste begränsas trots den höga koncentrationen av näringsämnen, vitaminer och spårämnen. Det är nödvändigt att helt eliminera aubergine, potatis, paprika om det finns en märkbar försämring av välbefinnandet efter att ha ätit dem.

För alla gemensamma patologier är mat med högt innehåll av raffinerade kolhydrater skadligt. Dessa är smör- och smördeg bakade av vitt mjöl, grädde, vaniljsås, smörkräm, chokladprodukter. När du lagar mat får du inte använda margarin, spridd, orraffinerad vegetabilisk olja. Det rekommenderas inte att förbättra smaken på livsmedel med sojasås, vinäger, senap, inklusive spannmål. Det är bättre att lägga till lite salt i rätter under måltiderna, och inte när du förbereder dem. Detta hjälper till att gradvis minska mängden salt som konsumeras och sedan helt överge det..

Inom folkmedicinen praktiseras behandling av artros, artrit, bursit, osteochondrosis med rätter tillagade med tillsats av gelatin. Det finns ingen konsensus bland läkarna om fördelarna med fiskgelé, gelékött, bärgelé. De innehåller kollagen, som har kondroskyddande egenskaper, vilket ökar produktionen av synovialvätska, stimulerar regenerering av brosk. Men näringsläkare rekommenderar att inte äta sådana rätter mer än en gång i veckan: kollagen bryts ned i matsmältningskanalen och utsöndras från kroppen. Men kroppsvikten ökade på grund av det höga kaloriinnehållet i gelé och gelé. Därför är det bättre att hålla sig till den diet som rekommenderas av en nutritionist som har den nödvändiga kunskapen om patogenesen och etiologin för alla ledsjukdomar..

Näring för behandling av leder

Gemensamma kosttillskott bör justeras av en nutritionist så att den passar individens ålder, kön och behov. En korrekt sammansatt daglig diet syftar till att förbättra kroppen som helhet, samt att förebygga återfall och komplikationer av sjukdomar. Dietterapi anses vara en av de viktigaste komponenterna i den komplexa behandlingen av ledsjukdomar.

Allmänna näringsprinciper för leder

Att hålla vikten under kontroll är avgörande för att knäleden ska fungera korrekt.

Näring för ömma leder skiljer sig från kosten för en frisk person. Det finns ett antal produkter som bidrar till att lederna fungerar fullt ut, och det finns också sådana rätter, användningen åtföljs av en förvärring av sjukdomar och utvecklingen av smärta i benens leder. Allmänna dietregler:

  • Få tillräckligt med protein. Protein främjar syntes av aminosyror som behövs för cellbildning.
  • Föredra vegetabiliska fetter.
  • Drick vätskor från 1,5 till 3 liter per dag.
  • Ät näringsrikt, men inte kalorifattig mat.
  • Begränsa saltintaget. Det kan ersättas med alger.
  • Använd emaljerade redskap för matlagning, vilket maximerar bevarandet av vitaminer.
  • Koka eller baka kött / fisk.
  • Ät grönsaker och frukter färska, frysta eller torkade hemma.
  • Att utesluta så mycket som möjligt alla söta, fettiga. Mat som innehåller konserveringsmedel och färgämnen är förbjudet.
  • Minska tillagningstiden för grönsaker.
  • Föredra organisk mat.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad är användbart att äta?

Vad ger funktionerna i lederna?

Vissa komponenter är särskilt användbara för smidig rörelse utan ryck eller obehag. Hälsosamma produkter för leder och ligament bör innehålla en stor mängd komponenter såsom:

  • Methylsulfonylmethane. Komponenten är indicerad för att stärka lederna och ryggraden, deltar i syntesen av kollagen.
  • Hyaluronsyra Människokroppen producerar själv hyaluronan, som är en viktig komponent i smörjningen av lederna. Vid skador, artrit och artros minskar mängden synovia.
  • S-adenosylmetionin. Stimulerar regenerering av brosk, är effektiv mot ledvärk.
  • Chondroitin. Fördelarna med ämnet är med dess deltagande i utvecklingen av bindväv i lederna.
  • Glukosamin. Bra för ben och leder.
  • Kollagen. Ger elasticitet, fasthet och styrka till bindväv.
  • C-vitamin. Viktigt för syntes av proteiner som är fördelaktiga för leder och brosk.
  • Vitaminer D, kalcium och fosfor. Det är bra att äta dem för starka och friska ben..
Tillbaka till innehållsförteckningen

Utvalda produkter

En diet för ledvärk rekommenderas med en övervägande mat som:

Tång är bra för brosk.

  • Rött kött med låg fetthalt, tunga, kokta ägg. De fungerar som en källa till järn, avlägsnar överskott av oorganiskt fosfor.
  • Gröna grönsaker, persikor och aprikoser, morötter, pumpa, russin, dadlar, katrinplommon, kli, bovete honung. Innehåller magnesium, vilket är viktigt för friska leder och nerver.
  • Glass. Produkten är rik på kalcium och fetter.
  • Skaldjur och fisk. Fungerar som en källa till fördelaktigt fosfor, jod och omega-3.
  • Mjölk, jäsad bakad mjölk, keso och ost med låg fetthalt. Livsmedel rik på kalcium, som används för att stärka ben.
  • Tång, gelé, agar-agar, aspic och aspic. Du måste äta rätter som innehåller gelatin och mukopolysackarider, som är nödvändiga för brosk och syntes av ledssmörjning.
  • Sill, makrill, oliv eller rapsolja. Tillhandahåller en källa till vitamin F, som har en antiinflammatorisk effekt vid behandling av ledsjukdomar.
  • Bönor, pumpa, spannmål, kli. Används för att förse kroppen med energi.
  • Citrusfrukter, vattenmelon, krusbär, tomater, rosa höfter, svarta vinbär. Innehåller C-vitamin, som är involverat i produktion och bildning av bindväv.
  • Hasselnötter, frön, sesamfrön, morötter, sallad, örter. Ansåg en källa till tokoferol, som skyddar broskcellerna väl från fria radikaler.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Vad man ska undvika på menyn?

En diet för ledsjukdom syftar till att minska smärta, återfall och förhindra att problemet utvecklas. Produkter skadliga på lederna:

  • Krabba pinnar, bearbetad ost, glass. Dessa produkter bör inte konsumeras, eftersom det höga innehållet av oorganiskt fosfor skadar vävnader och provocerar utvecklingen av osteoporos och stelhet i knäna.
  • Rökt kött och marinader. De innehåller oorganiska salter som är skadliga, orsakar inflammation och deformation i lederna.
  • Kötträtter och rika buljonger. Ät inte, eftersom de innehållande ämnena provocerar artrit.
  • Solanaceous produkter (paprika, aubergine). Solanin orsakar ledvärk, kramper och neurologiska störningar.
  • Te, kakao, choklad, kaffe, öl, fettkött, baljväxter och nötköttlever. Skadligt för leder och brosk. Är rika på puriner som utlöser gikt och bör begränsas.
  • Sorrel, spenat, rädisa. Oxalinsyran som de innehåller irriterar nerverna och skadar näringen i knä och andra leder..
  • Chips, kex, margarin, snacks, snabbmat. Varje produkt innehåller ett överflöd av kemiska tillsatser, smakämnen, smakförstärkare och konserveringsmedel. Sådan näring är skadlig för leder och väcker fetma och stör arbetet i det endokrina systemet..
  • Kolsyrat sötvatten, smaksatt mjölksorter och köpt juice. Undvik att dricka på grund av koldioxid och överdriven fruktos.

För effektiv behandling av gemensamma patologier utesluts salt, alkohol, bröd, bakverk, stekt från kosten.

Menyalternativ för ledsjukdomar

Hälsosamma recept

Pumpasoppa med vitlök

Dietkakor

  1. Häll 300 g havregryn med 300 ml 1% kefir.
  2. Lägg bitar av torkad frukt efter smak och lite honung.
  3. Rör om degen.
  4. Lägg kakor i delar på en bakplåt.
  5. Grädda i 20-25 minuter.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Andra rekommendationer

För att förbättra behandlingen kompletteras näring för ledvärk genom utnämning av apotekstillskott. För att ge näring av lederna, rekommenderas att man tar kalcium och gelatin i kapselform, kondroitin och vitamin-mineralkomplex. Det är användbart att göra övningar eller träningsterapi varje dag, göra yoga, simma, cykla. Förebyggande fysioterapikurser, lokala bad med tillsats av växtbaserade avkok och självmassage av lederna rekommenderas.

Vilka livsmedel är dåliga för leder och brosk - 8 förbjudna livsmedel

Fogar, brosk och ligament är komplexa anatomiska formationer som ansvarar för genomförandet av motoriska handlingar.

Tyvärr stör olika sjukdomar arbetet i dessa strukturer och leder till en uttalad begränsning av livsaktivitet, arbetskraft och sociala missanpassningar..

Enligt statistik, bland ryssar över 50, lider 38% av män och 17% av kvinnor av ledskador av inflammatorisk etiologi (artrit).

Muskel- och skelettelementens hälsa beror direkt inte bara på livsstilen utan också på vissa livsmedel, vars missbruk kan öka risken för att utveckla sjukdomar i muskel- och skelettsystemet..

Nedan har vi granskat en lista över åtta livsmedel som vetenskapssamhället tror är skadliga för mänskliga leder och brosk. De bör begränsas eller tas helt bort från kosten..

Kom ihåg att vi i den senaste artikeln redan har granskat 11 livsmedel som är bra för lederna.

1. Socker och raffinerade kolhydrater

Ökad konsumtion av godis, kakor, bakverk, halvfabrikat samt bakverk av vitt mjöl bidrar till utvecklingen av autoimmuna sjukdomar i muskel- och skelettsystemet, vars vanligaste är reumatoid artrit..

En stor studie fann att sockerkonsumtionen är direkt kopplad till utvecklingen av seropositiv reumatoid artrit. Samtidigt har oberoende av denna effekt från livsstilen och påverkan av externa riskfaktorer bevisats..

2. Mejeriprodukter

Mjölk är en extremt användbar produkt som innehåller en stor uppsättning användbara makro- och mikroelement samt viktiga aminosyror.

Under de senaste åren visar emellertid fler och fler vetenskapliga studier ett direkt samband mellan mängden mjölkprodukter som konsumeras och förekomsten av reumatoid artrit. Som exempel kan vi citera vegetarianer, i vilka gemensamma patologier är 1,5 gånger mindre vanliga än genomsnittet i befolkningen..

Kinesiska forskare förknippar utvecklingen av reumatoid artrit med närvaron av en latent allergi mot mjölk och äggproteiner.

3. Alkohol

Det har länge varit känt om farorna med alkohol för levern, hjärnan, hjärt-kärlsystemet.

Men missbruk av alkoholhaltiga drycker kan leda till ett stort antal problem med muskel- och skelettsystemet. Etanol har en direkt cytotoxisk effekt på kondrocyter, förstör dem och stör även adekvat frisättning av inflammatoriska mediatorer.

Experiment på möss visar att individer som fick etanol uppvisar skador på ledbroskområdet och tillväxten av osteofyter (artros utvecklas).

Öl är särskilt skadligt, liksom olika öldrycker. Mängden konsumtion är enligt forskare nära besläktad med manifestationsfrekvensen och svårighetsgraden av gikt..

4. Salt och konserveringsmedel

Stora doser salt, konserveringsmedel, färgämnen och smakförstärkare läggs till moderna livsmedelsprodukter, vilket är nödvändigt för att ge ett estetiskt utseende och förlänga hållbarheten..

Tyvärr påverkar en sådan uppsättning element negativt funktionen hos inte bara lederna, utan hela organismen som helhet (immunitet minskar, frekvensen av allergiska och autoimmuna patologier, maligna celltransformationer ökar).

Ett experiment på möss, utfört av forskare från Korea, visade att saltintag inte bara kan initiera utvecklingen av artrit, utan också orsaka en allvarlig patologi. Handlingen av natriumklorid är förknippad med hämningen av typ 17 T-hjälpare.

5. Majsolja

Många moderna bakverk innehåller majs och andra oljor som innehåller mycket omega-6-fettsyror. Dessa fetter orsakar utvecklingen av inflammatoriska förändringar i ledvävnaderna, initierar en aktiv inflammatorisk process.

Omega-6-fettsyror bör ersättas med omega-3. Studier har visat att omega-3-fettsyror minskar effekterna av cytokiner, förbättrar symtomen under artrit..

Det är att föredra att använda oljor erhållna från linfrön, pumpafrön, oliver. De innehåller kolossala mängder omega-3-fettsyror.

6. Kött

Naturligtvis är kött viktigt för kroppen att fylla på näringsämnen och få energi..

Enligt det vetenskapliga samhället bidrar dock ökad konsumtion av köttprodukter till utvecklingen av gikt - en allvarlig ledsjukdom orsakad av försämrat utbyte av purinbaser..

Överdriven intag av köttprodukter i kroppen är en av de främsta orsakerna till gikt..

Det dagliga proteinintaget för människokroppen är 1,5-2,5 g / kg kroppsvikt per dag. Ett högt proteinintag är 21% mer sannolikt att utveckla gikt..

7. Fruktjuicer

En stor metaanalys fann att kvinnor som konsumerade 2 burkar soda eller 360 ml apelsinjuice dagligen hade en hög risk att utveckla gikt (2 gånger befolkningsgenomsnittet)..

Användning av cirka 180 ml fruktjuice per dag ökar förekomsten av gikt med 71%.

Anledningen är det höga innehållet av fruktos i mogna frukter (ledarna är äpplen och apelsiner). Fruktos bidrar till metaboliska störningar och klinisk manifestation av gikt.

Dessutom, med överdriven användning av juice, utvecklingen av:

  • hypertoni;
  • ateroskleros;
  • fet hepatos.

8. Stekt mat

Produkter som är beredda som ett resultat av långvarig värmebehandling eller stekning i olja har många negativa egenskaper: de bidrar till utvecklingen av fetma, åderförkalkning och ökar risken för dödliga hjärt- och kärlkomplikationer..

Muskuloskeletalsystemet stod inte heller åt sidan.

Taiwanesiska forskare noterade att människor som missbrukar stekt mat är mer benägna att bli sjuka av reumatoid artrit och gikt..

5 näringsrekommendationer till

För att upprätthålla den anatomiska och funktionella integriteten hos ledartiklarna såväl som för att förhindra olika sjukdomar rekommenderas det att följa följande dietregler:

  1. Drick tillräcklig mängd vatten. WHO rekommenderar att man dricker cirka 1,5-2 liter rent vatten per dag. Överskridande av standarden är fylld med utveckling av ödem (särskilt hos personer med hjärt-kärlsjukdomar) och komprimering av ledvävnaderna med efterföljande deformation. Men låg vattenförbrukning är fylld med störningar av trofism och syntes av intraartikulär vätska, vilket kommer att leda till överdriven mekanisk friktion av artikulära ytor.
  2. För mycket! Överdrivande äkta framkallar fetma, vilket bidrar till onödig stress på muskel- och skelettsystemet.
  3. Undvik mat med många kemiska tillsatser. Konserveringsmedel, färgämnen och smakförstärkare ökar aptiten, orsakar allergiska och autoimmuna avvikelser och ökar risken för att utveckla cancer.
  4. Stek mindre. Långvarig termisk exponering, särskilt stekning i olja, minskar antalet fördelaktiga spårämnen och vitaminer i maten.
  5. Ät mer färska grönsaker och frukter. Färska grönsaker (sallad, spenat) samt frukt och grönsaker (i rimliga mängder) hjälper till att fylla bristen på alla viktiga element som är nödvändiga för att fungera korrekt i lederna.

Slutsats

Således kan rätt näring och eliminering av skadliga livsmedel förhindra många avvikelser från lederna, samt bevara den anatomiska integriteten hos de broskiska ledytorna under många år..

Produkter som hjälper till med ledvärk

Vår hälsa är direkt relaterad till de produkter vi konsumerar. Detta gäller också för skarvarnas skick. I den här artikeln kommer vi att prata om vilka livsmedel du behöver äta för att minska ledvärk..

Varför leder gör ont och fungerar dåligt?

Den främsta orsaken till ledvärk är en kränkning av metaboliska processer i kroppen. Fogar bildas av samma material som andra celler i kroppen. Dessa material bildas i sin tur av näringsämnen. Tyvärr är vår mat hittills dålig. Oftast är det antingen halvfabrikat eller felaktigt kokta livsmedel. Som ett resultat av den sura miljön som skapas av raffinerade livsmedel med högkalori, förlorar våra leder elasticiteten, blir svaga och sårbara..

Näring i allmänhet spelar en enorm roll för hälsan i kroppen som helhet. Vi kan säga att vi bokstavligen består av det vi äter. Om vi ​​äter mat av dålig kvalitet, bildas våra celler av alla slags substitut, som finns i överflöd i inaktuella ostar, korv, halvfabrikat, konserver och andra produkter avsedda för långvarig lagring. I sådana produkter finns det inga mikroelement eller vitaminer, utom kanske av syntetiskt ursprung. Men i överskott av kemiska tillsatser.

Även när vi köper naturliga produkter (grönsaker, fisk, kött, keso, mjölk, ägg), utsätter vi dem som regel för värmebehandling, lägger till för mycket majonnäs och ketchup, salt, vinäger, socker, vilket leder till att de förlorar de flesta av sina användbara egenskaper.

Hur lederna fungerar

Ledhålet innehåller synovialvätska, vilket är unikt i dess egenskaper och biologiska sammansättning. I sammansättning är det nära blodplasma, bara det innehåller färre proteiner och hyaluronsyra är obligatorisk, en komponent som gör denna vätska viskös, på grund av vilken konstant smörjning av lederna uppstår.

Under påverkan av flera negativa faktorer, och i första hand absolut ohälsosam näring, bromsar syntesen av hyaluronsyra i cellerna, och ibland slutar den helt och hållet. Samtidigt kan inte synovialvätskan utföra sin huvudfunktion, vilket resulterar i att vävnaderna i lederna snabbt börjar försämras. Oavsett vad, vi använder våra leder aktivt dagligen och varje timme..

Lederna är täckta med synovialmembran som innehåller synovialvätska. Därför, så snart vätskans sammansättning försämras, skyddar inte längden skalen längre mot friktion. I en sådan situation kan lederna inte fungera korrekt även hos unga, vilket leder till artros, artrit och andra sjukdomar i det osteoartikulära systemet. Problemet är att dessa sjukdomar då måste behandlas under många år, och behandlingen har inte alltid ett positivt resultat..

Hälsosamma och ohälsosamma livsmedel för leder

Vilka livsmedel bör finnas i vår diet så att våra leder leder oss ordentligt även i ålderdom??

Låt oss först prata om vilka livsmedel som är bäst att utesluta från kosten eller minimera deras konsumtion. För det första är det allt stekt mat, feta sötsaker, läsk, rökt korv. Det skulle vara lämpligt att ersätta stekt mat med kokt, kokt eller bakat mat. Istället för kakor måste du vänja dig med fruktgelé, marmelad. Och istället för läsk - till gelé och kompott, naturliga juice och fruktdrycker.

Om du vill hålla dig mobil även i ålderdom bör du undvika fosfatinnehållande livsmedel. Om detta inte görs, riskerar du med deras regelbundna konsumtion att bli en vanlig patient av ortopeder, reumatologer och neurologer, och alla dina intäkter går till mediciner.

Många fosfater finns i följande livsmedel:

  • Konstgjorda mineraliserade läsk;
  • Koncentrerad mjölk i burkar;
  • Kondenserad mjölk;
  • Bakpulver för deg;
  • Högklassigt mjölbröd;
  • Krabbpinnar;
  • Nästan alla typer av korv och korv;
  • Alkoholhaltiga drycker;
  • Ostprodukter och bearbetade ostmassa;
  • Nästan alla typer av glass (med undantag av mjölk och grädde).

För att minska mängden fosfat i kroppen kommer körsbär, aprikoser, fikon, äggulor, gröna grönsaker att vara användbara. Det är användbart att äta mat rik på magnesium - det minskar absorptionen av fosfor. Sådana produkter inkluderar: torkade aprikoser, russin, katrinplommon, dadlar, bovete honung, kakao, bovete och havremjöl, kli.

Samtidigt måste kalcium och naturlig fosfor konsumeras i mat, eftersom de är viktiga för ben. Dessa element finns i följande livsmedel: låg fetthalt ost, fermenterad mjölkprodukter, låg fetthalt mjölk.

För att mängden hyaluronsyra i den interartikulära vätskan inte ska minska är det nödvändigt att äta livsmedel som är rika på mukopolysackarider. Dessa produkter inkluderar tång, räkor, musslor och annan skaldjur, liksom ben och brosk av fåglar och fisk, det vill säga de produkter som vanligtvis framställs aspik, gelé kött och buljonger..

Tyvärr används hemmafruar i de flesta fall för att ta bort dessa produkter från maten. De kastar ofta fiskhuvuden och kycklingben och föredrar att bara lämna köttet. Och i allmänhet brukade de ersätta naturligt kött med köttfärs och praktiska halvfabrikat. Men från ett fiskhuvud kan du till exempel laga inte bara välsmakande utan också friska örat för lederna.

Fruktgelé och gelé är perfekta som desserter, men bara naturliga.

Vitaminer för blodkärl

Alla vitaminer måste användas för kärlen, men vissa av dem kommer att vara särskilt användbara. För det första är det vitamin D. Det förhindrar att kalcium tvättas ur benen. Innehåller vitamin i smör, äggula, fermenterade mjölkprodukter, ost, keso, fisklever.

För att återställa lederna behövs vitamin A, B, C, E, K, som finns i stora mängder i råa grönsaker. Vitamin F, ett komplex av fleromättade fettsyror som finns i vegetabiliska eller olivoljor, fet havsfisk (till exempel i vanlig sill), har en antiinflammatorisk effekt på lederna.

Det är mycket viktigt att konservera askorbinsyra i livsmedel. För att göra detta ska produkterna kokas så lite som möjligt och salladerna ska skäras omedelbart före användning..

Konservering bidrar inte heller till bevarande av askorbinsyra. Den bästa lösningen skulle vara att frysa naturliga frukter och på vintern laga matkompott från dem..

Kost för ledsjukdom

Artiklar om medicinsk expertis

Kost för ledsjukdom har enligt den överväldigande majoriteten av experter liten eller ingen effekt på ledvärk. Det finns emellertid en annan synvinkel, enligt vilken dieten kommer att hjälpa endast när uppkomsten och utvecklingen av artikulära patologier är förknippade med metaboliska störningar.

Gemensamma sjukdomar har blivit ett allvarligt hälsoproblem för en modern person, och läkarna betonar: orsakerna till dessa sjukdomar är så många, och formerna av deras manifestation är så olika att systematisera kostvanorna och ger alla patienter ett uttömmande svar på frågan - vilken typ av diet för ledsjukdomar kan lindra deras tillstånd? - nästan omöjligt.

Vilken kost för ledsjukdom är rätt för dig?

Vi letar inte efter ett universalmedel, utan helt enkelt försöka ta reda på de grundläggande principerna som en diet bygger på för ledsjukdom. Det är uppenbart att den bör baseras på sjukdomen etiologi..

Med inflammationer i lederna - artrit - verkar allt vara klart. Det är helt säkert att en sådan typ av artrit som gikt orsakas av en hög nivå i blodet av urinsyra som bildades under nedbrytningen av puriner, som sätter sig i lederna och förvandlas till kristaller. Det finns en liknande anledning till den så kallade falska gikt (pyrofosfatartropati eller kondrokalcinos), endast här bildas kristaller av kalciumpyrofosfatdihydrat i knä, leder och vrister samt i höftleden. Var kommer de ifrån? Pyrofosforsyrasalter bildas i processen med enzymatisk oxidation (och erhåller energi från näringsämnen) från den huvudsakliga energibäraren i cellerna - adenosintrifosfat (ATP).

Men vetenskapen har inte äntligen räknat ut orsakerna till degenerativa förändringar i ledbrosken i lederna (artros). Även bland artrit finns det också en "mörk häst" - reumatoid artrit. Även vissa långtidsutövare säger att denna sjukdom (som multipel skleros eller polymyalgi rheumatica) är autoimmun och ingen diet för ledsjukdom i detta fall har den minsta betydelsen..

Trots det bekräftar många utländska studier att många patienter med reumatoid artrit och andra former av inflammatoriska sjukdomar i lederna verkligen reagerar på vissa ämnen som kommer in i kroppen med mat..

Till exempel leder en överdriven mängd proteiner i maten till en kränkning av deras absorption från tarmen i blodet. Med det så kallade syndromet med ökad tarmpermeabilitet (hos personer med kroniska parasitiska invasioner, kolit, enterit etc.) produceras antikroppar mot proteinet från kycklingägg, kött eller mejeriprodukter, vete eller soja, som uppfattas som ett antigen (främmande). Dessutom kan aminosyrorna i dessa proteiner tränga igenom de känsliga vävnaderna i synovialmembranen som leder lederna. Där kan de framkalla allvarliga inflammatoriska reaktioner och smärta. Om inflammation är kronisk leder det i slutändan till ärrbildning, sammandragning och förlust av ledmobilitet..

Förresten, en vanlig "följeslagare" av ulcerös kolit är en sådan form av artrit som ankyloserande spondylit (ankyloserande spondylit), som påverkar lederna i ryggraden. Forskare tillskriver detta till det faktum att den största mängden lymfoid vävnad som skyddar kroppen från antigener finns i tarmen. Och en ohälsosam kost - högt i fett, kolesterol och animaliskt protein - kan minska lymfoidvävnadens potential..

Dietrecept för ledsjukdom

Näring som är bra för våra leder behöver inte vara tråkig för tungan. Dietrecept för ledsjukdom är recept för rätter som inte innehåller de livsmedel som kan förvärra sjukdomen.

Här är till exempel välsmakande och hälsosamma pannkakor med grönsaker..

För att förbereda dem behöver du två unga zucchini (eller zucchini), en medelstora morot, en liten lök, vitlök (ett par kryddnejlika), två råa kycklingägg, ett halvt glas vete mjöl, salt och svartpeppar (efter smak), raffinerad solros olja (endast för stekning).

Den kulinariska processen börjar med att hugga grönsaker: zucchini och morötter - riven, lök - finhackad. Bryt sedan äggen i en skål med grönsaker och blanda allt väl. Efter det måste du lägga till mjöl, lägg hackad vitlök, salt och peppar.

Blanda slutligen degen tills den är slät och stek som vanliga pannkakor. De äts bäst varma - med gräddfil.

Förresten, om du lägger till 50 g finrivad ost och lite hackad persilja eller dill till denna zucchini-morotdej, och sedan häll den på en bakplatta och lägg i ugnen i 35-40 minuter, får du ett annat recept för en diet i händelse av sjukdom - en underbar grönsaksgryta.

Ungefär hälften av alla över 65 år har problem med muskel- och skelettsystemet, främst med leder. Vilka råd kan du ge dem? Ät hälsosam mat! Att äta tillräckligt med grönsaker, fullkorn och frukt hjälper till att upprätthålla en sund vikt och god hälsa.

En hälsosam diet med låg fetthalt för autoimmun reumatoid artrit, inflammatorisk artrit, gikt eller artros kan bromsa den övergripande utvecklingen av ledgeneration. I många fall kan en diet för ledsjukdom till och med bli ett av medlen för deras behandling..

Vad man inte ska äta för ledsjukdom?

En diet för ledsjukdomar (artrit, artros, reumatism etc.) innebär att alla animaliska produkter och raffinerade kolhydrater tas bort från kosten.

Om animaliska produkter inte behöver listas kommer det inte att skada att komma ihåg namnen på raffinerade kolhydrater. Detta är vete vitt mjöl av högsta kvalitet, socker, alla sötsaker (med undantag av naturligt honung) och olika konfektyrprodukter, samt polerade och förbehandlade spannmål (saknar kornskal och en del av fiber).

Vad kan inte ätas med ledsjukdom, utom de redan nämnda livsmedel? Konsumtionen av nattskugggrönsaker (potatis, tomater, paprika, aubergine) bör minimeras. Den glycoalkaloid solanin som finns i dessa grönsaker påskyndar nedbrytningen av röda blodkroppar, ökar tarmpermeabiliteten, orsakar diarré, ledvärk, kramper och till och med neurologiska störningar.

Personer med gikt bör undvika att äta fet havsfisk (i vilken form som helst), kaviar och torsklever, kött och fjäderfä slaktbiprodukter (lever etc.), kycklingägg, nötter, fet gräddfil och smör, eftersom alla dessa livsmedel är rika på ergocalciferol (ett vitamin D2). Men med artros bör intaget av detta vitamin ökas.

Om du har problem med lederna är det kontraindicerat att använda skaldjur; baljväxter (bönor, ärtor, linser); sorrel och spenat; starka buljonger; allt stekt, kryddig och rökt; korvar; matlagning av fetter och påslag; kryddor och kryddor; sockerhaltiga kolsyrade drycker, alkohol (inklusive öl).

Och vi betonar än en gång: animaliskt protein bör begränsas, eftersom det är puriner, vars klyvningsprodukter kommer in i synovialvätskan, surgör det och leder till ledskador.

Vad kan du äta för ledsjukdom?

För alla typer av ledsjukdomar bör naturliga korn och grönsaker (med undantag av de som anges ovan) bli de viktigaste livsmedelsprodukterna.

Kostholdet för ledsjukdomar som diagnostiseras som artros bör ta hänsyn till närvaron av en tillräcklig mängd vitamin C. Faktum är att artros utvecklas när brosket slits ut, vilket förhindrar benen att gnugga i lederna. Det är förlusten av brosk som leder till smärta, minskat rörelserikt och svullnad i lederna. Och C-vitamin (en av de starkaste antioxidanterna) säkerställer syntesen av kollagen, som är en del av broskvävnaden. Därför är de rätta livsmedlen för denna ledsjukdom grönsaker, frukt och bär - i vilken form som helst. Äpplen, blåbär, citrusfrukter och greener, som innehåller mycket naturliga antioxidanter och polyfenoler, är särskilt fördelaktiga. Grönsakssaft, särskilt morot och kål, är till stor fördel. Förresten, kaffe, som innehåller polyfenoler, kan också minska ledinflammation. Och även den inflammatoriska processen - speciellt med reumatoid artrit - hjälper till att minska intaget av linfröolja (dessertsked per dag).

Vad kan du dessutom äta för ledsjukdomar? Kött är också möjligt, men extremt magert (kyckling, kalkon, kanin), inte mer än två gånger i veckan, och bäst av allt - kokt (när man lagar kött är nästan hälften av purinerna i buljongen). Du kan också äta: bröd (råg och fullkorn); rätter av spannmål och grönsaker; mjölk och fermenterade mjölkprodukter; keso och ost; ägg (högst tre stycken per vecka). Det är mycket viktigt att dricka tillräckligt med vatten (minst 6-7 glas varje dag).

För de som lider av gikt rekommenderas näringsläkare att ordna en fasta under veckan. På en sådan dag kan du dricka kefir eller juice eller bara äta frukt. I detta fall bör volymen dricksvatten ökas till 2,5 liter..

Dessutom bör en diet för ledsjukdom bidra till en minskning av den totala kroppsvikten, eftersom extra kilo lägger ytterligare stress på lederna i ryggen och benen. Det rekommenderas att överge spannmål och pastarätter, ersätta dem med grönsaker, minska den dagliga brödförbrukningen till 100 g och glömma socker helt och hållet.

Den dagliga dietmenyn för ledsjukdom måste göras på ett sådant sätt att kaloriinnehållet i fyra måltider per dag inte är mer än 1900-2000 kcal. Och du känner nu de allmänna principerna att följa.

Näring för artros

Allmän beskrivning av sjukdomen

Om det finns tecken på för tidigt slitage av det intraartikulära brosket, kan detta indikera utvecklingen av en sjukdom såsom artros. En av orsakerna till detta är åldrandet av cellerna i broskvävnaden. Vidare minskar den totala mängden brosk i leden. Denna utveckling av broskvävnad märks särskilt:

  • i ålderdom;
  • efter skador;
  • på grund av professionell systematisk stress på vissa leder;
  • efter posttraumatisk inflammation.

En degenerativ förändring i brosket gör det mindre elastiskt, vilket leder till nötning och inflammation i vävnaderna som omger leden. Ursprungligen, medan förändringarna i lederna i broskens vävnad är minimala, påminner artros ibland om sig själv med kortvarig smärta. Denna smärta försvinner med fysisk aktivitet. Med sjukdomen utvecklas smärta ofta..

Symtom på artros är:

  • Runt smärta;
  • ökad smärta under den kalla säsongen och med ökad fukt;
  • snabb utmattbarhet;
  • smärta försämras i början av rörelser och under ansträngning.

Massage kan vara till hjälp vid artros. Det viktigaste är att undvika exponering för ömma fläckar för att minska det inflammatoriska svaret hos dem. I de tidiga stadierna är läkemedel effektiva, som inkluderar ett naturligt ämne erhållet från skal från marina djur. Tack vare det förbättras ämnesomsättningen i brosket och rörelsens rörlighet. Med en stark utveckling av sjukdomen kan kirurgiska ingrepp tillämpas. Antiinflammatoriska läkemedel, behandling i sanatorier, fysioterapiprocedurer, användning av mineralvatten och lera är också allmänt populära i behandlingen..

Läs också våra specialartiklar mat för leder och näring för senor.

Användbara produkter för artros

Äta mat för artros som hjälper till att upprätthålla friska leder, säkerställa deras långa arbete och hjälper till att eliminera negativa faktorer som leder till förstörelse av broskvävnad och utvecklingen av sjukdomen, du kan förbättra din hälsa och förebygga sjukdom.

Användbara produkter för artros inkluderar:

  • brunt ris - rikt på kolhydrater, som stöder energinivåer och också sänker kolesterolet;
  • kycklingägg är en källa till protein och lutein och hjälper kroppen att producera sitt bra kolesterol;
  • mjölk är en kalciumkälla, som är nödvändig för att bygga ben- och broskvävnad;
  • brosk och gelatin är de viktigaste livsmedlen för artros, som är rika på proteiner, och som ett resultat måste gelé och gelé kött ätas utan fel;
  • yoghurt med låg fetthalt - en källa till kalcium;
  • spenat - rik på järn, vitamin A, K, C, lutein och antioxidanter, hjälper till i kampen mot artros och osteoporos;
  • bananer, torkade aprikoser, sardiner och linser är källor till kalium;
  • kycklingbröst - hälsosamt kött som är rikt på proteiner, selen och förhindrar benförlust, och tack vare B-vitaminerna ökar energinivån i kroppen;
  • mandlar, pinjenötter, hasselnötter - rik på vitamin E;
  • lax - en källa till omega-3-fetter och niacin, som sänker kolesterolnivån, skyddar mot vissa typer av cancer och trombos och hjälper till att upprätthålla normal kroppsvikt;
  • valnötter - innehåller fetter, kvävehaltiga ämnen, fiber, askämnen, vitamin C, A, B, linolsyra, linolensyra och oljesyror, kalium, järn, kalcium, fosfor, spårämnen, vilket är mycket viktigt för att förebygga artros;
  • blåbär - rik på näringsämnen, antioxidanter och har en tonisk effekt på hela kroppen;
  • örter och kryddor, till skillnad från salt, lagras inte som en "död" belastning i kroppen och ökar inte blodtrycket;
  • frukt och bär - källor till vitamin C och askorbinsyra, som är utmärkta antioxidanter och spelar en viktig roll i syntesen av kollagen och elastin, som är viktiga för restaurering av brosk;
  • vitlök - har antiinflammatoriska effekter och hjälper till att minska smärta och svullnad i artros;
  • linfrön - innehåller mineraler, kalcium, magnesium och zink;
  • köttprodukter, som är en utmärkt proteinkälla, vars brist kan leda till nedbrytning av kollagen och orsaka förstörelse av ben och broskvävnad;
  • mättade fiskbuljonger, i vilka kondroitinsulfat finns, som är en del av synovialvätskan, vilket hjälper till att bibehålla broskets elasticitet;
  • svamp är en källa till vitamin D utan vilken kalcium inte kan absorberas av kroppen;
  • granatäpplejuice - reducerar inflammation betydligt och förhindrar bildandet av ett enzym, som i överdriven koncentration kan leda till försämring av brosket;
  • ananas - har en antiinflammatorisk effekt på grund av innehållet av bromelain;
  • majsgröt och havremjöl - en källa till vitamin H, som är nödvändig för absorption av aminosyror i kroppen;
  • avokado - rik på vitaminer och mineraler och är oumbärlig för att upprätthålla optimal kroppsvikt;
  • solrosfrön - en källa till vitamin E, som är involverad i att skydda benvävnad från skador från fria radikaler;
  • sojabönor - användbart för artros, tack vare magnesium som är nödvändigt för att fungera som helst cell i kroppen;
  • ärtor, bönor, fullkornsbröd - rikt på vitamin B1;
  • mejeriprodukter med låg fetthalt - mättade med vitamin B2, vilket är nödvändigt för artros;
  • potatis (särskilt bakad) - en källa till vitaminer B2 och B6;
  • linser och kål, som kommer att berika kroppen med folsyra (vitamin B12).

Folkrättsmedel

Naturen var generös när man skapade människan och gav vår rörelse frihet med 187 leder. En av de starkaste ledsjukdomarna är artros. I praktiken finns det fall av framgångsrik behandling av denna sjukdom med hjälp av folkmetoder. Deras huvuduppgift är att stimulera de regenererande processerna i broskvävnad, normalisera ämnesomsättningen, rena levern, tarmen och njurarna och eliminera smärta i lederna. Dessa verktyg inkluderar:

  • fält hästsvans - hjälper till att återställa broskvävnad i lederna;
  • maskrosrot - förbättrar ledelasticiteten;
  • björkblad - som infusioner avlägsnar de urinsyra från njurarna, lederna och urinblåsan, och som extern användning används de för ångning och massage i badet;
  • vild jordgubbe - minskar svullnad i vävnaderna som omger lederna;
  • pilbarkhaltig lignin, tanniner, flavononer, salicinglykosid, askorbinsyra, antocyaniner, pektiner;
  • cinquefoil - minskar smärtsam svullnad;
  • timjan - främjar kollagensyntes;
  • en serie - som har sårläkning och antiinflammatoriska effekter, normaliserar ämnesomsättningen och lugnar nervsystemet, samt bad därifrån som förbättrar blodcirkulationen i ledvävnaderna och förhindrar den inflammatoriska processen i lederna, på grund av innehållet av tanniner och mangan;
  • salvor för att lindra ledvärk från enbär, nässlor och koolja;
  • krossad pepparrotrot och vaselin i form av en salva lindrar smärta och minskar ledets inflammatoriska svar;
  • lugnande jordärtskockbad;
  • kardanblad - främja ämnesomsättning och utsöndring av salter från leder, stärka muskel- och benvävnad, förbättra urin och blodsammansättning
  • te för att ta bort gifter och gifter från kroppen från rosa höfter, lingonbär, timjan, oregano och mynta.

Farliga och skadliga produkter för artros

Du bör vara mycket försiktig med dieter, kroppsrening eller fasta. Om det används fel kan det vara skadligt för hälsan. Människor över 50 bör vara särskilt försiktiga, eftersom urlakning av kalcium bidrar till utvecklingen av artros, och urlakning av kalium leder till kramper och hjärtsjukdomar..

Skadliga produkter inkluderar:

  • alla slags godis och socker, som bidrar till viktökning och brist på näringsämnen;
  • salt - ökande tryck och ackumuleras i de periartikulära vävnaderna;
  • alkohol - påverkar absorptionen av vitaminer i kroppen och ökar risken för viktökning;
  • Fet kött, ost, kycklinghud och glass, som är rika på mättat fett, höjer kolesterolnivån och bidrar därmed till viktökning;
  • snabbmat;
  • korv och korv;
  • rökt kött;
  • majonnäs;
  • raffinerad vegetabilisk olja;
  • sura frukter och juice från dem;
  • ättiksgurka;
  • kaviar;
  • mineralvatten med högt natriuminnehåll
  • fet keso och gräddfil.

Det Är Viktigt Att Veta Om Gikt