Skolios är en irreversibel deformitet i ryggraden som, om den inte behandlas, kan orsaka funktionshinder. Det finns inget sätt att korrigera krökningen, men varje person kan stoppa sjukdomen..

Sjukgymnastik är primärt i alla terapeutiska regimer. Tekniken betraktas som en referens på grund av kombinationen av funktionell rehabilitering och förstärkning av ryggmusklerna. Det omfattande programmet för återhämtning av kroppen som kallas "Pilates" uppfyller alla kriterier för träningsterapi. Övningar för att stärka huvudmusklerna i ryggen förbättrar hållningen, bildar normal muskelmassa utan att öka volymen och utveckla flexibilitet. Förutsatt att lasten är korrekt utformad och det inte finns några kontraindikationer, hjälper Pilates att hålla skoliose under kontroll..

Pilates för skolios: funktioner och fördelar

Uppsättningen övningar kombinerar harmoniskt inslag av fitness och yoga. Men en mjukare och mjukare effekt på kroppen eliminerar skador, dessutom hjälper det till att lindra muskelspänningar och smärta. Därför rekommenderas Pilates-klasser för personer med en fastställd diagnos av skoliose av grad 1 och 2. I de senare stadierna av sjukdomens progression är övningar inte förbjudna utan de utförs endast med godkännande av den behandlande läkaren och enligt ett individuellt program.

När du kontaktar fitnessstudio är det lämpligt att visa instruktören ett extrakt från sjukhistorien och informera om samtidiga sjukdomar. Detta kommer att göra Pilates så fördelaktig som möjligt. Men även i avsaknad av önskan eller förmågan att rapportera om ditt hälsotillstånd, visar den första lektionen om reformersimulatorn vilken typ av belastning som är optimal för en person.

I liggande läge visas alla tecken på skolios: en axel är högre än den andra, bäcken och nacken förskjuts till sidan. En erfaren tränare kommer att kunna känna igen en långvarig skada för många år sedan, som personen själv har glömt bort.

Efter några Pilates-sessioner visas konkreta och synliga resultat:

  • blodcirkulationen kommer att förbättras, vilket direkt kommer att påverka det allmänna välbefinnandet;
  • musklerna blir mjuka, elastiska och flexibla;
  • ryggen kommer att förstärkas avsevärt, hållningen kommer att förbättras;
  • sömnen kommer att vara sund och frisk;
  • naturlig rörlighet visas i lederna.

Pilates kan inte bota skolios, precis som någon annan medicinsk eller fysiologisk teknik. Men träning kommer att påverka symtomen och sjukdomsförloppet positivt, sakta ner eller helt utesluta dess utveckling..

Effektiv träning

Genom att öva på Pilates kan du helt ändra din hållning och införa hälsosamma vanor. Att gå, sitta, bära vikter, även sova i rätt hållning är det bästa förebyggandet av skolios. De mest effektiva övningarna för ryggkomplexet är:

  • såg såg);
  • simning (simning);
  • sträckben (stretch med två ben);
  • korkskruv (korkskruv);
  • Fotarbetsövning för foten på Reformer-simulatorn;
  • balansövningar - sitter på en boll, står växelvis på ett ben, etc. (läs om andra fitballövningar).

Du bör vara försiktig med övningar för svängar, vridning och alla typer av plankor. För varje fall måste de modifieras och förenklas för att minska belastningen på ryggkotorna, men samtidigt för att uträtta stödmusklerna i stödapparaten..

Under övervakning av en erfaren tränare får Pilates-övningar multifunktionell betydelse: att behandla skoliose, eliminera effekterna av stress, normalisera vikt, utveckla flexibilitet och en jämn ställning. Motion ger verkligt nöje, eftersom ett positivt resultat återspeglas både i internt välbefinnande och i utseende.

Pilates för skolios

Pilates för skolios och osteokondros: är det möjligt att göra, en uppsättning övningar

I den moderna världen står de flesta inför obehagliga spänningar i rygg, nacke och korsrygg. Anledningen är en stillasittande rytm i livet eller tung fysisk aktivitet, ofta på jobbet och i gym. Det är stora belastningar som leder till uppträdande av smärta i lederna och ligamenten, vilket är signaler om sådana vanliga sjukdomar som osteokondros och skolios..

En av de mest mångsidiga, ledande metoderna för att hantera dessa sjukdomar och deras förebyggande är Pilates - övningar som syftar till att stärka alla muskelgrupper och förbättra hållning, inklusive fysisk aktivitet, utvecklad med hänsyn till egenskaperna hos patologin för varje typ.

Tecken på osteokondros och dess typer

Osteochondrosis är en kronisk sjukdom som åtföljs av skador på mellanvävnadsskivorna. Det finns flera huvudtyper av denna patologi:

  1. Osteokondros i livmoderhalsen.
  2. Osteokondros i ländryggen, den vanligaste.
  3. Osteokondros i thoraxområdet.

Symtom som indikerar förekomsten av sjukdomen:

  • Skarp huvudvärk.
  • Förlust av koordination och yrsel.
  • Ökad svettning och blodtryck.
  • Försämrad syn och hörselkvalitet.
  • Skalande hud och spröda naglar.
  • Fasthet i vissa hudområden.
  • Störning av funktionen i matsmältningssystemet.

För att bekämpa smärta i var och en av avdelningarna behövs en viss uppsättning övningar, som kommer att starta processen med toning av muskler och påskynda hemodynamik.

Pilates för cervikal osteokondros

  1. I sittande läge är handflatorna belägna på ärmarna, armbågarna föras framför bröstet, medan du andas in, höjer armbågarna och tar den bakom huvudet, medan du andas ut, återgår till det ursprungliga läget.
  2. Utan att ändra position, gör cirkulära rörelser med axlarna, växlande riktning var femte sekund.
  3. Rikta hakan inåt, skjut hakan längs bröstet, växelvis spänning och avkoppling av nackmusklerna.
  4. Sätt huvudet på axeln, sträva efter att röra vid benbenet med örat och stanna i läget i 6 sekunder.
  5. Utför huvudrotationer långsamt.

Övningar för osteokondros i bröstet

  • Sitter på en stol och plattar ut axelbladen.
  • Utför armhöjningar växelvis (till sidan, upp, ner).
  • Sätt ihop handflatorna framför bröstet och använd maximalt tryck från var och en.
  • Liggande på ryggen, benen bildar en akut vinkel, händerna "låsta" bakom huvudet, utför övre vändningar.

Övningar för ländlig osteokondros

  1. I ryggläge, höj benen i tur och ordning, böjda till bildandet av en skarp vinkel, placera handflatorna på skena och sprid dem långsamt till sidorna och sedan föra dem.
  2. Utan att ändra position, gör långsamma, roterande rörelser med knäna.
  3. Ligg på höger sida, lyft ditt vänstra ben till en vinkel på 60 grader. (Upprepa samma åtgärd med höger ben)
  4. Stå i "fyrkantigt" läge (handflatorna strikt under axlarna, knäna under bäckenet), bort ryggen på bäckenet, sväng långsamt.

Skolios och symtom som tyder på patologi

Inte mindre populärt är skolios - makrodeformation av ryggraden, som åtföljs av krökning av sidoplan och kroppsymmetri.

  • Astheniskt tillstånd.
  • Skarp smärta.
  • Gangstörning.
  • Deformation av bröstbenet.

Övningar för skolios

  1. I ett horisontellt läge höjer man handen.
  2. Höj de böjda benen utan att ändra läge tills en vinkel på 90 grader har bildats.
  3. Händerna mot sidorna, rotera.
  4. I horisontellt läge, platta och förlänga böjda ben.
  5. I ett benäget läge, med utsträckta armar, utför "sax" -övningen - höj samtidigt benet och motsatt arm, lås i posen i 7 sekunder.

Indikationer och kontraindikationer för pilates

Pilates har en gynnsam effekt på människokroppen: det främjar en kraftig kraft, en känsla av lätthet i kroppen, minskar risken för återkommande sjukdomar och påskyndar processen att förbättra fysisk kondition. Klasser är särskilt användbara för personer som lider av sådana sjukdomar som:

  • Det första steget av skoliose.
  • Känsla av huvudvärk och migrän.
  • Fetma som stör den aktiva fysiska aktiviteten.

Det finns emellertid omständigheter som utesluter möjligheten att träna:

  1. Frakturer och allvarliga sprains.
  2. Förekomsten av inflammatoriska processer: abscess, phlegmon, hematomas.
  3. Artros, skoliose och osteoporos i avancerade stadier.
  4. Periodens förvärring av sjukdomen.
  5. Tumörer i skelettet.

Försiktighetsåtgärder under träning

För att dra nytta av klasser och inte skada din egen kropp måste du följa de grundläggande reglerna:

  1. Träna inte utan en matta på ett naket golv, ett halt golv kan orsaka skador.
  2. Alla rörelser måste utföras, smidigt flytta från en till en annan.
  3. Undvik att äta en timme före och efter klassen.
  4. Muskler bör inte vara under stark stress under lång tid..
  5. Komplexet bör avbrytas om en snabb försämring inträffar efter det: yrsel, svår smärta, sammandragning av lemmarna.

Pilates för skolios

Pilates är ett system av övningar som kombinerar element av yoga och fitness, men kännetecknas av säkerhet på grund av smidiga och mjuka rörelser, inga åldersbegränsningar och kräver inte att patienten är i gott fysiskt skick. Användningen av Pilates för skolios reducerar krökningen i ryggraden och kämpar väl med smärta i samband med muskelöveransträngning.

Vi erbjuder korrigering av skoliose på 2-4 grader hos barn med hjälp av speciell gymnastik. På två månaders behandling kommer du att minska deformationen med 5-15 grader och förbättra ditt barns hälsa.

Vem drar nytta av Pilates

Indikationerna för pilates är grad 1 och 2 skolios, med grad 3 skolioios är det inte förbjudet att utöva Pilates, utan endast med godkännande av din behandlande läkare och under förutsättning att sessionerna genomförs individuellt. Pilates är också indicerat för skador i muskuloskeletalsystemet under rehabiliteringsperioden, sjukdomar i muskelsystemet, i det inledande skedet av artros och osteoporos, migrän, fetma.

Så att instruktören korrekt kan välja en uppsättning övningar, visa honom ett extrakt från sjukhistorien med en exakt diagnos av skolios och samtidiga sjukdomar, om några.

Pilates hemma

Pilates grunder

De principer som Pilates-tekniken bygger på:

  1. Rätt djup andning.
  2. Koncentration. Denna princip innebär medvetet arbete med vår kropp: medan vi gör en övning skapar vi en koppling mellan kropp och själ, tänker på vad som händer med musklerna och vår kropp och övervakar andningen när vi gör övningen. I Pilates finns det ingen besatthet av antalet upprepningar, det viktigaste är rätt utförande. Pilates är en av få tekniker som har visat sig vara effektiva vid behandling av skoliose med träning. Dessa studier har publicerats i många peer-review medicinska tidskrifter samt Karena Theks "Scolio-Pilates".
  3. Släthet och kontinuitet i rörelser. Därför anses Pilates vara en säker teknik som kan behärska hemma med lämpligt videomaterial.
  4. Kontrollera. Patienter med skoliose bör förstå detta bättre än någon annan, eftersom det ständigt krävs för att kontrollera kroppens position, inte bara i träning utan också i vardagen..
  5. Isolering. Denna princip innebär spänningar och arbete hos musklerna som är involverade i en viss övning utan att involvera andra muskler..
  6. Regelbundenhet. Endast med konstant träning kommer du att kunna behärska tekniken, lära dig rätt andning och gå vidare till mer komplexa övningar. Med skoliose bör Pilates övas upp till 4-5 gånger i veckan..

En uppsättning Pilates-övningar för patienter med skolios

Övning nr 1: Såg

I sittande läge med ryggen rakt och magen dras in sträcker du armarna till sidorna på axelnivå. Sprid benen ut mot sidorna lite bredare än axlarna (A).

När du inhalerar, vrider du torso till vänster så att din högra arm är parallell med ditt högra ben (B).

När du andas ut ska du sänka huvudet och överkroppen framåt och nedåt och rikta din rätta höger hand mot tårna på din vänstra fot. I detta läge gör du två utandningar, som om du såg fotens ytterkant med handflatan (C).

När du andas in, räta ut och andas ut, upprepa rörelserna till höger sida. Gör 3-5 uppsättningar i varje riktning.

Vad du ska leta efter:

  1. För att underlätta denna övning kan du göra det med knäna svagt böjda..

Övning nr 2: Dubbelbenkick

Ligga på magen, dra händerna bakom ryggen, koppla ihop fingrarna. Håll axeln och armbågen platt på golvet / mattan och vrid huvudet åt sidan. Denna position ska inte göra dig obekväm (A).

Andas långsamt och lyft benen, böjda vid knäna och försök att nå skinkorna med tre fjädrande rörelser med klackarna (B).

När du andas in, lyft upp bröstet från golvet, fog axlarna ihop, armarna räts ut och sträcker och lyft benen från golvet (C).

Andas ut, återgå till startpositionen, vrid huvudet till andra sidan och upprepa övningen. Gör 2 uppsättningar i varje riktning.

Övning 3: simning

I ett benäget läge sträcker du dina armar framåt. Lyft huvudet, bröstet, armarna och benen från golvet samtidigt och håll kroppen i det här läget (A).

Andas in och andas ut medan du växlar mellan höger arm / vänster ben (B) och vänster arm / höger ben (C), utan att röra mattan med händer och fötter..

Långsamt, som om du flyter, gör 5 till 10 sådana växlingar på varje sida.

Övning 4: Sidoböj

Sitt på vänster lår med benen utsträckta åt sidan och svagt böjda vid knäna, med höger vrist över vänster vrist. Vänsterarm är utsträckt och vilar med handflatan på golvet, den högra är på höften (A).

När du andas in, lyfter du låret från golvet, lyfter höger hand upp över huvudet så att kroppen tar en jämn båge (B).

När du andas ut, sänker du höger hand till lårets yttre yta, vrider hakan mot höger axelbältet (C).

Gör ytterligare 3-4 repetitioner på vänster sida och sedan till höger.

Övning 5: Sträckning med dubbla ben

I ryggläget drar du knäna till bröstet, grepp i benen i den nedre tredjedelen av underbenet och lyft huvudet och axelbandet från golvet (A).

När du andas in sträcker du benen framåt, armarna tillbaka, halsen och huvudet fortfarande (B).

Andas ut långsamt, böj knäna och tryck mot bröstet, sätt tillbaka armarna i en cirkulär rörelse till den nedre tredjedelen av underbenet (C).

Upprepa 6 gånger.

Övning 6: Korkskruv

Ligg på ryggen, placera armarna längs kroppen (du kan också placera armarna åt sidan). Under inandning, lyft långsamt benen från golvet (du kan lyfta överkroppen från golvet), medan det inte bör vara någon avböjning i nedre delen av ryggen, ska korsryggen pressas mot golvet (A).

När du andas ut, luta benen åt höger, medan du lutar kroppen åt höger (B).

När du andas in, gör en cirkulär rörelse med benen i mitten, sedan till vänster (C), maximalt involverande pressen.

Andas sedan ut medan du gör en cirkel med benen, andas sedan in igen och du upprepar cirkelrörelsen, andas ut. Upprepa 6 gånger.

Övning 7: Pussel (Teaser 1)

När du ligger på ryggen placerar du armarna ovanför huvudet. Ryggen i detta läge är rakt, benen pressas tätt mot varandra (A).

Lyft dina ben från golvet under inandning, sträck ut armarna framåt, lyft upp huvudet och axelbandet. Armar och ben är parallella med varandra (B).

Dra din överkropp mot dina ben, benen mot din överkropp (C), balansera på svansbenet.

När du andas ut, gå långsamt tillbaka till utgångsläget, försök att känna varje ryggrad i detta ögonblick. Upprepa 3-6 gånger.

Vi erbjuder korrigering av skoliose på 2-4 grader hos barn med hjälp av speciell gymnastik. På två månaders behandling kommer du att minska deformationen med 5-15 grader och förbättra ditt barns hälsa.

Pilates är kontraindicerat vid skolios?

En granne vill göra Pilates, men hon har skolios, så hon är rädd att klasser kommer att skada henne. Är det möjligt att göra Pilates om du har skolios, kommer det inte att förvärra problemet?

Författare till publikationen

Iriha

Prestation erhållen den 04/08/2019

Liknande:

Snarare tvärtom. Endast om skoliosen är mycket avancerad och allvarlig, starkt krökt. Om denna "båge" bara är 1 eller 2 etapper, kommer denna typ av dans eller sport (som du vill) korrigera situationen.
Om vi ​​pratar om gymmet, förstärker du bara armar och rygg. Under Pilates behöver du flexibilitet och rörlighet. Ryggraden rör sig också. Om du studerar under ledning av en tränare kan du ganska lugnt fråga hur du bättre beter dig, fråga om smärta förekommer, vilka övningar du kan göra oftare. Således börjar ryggraden att sträcka sig, justeras, och den ständiga belastningen skakar ryggmusklerna och fixerar ryggraden i ett nytt korrekt läge.
Pilates-mästaren berättade för oss på jobbet att många flickor korrigerade hennes ryggrad på detta sätt, medan andra helt enkelt fick bort ryggsmärtor. Men för detta måste du naturligtvis arbeta och lyssna på tränaren..

Att ha skoliose och göra någon form av sport är inte alltid det rätta beslutet för vissa människor, men det beror främst på graden av den uttryckta formen av denna sjukdom. Som regel är skoliose av tre grader, men trots detta är naturligtvis många människor involverade i olika sporter. Även som rytmisk gymnastik, bollkastning, simning och andra sporter behöver du bara välja rätt för dig själv. I allmänhet är "Pilates" en allmän fysisk förstärkning av människokroppen med tonvikt på att arbeta på muskler. Pilates antas ge befrielse från ett antal fysiska tillstånd och sjukdomar hos människor, inklusive skoliose. Om du deltar i vissa övningar i "Pilates" -systemet med en sådan sjukdom, kommer det att hjälpa till att lindra obehag som orsakas av krökningen i ryggraden, och i vissa fall till och med att minska graden av krökningen i sig. Faktum är att "Pilates" har en gynnsam effekt på människor som har skoliose och tack vare dess förmågor kan återställa balansen i rörelser och skapa nya motoriska stereotyper för sig själva. Om en person vill förvärva rätt hållning genom att utföra naturliga rörelser, kommer "Pilates" att hjälpa i detta fall att förbättra även lymf-, cirkulations- och skelett. Sådan idrottsbehandling med Pilates-tekniker kommer att vara effektiv om vissa principer följs. Även om vi naturligtvis lyssnar på vad läkarna säger om denna metod, så stöder inte alla läkare denna metod i behandlingen av skoliose för att lindra symtomen på denna sjukdom. I själva verket är oftast skoliose resultatet av en genetisk predisposition, och i själva verket orsakar den någon slags neurologisk utveckling, och just av denna anledning är många specialister inom medicinområdet säkra på att skoliose bara kan korrigeras i sällsynta fall. Det är därför de flesta av dem motsätter sig användningen av "Pilates" för behandling av skoliose, för i vissa fall kan du till och med förvärra en sådan sjukdom. Därför verkar det fortfarande för mig att innan du gör "Pilates" måste du fortfarande få en fullständig medicinsk konsultation från en specialist för att inte skada din hälsa i framtiden..

Pilates-övningar är inte aggressiv gymnastik, de liknar mer yoga och är inte kontraindicerade för sjukdomar i muskel- och bensystemet, speciellt skolios. I alla fall finns det inga kontraindikationer för skolios på 1 och 2 grader, då är det redan nödvändigt att konsultera en läkare. Dessutom har Pilates till och med övningar som syftar till att bekämpa denna sjukdom. Dessa är sågning, simning, sidoböjning och andra. Det viktigaste är att rörelserna är lugna och smidiga..

Pilates är indicerat för muskel- och benproblem. Det är mycket bra. Mjuk men kraftfull övning som harmoniserar kroppen.

Stärka musklerna. Med Pilates kan du förbättra din rygghälsa. Muskler. De kommer att hålla ryggkotorna ordentligt, vilket gör det möjligt att bli av med sjukdomen helt eller kraftigt minska dess yttre manifestationer och symtom.

För att inte förvärra skoliose är det viktigt att börja träna långsamt. Först från 10 minuter om dagen, tillsätt gradvis i 3-4 dagar i 5 minuter.

Övningar måste utföras korrekt, annars kan lycka tränas så att musklerna stärks på fel sätt.

Är det möjligt att göra Pilates för skolios

Pilates för skolios

Sådana sporter kan utövas i gymmet under övervakning av en erfaren specialist Pilates är en uppsättning övningar som har en gynnsam effekt på patienter med skolios. De återställer balansen i ryggraden. Muskelförändringar som inträffar efter regelbunden träning stärker viktiga muskelgrupper, förbättrar metaboliska processer i ryggraden och lederna.

Pilates förbättrar också funktionen i cirkulationssystemet och lymfsystemet. Därför rekommenderar många tränare sådana övningar för att förbättra hälsan hos patienter med krökning i ryggraden. Fitnessträning hjälper också till att förbättra ryggraden. Det är användbart att göra övningar relaterade till att "sträcka" ryggraden när du ligger eller sitter.

Det är nödvändigt att göra dessa övningar oftare. Detaljerade rekommendationer om fitnessträning kan endast utvecklas av en specialist. Försök inte göra alla övningarna själv, eftersom det kanske inte är fördelaktigt. Du kan förbättra ryggsituationen med enkla och effektiva fitballövningar. De lägger en god belastning på ryggmusklerna. Även äldre kan göra den här typen av aerobics..

Om du har skolios måste du vara extremt försiktig med din hälsa, eftersom vissa typer av fysisk aktivitet är helt kontraindicerat. Så de förbjudna sporter:

  • snabb körning;
  • övningar förknippade med långvarig stående och tung belastning i stående läge;
  • övningar som ska utföras på ett ben;
  • stretching, liksom övningar där lotusställningen används;
  • kullerbyttor;
  • dans är förbjudet;
  • rytmisk gymnastik är kontraindicerat på grund av ojämn belastning på ryggraden;
  • övningar som innebär en stark axiell belastning på ryggraden;
  • utomhusspel är kontraindicerade - fotboll, volleyboll, badminton.

Så skolios och sport är ganska kompatibla. Det är emellertid nödvändigt att delta i alla sporter endast efter att ha konsulterat en ortopedisk läkare. Överdriven eller felaktig träning kan göra stor skada.

Inget enda modernt läkemedel kan utföra träningsterapiens uppgifter för skolios. Regelbunden träning hjälper:

  • återställa elasticitet och styrka till musklerna som behöver det, bilda ryggens muskleram;
  • lindra patologiska spänningar från musklerna;
  • stoppa utvecklingen av sjukdomen (ökning i ryggradens krökningsvinkel);
  • aktivera arbetet i det kardiovaskulära systemet, förbättra andningen;
  • minska eller helt ta bort sidokrökningen i ryggraden.

Det är därför fysioterapi för skolios är den ledande metoden för konservativ behandling, som erkänns av ortopeder och ryggmärg (specialister i ryggmärgsproblem) över hela världen. Motionskomplex används som den enda och oberoende terapin för att korrigera den patologiska krökningen i ryggraden i de första stadierna av sjukdomen. De används nödvändigtvis i den komplexa behandlingen av 3 och 4 stadier av skolios..

I de allra flesta fall utvecklas skolios under perioden med intensiv tillväxt av barnet. För närvarande är alla delar av ryggraden ganska instabila, så fysisk påverkan på dem borde vara extremt professionell och extremt försiktig. Annars kan allvarlig skada orsakas: förvärra krökningsvinkeln, klämma inre organ, störa hjärt- eller andningsorganets arbete.

Skolios och sport, fitness och Pilates, rytmisk gymnastik och skottkast - hur väljer du den bästa kombinationen av dem? Denna fråga är av intresse för idrottare som, som ett resultat av att man inte följde säkerhetsåtgärder under träning, har fått en sidokurv i ryggraden..

Ämnet är också relevant för personer med skoliose som försöker hitta ett snabbt sätt att bli av med patologi med rytmisk gymnastik, fitness, Pilates och andra typer av fysioterapiövningar..

Stödet i deformitetsbehandling i vissa rehabiliteringscentra är Pilates gymnastiska övningar. De är baserade på studien av ryggens muskelram i varje individ och utvecklingen av ett optimalt gymnastikprogram.

Fitness erbjuder kvalitetsrörelser för att stärka specifika muskelgrupper i ryggen.

Skolios och sport är motsatta saker. I artikeln kommer vi bara att beskriva de sporter, där deltagande kan återlämna torsos axel till en fysiologisk position med obligatorisk efterlevnad av rekommendationerna.

Följande sporter är fördelaktiga för skolios:

  1. Simning hjälper till att stärka ryggmusklerna. Det rekommenderas av läkare inte bara för lateral deformitet i ryggraden, utan också för ökad kyfos och lordos. Style "bröststång", "krypa", "delfin" hjälper till att stärka ryggens skelettmuskler. Vid skolios observeras asymmetrisk muskelton på båda sidor av bagagerummet. Detta kräver avslappning av individuella muskelfibrer och förbättring av andras ton. Som ett resultat, i professionella rehabiliteringscentra använder instruktörer endast separata simövningar från varje stil i kombination med ett individuellt val av träningsterapi från fitness eller Pilates. Fotboll har en god effekt när det gäller att lindra muskelklämmor i ryggen;
  2. Styrketyper (tyngdlyftning, kettlebell lyfta) är särskilt farliga för sjukdomar i ryggraden på grund av den höga sannolikheten för trauma till ligament-muskulärt korsett i ryggen. Med skolios är det bättre att vägra dem;
  3. Rytmisk gymnastik med baren hjälper till att öka storleken på de intervertebrala klyftorna och därmed lindra smärtcider. Med rätt rörelseskema fungerar det på samma sätt som terapeutisk dragkraft, där en person måste ligga rörlig i sängen i flera veckor med vikter bundna till benen;
  4. Fitball är en utmärkt sport för skolios. Det förhindrar deformation av bröstet, utveckling av andnings- och hjärtsvikt. Fitball bildar medvetet en stereotyp för korrekt andning i en idrottsman. Naturligtvis, med en lateral krökning av ryggraden, bör man naturligtvis inte välja för aktiv rörelsesrytm;
  5. Fitness och Pilates är gynnsamma för ryggraden, eftersom de stärker den övre delen av ryggens muskulära korsett, vilket förhindrar ryggraden att växla;
  6. Skjutkast och brottning i freestyle - sådana sporter är kategoriskt kontraindicerade för lateral böjning av ryggraden. De leder till att många skador bildas i mjuka vävnader, vilket inte på något sätt korrigerar deformationen. En liknande inställning bör vara i relation till kampsport, boxning och andra liknande sporter..

Idrottsbehandling med hjälp av principerna om fitness eller Pilates kommer bara att vara effektiv om följande principer följs:

  • En person med skoliose bör behärska principerna för avslappning och spänning i enskilda muskelgrupper när han utför fysisk aktivitet. Sådana färdigheter kan man lära sig genom att öva på Pilates;
  • Det är möjligt att uppnå en uttalad effekt genom att korrigera deformiteten i ryggraden först efter noggrann "träning" av enskilda muskelgrupper med hjälp av simulatorer i ett tillstånd av hypertonicitet. Fitnessinstruktörer väljer de bästa gymnastikplanerna för dig;
  • När du utför fysiska övningar är det nödvändigt att övervaka hållning och utvecklingen av korrekt samordning av rörelser under ledning av en instruktör-metodolog. För dessa ändamål är det optimalt att kombinera dans och skolios. Att förutse läsarnas fråga: är det möjligt att köra med skolios, kommer vi att svara på vad som behövs, men belastningen bör doseras;
  • Bakformens deformitet kräver noggrann hantering. Som ett resultat rekommenderas det att man begränsar vikten på mer än 30 kg när man lyfter vikter.
  • Träningens intensitet måste väljas på ett sådant sätt att andnöd och andningssvårigheter inte uppstår.
  • Se till att göra armhävningar från golvet dagligen när du gör fitness. De skapar möjligheter att förhindra ryggsmärta. För att stärka musklerna bör i detta fall samma antal armhävningar utföras i varje tillvägagångssätt (10-20). Det är bättre att utrymme mellan dem än att öka belastningen..

Sammanfattningsvis minns vi att varje professionell sport kännetecknas av överdriven stress i ryggraden. Personer med skolios kan upprepa fysisk träning av idrottare enligt principerna för fitness eller Pilates (djup och jämn andning, smidiga rörelser), men samtidigt göra gymnastik med måttlig styrka och intensitet. Det skadar inte att ha en horisontell bar och en svensk vägg hemma, men de bör användas rationellt.

Bechterews sjukdom och andra autoimmuna sjukdomar

Ryggsmärta (dorsalgia)

Andra patologier i ryggmärgen och hjärnan

Andra skador i muskel- och skelettsystemet

Sjukdomar i muskler och ligament

Sjukdomar i lederna och periartikulära vävnader

Ryggradens krökning (deformitet)

Behandling i Israel

Neurologiska symtom och syndrom

Tumörer i ryggraden, hjärnan och ryggmärgen

Pilates för skolios

Skolios är en irreversibel deformitet i ryggraden som, om den inte behandlas, kan orsaka funktionshinder. Det finns inget sätt att korrigera krökningen, men varje person kan stoppa sjukdomen..

Sjukgymnastik är primärt i alla terapeutiska regimer. Tekniken betraktas som en referens på grund av kombinationen av funktionell rehabilitering och förstärkning av ryggmusklerna. Det omfattande programmet för återhämtning av kroppen som kallas "Pilates" uppfyller alla kriterier för träningsterapi. Övningar för att stärka huvudmusklerna i ryggen förbättrar hållningen, bildar normal muskelmassa utan att öka volymen och utveckla flexibilitet. Förutsatt att lasten är korrekt utformad och det inte finns några kontraindikationer, hjälper Pilates att hålla skoliose under kontroll..

Pilates för skolios: funktioner och fördelar

Uppsättningen övningar kombinerar harmoniskt inslag av fitness och yoga. Men en mjukare och mjukare effekt på kroppen eliminerar skador, dessutom hjälper det till att lindra muskelspänningar och smärta. Därför rekommenderas Pilates-klasser för personer med en fastställd diagnos av skoliose av grad 1 och 2. I de senare stadierna av sjukdomens progression är övningar inte förbjudna utan de utförs endast med godkännande av den behandlande läkaren och enligt ett individuellt program.

När du kontaktar fitnessstudio är det lämpligt att visa instruktören ett extrakt från sjukhistorien och informera om samtidiga sjukdomar. Detta kommer att göra Pilates så fördelaktig som möjligt. Men även i avsaknad av önskan eller förmågan att rapportera om ditt hälsotillstånd, visar den första lektionen om reformersimulatorn vilken typ av belastning som är optimal för en person.

I liggande läge visas alla tecken på skolios: en axel är högre än den andra, bäcken och nacken förskjuts till sidan. En erfaren tränare kommer att kunna känna igen en långvarig skada för många år sedan, som personen själv har glömt bort.

Efter några Pilates-sessioner visas konkreta och synliga resultat:

  • blodcirkulationen kommer att förbättras, vilket direkt kommer att påverka det allmänna välbefinnandet;
  • musklerna blir mjuka, elastiska och flexibla;
  • ryggen kommer att förstärkas avsevärt, hållningen kommer att förbättras;
  • sömnen kommer att vara sund och frisk;
  • naturlig rörlighet visas i lederna.

Pilates kan inte bota skolios, precis som någon annan medicinsk eller fysiologisk teknik. Men träning kommer att påverka symtomen och sjukdomsförloppet positivt, sakta ner eller helt utesluta dess utveckling..

Effektiv träning

Genom att öva på Pilates kan du helt ändra din hållning och införa hälsosamma vanor. Att gå, sitta, bära vikter, även sova i rätt hållning är det bästa förebyggandet av skolios. De mest effektiva övningarna för ryggkomplexet är:

  • såg såg);
  • simning (simning);
  • sträckben (stretch med två ben);
  • korkskruv (korkskruv);
  • Fotarbetsövning för foten på Reformer-simulatorn;
  • balansövningar - sitter på en boll, står växelvis på ett ben, etc. (läs om andra fitballövningar).

Du bör vara försiktig med övningar för svängar, vridning och alla typer av plankor. För varje fall måste de modifieras och förenklas för att minska belastningen på ryggkotorna, men samtidigt för att uträtta stödmusklerna i stödapparaten..

Under övervakning av en erfaren tränare får Pilates-övningar multifunktionell betydelse: att behandla skoliose, eliminera effekterna av stress, normalisera vikt, utveckla flexibilitet och en jämn ställning. Motion ger verkligt nöje, eftersom ett positivt resultat återspeglas både i internt välbefinnande och i utseende.

Pilates-övningar för skolios

Träningsterapi för skolios: hur man utför terapeutiska övningar

Det är möjligt att bota den förvärvade krökningen i ryggraden om sjukdomen inte startas. Motionsterapi för skolios anses vara en av de mest effektiva metoderna.

Med hjälp av korrekt implementering av uppsättningen av övningar, tydlig kontroll av patientens tillstånd, är det möjligt att återföra krökningen i ryggraden till normal.

Om skoliose är en medfödd avvikelse, föreskrivs inte fysisk terapi av en läkare - vissa fysiska övningar kan skada patienten.

Effektiviteten av träningsterapi för skolios

Läkarna åtar sig inte att förutsäga hur effektiv behandlingen av skolios kommer att vara. Läkning beror på många faktorer: typen av förändringar i ryggraden, dess form, graden av sjukdomen. Långvarig behandling. För barn 10-15 år kommer gymnastik med skoliose hemma att hjälpa till att korrigera krökningen helt, eftersom skelettet fortfarande växer, kroppen utvecklas. Också mottaglig för korrigering av skolios på 1-2 grader.

För behandling av leder använder våra läsare framgångsrikt SustaLife. Vi ser en sådan popularitet av detta verktyg och beslutade att erbjuda det till din uppmärksamhet..
Läs mer här...

Läkare, som rekommenderar en uppsättning övningar för skolios, betonar att det är nödvändigt att genomgå ytterligare terapeutiska åtgärder parallellt.

Patienter ordineras massage, fysioterapi, bär en medicinsk korsett, vilket korrigerar många ortopediska avvikelser.

Varför rekommenderas träningsterapi för skolios

De flesta patienter förstår inte hur fysioterapiövningar kan påverka skoliose och påskynda återhämtningen. Faktum är att regelbunden träning för att sträcka ryggraden ökar chansen för fullständig läkning. Läkare noterar flera huvudsakliga positiva aspekter av denna behandling:

  • muskler, ligament i en patient med skolios är i obalans, och träningsterapi kan eliminera denna kränkning;
  • övningar för att räta ut ryggraden med skolios lindra belastningen på ryggraden, stärka dess muskelvävnader;
  • hållning korrigeras, axlarna blir gradvis i rätt position;
  • Motionsterapi har en helande effekt på kroppen.

En effektiv metod för behandling och övningar för skolios erbjuds av Bubnovsky.

Läkaren konstaterar med tillförsikt att återhämtning beror på patientens försiktighet, men betonar att man bör vara försiktig när man utför övningar med vänstersidig skolios..

Vilka övningar som rekommenderas av Dr.Bubnovsky-centret, se videon:

Grundläggande regler för träningsterapi

Vid behandlingen av varje sjukdom finns det tydligt definierade regler som måste följas med fullt ansvar. Att korrigera skoliose med fysisk träning är inget undantag. Patienten, som följer alla rekommendationer, kommer inte att skada sig själv och kommer också snabbt att närma sig ögonblicket av fullständig återhämtning..

Det finns inte så många regler, det är värt att lära dem utanför:

    Lektionerna börjar alltid med en uppvärmning.

Dessutom bör de första övningarna för rygg med skolios vara lätta och enkla..

Det är viktigt att förbereda kroppen genom att värma upp muskelvävnader, sträcka ligamenten;

  • När kroppen värms upp, gå till huvudgymnastiken, varje övning ska upprepas 5-10 gånger, gradvis öka belastningen;
  • Den sista delen av fysisk träning bör inte försummas;
  • Det är viktigt att utföra allt smidigt och långsamt, inga skarpa attacker, akrobatiska stunts;
  • Använd inte hantlar när du tränar för skolios;
  • Alla övningar ska väljas av en kvalificerad läkare efter noggrann undersökning av diagnosen.
  • Motion för att korrigera hållning och korrekt andning

    En patient med skoliose måste lära sig att stå och gå korrekt. För att göra detta måste du fixa kroppen i en rak position, lutad mot väggen. Efter att ha flyttat bort från stödet, försök att inte ändra den accepterade ryggen.

    Denna övning bör göras många gånger under dagen tills vanan att hålla ryggen rakt har fastställts..

    En annan viktig rekommendation: patienten måste lära sig andas korrekt, och inte bara under träning. Enligt den berömda tyska läkaren Katharina Schroth kommer gymnastik för skolios inte att vara effektiv utan korrekt andning. Hon rekommenderar att lära sig att andas mer luft i sidorna på lungorna där krökningen upptäcks..

    Uppvärmningsdel av träningen

    Innan de går vidare till uppvärmningsövningar, rekommenderas patienterna att ta avslappning i ryggen. För att göra detta, inom 10-15 minuter, måste patienten, stående på fyra, långsamt flytta runt ett litet område.
    Nu när ryggen är förberedd är det värt att starta uppvärmningen och övningar för skoliose i ryggraden hemma. Du måste bara upprepa sju övningar, det är viktigt att göra dem långsamt:

    1. Inandning av luft, lyft upp händerna, som om du försöker nå himlen och hålla kvar, och när du andas ut, sänker långsamt.
    2. Därefter är axlarna sträckta. Det är nödvändigt att göra dem flera cirkulära rörelser i olika riktningar..
    3. Lyft upp handflatorna, dra i musklerna och dröja en kort stund medan du lyfter armarna.
    4. Stäng händerna i låset och ta dem tillbaka så långt som möjligt, känna sträckningen i ryggraden och muskelvävnaden.
    5. Utför böjningar och sträck ut dina armar framåt.
    6. Sträcker du benen, måste du dra knäna till magen och sedan ta startpositionen.
    7. Gör några långsamma knäböj.

    Grundläggande övningar för skolios

    Omedelbart efter uppvärmningen är det värt att starta de grundläggande övningarna för att korrigera skoliose, vilket kommer att hjälpa till att stärka ryggraden, slappna av muskelvävnad.
    Först utförs följande övningar när du står:

    • tryck borstarna mot axlarna och rotera armbågarna i olika riktningar;
    • axeln deformerad av skoliose bör först tas tillbaka och sedan långsamt tillbaka;
    • lyft axeln motsatt från den deformerade sidan och vrid den framåt så att spänningen kännas i området med scapula;
    • andas in luft, och sträcker dig uppåt, håll andan, och andas sedan ut, smidigt avslappnande - andningsövningar med skoliose är mycket viktiga.

    Efter att ha gjort övningarna medan du står, bör du, efter att ha spridit en gymnastisk matta på golvet, ligga ner och fortsätta fysioterapioppträden.

    I den här positionen måste du göra följande övningar:

    • göra rörelser med fötterna, påminner om saxens handling, en cykel;
    • höja benen, sprida åt sidorna och anslut dem och sänk dem sedan ner på golvet.
    • sträcker kroppen, sträcker sig med hela kroppen;
    • ligga på ryggen, böj ett ben framåt vid knäet och ta kroppen i motsatt riktning - sådana vändningar är mycket effektiva vid behandling av skoliose grad 1;
    • vänd dig på magen, snugg kroppen hårt mot golvet, böj dina armar och försök flera gånger riva huvudet och axlarna från ytan;
    • utför rörelser som om du simmar med ett stag;
    • ligga på ena sidan, lägg en rulle under vristarna, lyft benen och fixa dem, håll i några sekunder och senk sedan långsamt.

    Den sista delen av fysisk träning

    Efter att ha avslutat alla huvudövningar i behandlingsförloppet, se till att gå till den sista delen..

    Det är nödvändigt att återställa andningen och hjälpa kroppen att växla till ett lugnt läge efter träningen..

    Under hela fängelset är det nödvändigt att utföra promenader på plats.
    Parallellt utför du följande övningar med krökning av ryggraden:

    • utföra promenader på tårna (minst 30 sekunder) med höjda armar;
    • håll dina händer bakom låset och gå på dina klackar i en halv minut;
    • sträck armarna framåt och utför 5-10 höftlyftar;
    • stå med ryggen mot väggen och andas in, höj dina armar och andas ut, sänk dem.

    Det bör komma ihåg att träningsterapi föreskrivs individuellt av läkaren. Det är oklokt att fatta ditt eget beslut att utföra vissa övningar i behandlingen av skoliose..

    Sjukdomen i en initial grad med hjälp av fysisk träning och komplex behandling är lätt att korrigera. Om hon har gått till tredje graden utförs övningarna med försiktighet och bara liggande på golvet..

    Träning för nybörjare med Anna Kurkurina

    Den berömda tränaren Anna Kurkurina förklarar med ansvar att genom att träna regelbundet kan du helt bota krökningar hos barn i skolåldern.

    För nybörjare är det bättre att utföra övningar i gymmet med skolios under noggrann uppmärksamhet av en tränare som kommer att lära dig hur man gör allt korrekt och försäkrar.

    Du måste göra det varje dag. Det kommer att vara svårt till en början, särskilt om personen är osportslig, men du kan inte stoppa och tycka synd om dig själv.
    För nybörjare rekommenderar hon att göra följande övningar för att stärka ryggmusklerna i skolios:

    • armhävningar från golvet med betoning på knäna;
    • böja ryggen, vila händerna på golvet och rulla kroppen, böj ner och skjut bröstet framåt;
    • hänga på den horisontella baren, och försök att inte böja armarna vid armbågarna, utför flera mindre kroppslyfter;
    • lägg en tonvikt när du ligger ner, stiger upp och hoppar upp och försöker göra hoppet så högt som möjligt.

    Du hittar fler övningar för skolios från Anna Kurkurina i videon:

    Genom att utföra Anna Kurkurinas övningar med höger-sidig skoliose är det viktigt att vila efter varje tillvägagångssätt, sträcka och slå händerna bakom i låset.

    Ortopediska tips för skoliospatienter

    Det räcker för att inte märka dess början eller inte vidta några åtgärder för behandling, hur man kan återställa ryggraden till sin normala position är omöjligt.

    Ortopedister, rådgivande sina patienter, varnar om vilka övningar som inte ska göras med skoliose och vad som bör uppmärksammas för alla som har en krökning:

    • Det är otillåtet att vara i en position under lång tid. Var 15-20 minut är det nödvändigt att ändra kroppens position;
    • Inga fler bärväskor, resväskor eller paket i en hand. Det är bättre att köpa en ryggsäck med ortopedisk rygg eller fördela samma vikt på lasten på båda händerna;
    • Sportaktiviteter relaterade till lyft, akrobatik, springa och hoppa avbryts. När skoliose rekommenderas att simma oftare. Utför noggrant dagliga övningar för kyfos i bröstryggen. Komplexet med fysioterapiövningar kommer att väljas och rekommenderas av en specialist;
    • Sovplatsen måste vara utrustad med en ortopedisk madrass och kudde. Mjuk yta är kontraindicerat.

    Skolios är vanligare hos barn i skolåldern.

    Vuxna, vid den minsta misstanken om krökning i ryggraden, bör ta barnet till sjukhuset, genomgå undersökning av en ortoped.

    Skolios behandlas, men under förutsättning att behandling föreskrevs i tid, och patienten följde tydligt alla läkarens rekommendationer.

    • Tecken på osteokondros och dess typer
    • Pilates för cervikal osteokondros
    • Övningar för osteokondros i bröstet
    • Övningar för ländlig osteokondros
    • Skolios och symtom som tyder på patologi
    • Övningar för skolios
    • Indikationer och kontraindikationer för pilates
    • Försiktighetsåtgärder under träning

    Tecken på osteokondros och dess typer

    Osteochondrosis är en kronisk sjukdom som åtföljs av skador på mellanvävnadsskivorna. Det finns flera huvudtyper av denna patologi:

    1. Osteokondros i livmoderhalsen.
    2. Osteokondros i ländryggen, den vanligaste.
    3. Osteokondros i thoraxområdet.

    Symtom som indikerar förekomsten av sjukdomen:

    • Skarp huvudvärk.
    • Förlust av koordination och yrsel.
    • Ökad svettning och blodtryck.
    • Försämrad syn och hörselkvalitet.
    • Skalande hud och spröda naglar.
    • Fasthet i vissa hudområden.
    • Störning av funktionen i matsmältningssystemet.

    För att bekämpa smärta i var och en av avdelningarna behövs en viss uppsättning övningar, som kommer att starta processen med toning av muskler och påskynda hemodynamik.

    Pilates för cervikal osteokondros

    1. I sittande läge är handflatorna belägna på ärmarna, armbågarna föras framför bröstet, medan du andas in, höjer armbågarna och tar den bakom huvudet, medan du andas ut, återgår till det ursprungliga läget.
    2. Utan att ändra position, gör cirkulära rörelser med axlarna, växlande riktning var femte sekund.
    3. Rikta hakan inåt, skjut hakan längs bröstet, växelvis spänning och avkoppling av nackmusklerna.
    4. Sätt huvudet på axeln, sträva efter att röra vid benbenet med örat och stanna i läget i 6 sekunder.
    5. Utför huvudrotationer långsamt.

    Övningar för osteokondros i bröstet

    • Sitter på en stol och plattar ut axelbladen.
    • Utför armhöjningar växelvis (till sidan, upp, ner).
    • Sätt ihop handflatorna framför bröstet och använd maximalt tryck från var och en.
    • Liggande på ryggen, benen bildar en akut vinkel, händerna "låsta" bakom huvudet, utför övre vändningar.

    Övningar för ländlig osteokondros

    1. I ryggläge, höj benen i tur och ordning, böjda till bildandet av en skarp vinkel, placera handflatorna på skena och sprid dem långsamt till sidorna och sedan föra dem.
    2. Utan att ändra position, gör långsamma, roterande rörelser med knäna.
    3. Ligg på höger sida, lyft ditt vänstra ben till en vinkel på 60 grader. (Upprepa samma åtgärd med höger ben)
    4. Stå i "fyrkantigt" läge (handflatorna strikt under axlarna, knäna under bäckenet), bort ryggen på bäckenet, sväng långsamt.

    Skolios och symtom som tyder på patologi

    Inte mindre populärt är skolios - makrodeformation av ryggraden, som åtföljs av krökning av sidoplan och kroppsymmetri.

    • Astheniskt tillstånd.
    • Skarp smärta.
    • Gangstörning.
    • Deformation av bröstbenet.

    Övningar för skolios

    1. I ett horisontellt läge höjer man handen.
    2. Höj de böjda benen utan att ändra läge tills en vinkel på 90 grader har bildats.
    3. Händerna mot sidorna, rotera.
    4. I horisontellt läge, platta och förlänga böjda ben.
    5. I ett benäget läge, med utsträckta armar, utför "sax" -övningen - höj samtidigt benet och motsatt arm, lås i posen i 7 sekunder.

    Indikationer och kontraindikationer för pilates

    Pilates har en gynnsam effekt på människokroppen: det främjar en kraftig kraft, en känsla av lätthet i kroppen, minskar risken för återkommande sjukdomar och påskyndar processen att förbättra fysisk kondition. Klasser är särskilt användbara för personer som lider av sådana sjukdomar som:

    • Det första steget av skoliose.
    • Känsla av huvudvärk och migrän.
    • Fetma som stör den aktiva fysiska aktiviteten.

    Det finns emellertid omständigheter som utesluter möjligheten att träna:

    1. Frakturer och allvarliga sprains.
    2. Förekomsten av inflammatoriska processer: abscess, phlegmon, hematomas.
    3. Artros, skoliose och osteoporos i avancerade stadier.
    4. Periodens förvärring av sjukdomen.
    5. Tumörer i skelettet.

    Försiktighetsåtgärder under träning

    För att dra nytta av klasser och inte skada din egen kropp måste du följa de grundläggande reglerna:

    1. Träna inte utan en matta på ett naket golv, ett halt golv kan orsaka skador.
    2. Alla rörelser måste utföras, smidigt flytta från en till en annan.
    3. Undvik att äta en timme före och efter klassen.
    4. Muskler bör inte vara under stark stress under lång tid..
    5. Komplexet bör avbrytas om en snabb försämring inträffar efter det: yrsel, svår smärta, sammandragning av lemmarna.

    I moderna storstadsområden lider de flesta av sjukdomar i muskuloskeletalsystemet. Yoga för skoliose i en sådan situation får mer och mer popularitet. Tillsammans med fysioterapiövningar är det idag ett av de viktigaste sätten att bekämpa krökningen i ryggraden..

    Fördelarna med yoga för ryggraden

    Många nybörjare som kommer till gymmet är intresserade av om det är möjligt att göra yoga med skolios. Officiell medicin anser inte att det är ett sätt att behandla ryggradens krökning. Recensionerna av de som var engagerade i yogeterapi indikerar emellertid dess höga effektivitet. Det är särskilt indicerat för skoliose av klass 1, när det fortfarande är möjligt att återställa ryggradens anatomiskt korrekta position på ett naturligt sätt..

    Yoga är ett forntida indiskt system för andlig och fysisk självförbättring av en person, vars historia går tillbaka flera årtusenden. Men det kom till oss från väst, där det används mer som en korrigerande gymnastik. Yoga har många olika riktningar.

    För behandling av leder använder våra läsare framgångsrikt SustaLife. Vi ser en sådan popularitet av detta verktyg och beslutade att erbjuda det till din uppmärksamhet..
    Läs mer här...

    För behandling av skoliose rekommenderas det att välja en individuell uppsättning övningar baserade på traditionell hada yoga.

    Iyengar yoga fungerar bra för nybörjare. Detta är ett av de områdena för hada yoga, där särskild uppmärksamhet ägnas åt rätt fördelning av belastningen på kroppens muskler. Minska trycket på musklerna utförs med hjälp av hjälputrustning: träblock, tegel, elastiska bälten, rullar, bänkar och andra anordningar.

    Korrekt valda asanas kommer att ha följande effekt på kroppen:

    • förstärkning av muskelkorsetten i ryggen, vilket kommer att leda till en minskad smärta;
    • utveckling av ligament och leder, vilket ökar deras elasticitet;
    • återställande av symmetrin i ryggraden, dess förlängning, ryggkotorna faller på plats;
    • förbättring av blodtillförseln till vävnaderna i ryggen;
    • normalisering av funktionen hos inre organ;
    • återställa nervsystemet, förbättra sömnen.

    Vetenskaplig forskning bekräftar effektiviteten i yogeterapi för skolios. Enligt resultaten från en av dem korrigerade personer som tränade dagligen i minst 90 sekunder i två månader med hjälp av yoga, krökningen i ryggraden med 32%. Och för ämnen som tränade en timme om dagen har denna siffra redan nått 40%.

    Funktioner och kontraindikationer

    Innan du tränar bör du rådfråga din läkare. Se till att börja under övervakning av en certifierad instruktör. Det är lämpligt att göra detta individuellt eller i en liten grupp. Hur som helst bör instruktören vara medveten om dina ryggproblem. I framtiden kommer det att vara möjligt att utföra en uppsättning enkla övningar hemma.

    Att bygga en yogapraxis med krökning av ryggraden för varje person är individuell. Den huvudsakliga svårigheten ligger i det faktum att det är omöjligt att möta två identiska typer av skolios. När allt kommer omkring kan ryggraden avvika från sitt korrekta tillstånd i tre plan på en gång:

    Och dess position påverkar bildandet av patologier i inre organ, utvecklingen av ryggmuskler, benben. Och detta schema kommer att vara annorlunda för varje person..

    Därför är intensiv symmetrisk övning med skoliose av grad 3 och högre kontraindicerad..

    Med konstant dynamisk belastning är det faktiskt mycket svårt att ta hänsyn till kroppens egenskaper. Personer med skoliose av klass 2 kan göra denna praxis en gång i veckan under överinseende av en instruktör, men asymmetri bör läggas till..

    Du måste vara försiktig när du utför inverterade asanas, när det är starkt tryck på ryggraden, särskilt på dess livmoderhalsområde. Med en S-formad krökning är djup vridning kontraindicerad, eftersom ryggkotorna i detta fall ändrar sin position relativt varandra mot bakgrund av befintliga störningar. Vid backbends finns det risk för att skada ryggmusklerna och göra dem ännu styvare.

    Kontraindikationer för yogeterapi för skolios inkluderar:

    • krökning av ryggraden på 4 grader;
    • traumatisk hjärnskada;
    • akuta stadier av patologier i muskuloskeletalsystemet;
    • mentala störningar;
    • inflammation i inre organ;
    • allvarliga störningar i hjärt-kärlsystemet.

    Övningar för livmoderhalsskolios

    Yogaterapi för skolios syftar till att stärka musklerna på den konvexa sidan, sträcka ryggraden och utveckla rörligheten i muskel- och skelettsystemet. Det är nödvändigt att sträva efter att sätta de böjda ryggkotorna på plats. Alla övningar är synkroniserade med andning. Innan du utför asanas rekommenderas att pranayama utförs - ett komplex av andningstekniker.

    Följande uppsättning övningar hjälper till att bota livmoderhalsskolios, ta bort klämmorna från axeln och cervikals ryggraden:

    1. Vi sitter på mattan på hälarna. Vi tar en mjuk tejp i våra händer och sprider dem till sidan på navelnivån med cirka 25-35 cm. Vid inandning, höj de övre lemmarna ovanför huvudet.
    2. Lägg höger hand bakom huvudet och pek fingrarna längs ryggraden. Baksidan ska vara helt rak. Ta med din vänstra hand i armbågen med höger och tryck lätt. Därefter upprepas övningen till andra sidan..
    3. När vi andas ut lägger vi händerna bakom våra huvuden, och när vi andas in höjer vi dem upp. Sänk benen framför oss vid nästa andning. Vi upprepar övningen 8-12 gånger och kommer ihåg att synkronisera rörelserna med andningen.
    4. Kasta din högra hand bakom huvudet längs ryggraden, och den vänstra rör sig underifrån mot den. Försök låsa fingrarna. Om det inte fungerar kan du använda en näsduk. I detta läge gör vi 10-15 inhalations-utandningscykler.

    Med en krökning i nacken är följande asanas särskilt användbara:

    • kattpose (marjariasana);
    • Sphinx utgör (vyagrasana);
    • gräshoppa posera (shalabhasana).

    Dessutom görs alla typer av lutningar och rotationer i huvudet, övningar med bollen utförs, rullning från en axel till en annan.

    Övningar för bröstkolios

    Sidoplanken hjälper till att korrigera bröstets avböjning. När den görs regelbundet kan denna övning läka det inledande stadiet av skoliose på bara några månader och avsevärt minska ryggsmärtan. Dessutom är det väl lämpat för människor som vill bli av med extra kilo..

    Tänk på tekniken för att komma upp i sidofältet i steg:

    • vi ligger på höger sida;
    • lägg det raka vänstra benet uppe på höger;
    • böja höger hand vid armbågen och placera den direkt under axeln;
    • vi stiger på armbågen, hela kroppen ska sträckas rakt in i strängen;
    • vänster hand lyfts upp eller placeras på korsryggen;
    • strumpor dras bort från dig.

    Vi håller asana i flera tiotals sekunder, hjälper oss själva med andning. Sedan upprepar vi övningen på andra sidan..

    Andra användbara asanas för bröstkolios:

    • hjälte 1 posera (virabhadrasana);
    • den utökade triangeln utgör (utthita trikonasana);
    • gräshoppa posera (shalabhasana);
    • hjältens böjningsställning (adho mukha virasana);
    • klåsärpning utgör.

    Övningar för skoliose i korsryggen

    Med ländryggens nederlag rekommenderas att utföra ett komplex av asymmetriska övningar på olika sidor av kroppen. Lätt vändningar, krökningar, grunda backbackar är bra (med rullar).

    Här är en liten uppsättning användbara övningar:

    1. Sitt på golvet med benen korsade, handflatorna vilar på knäna. Lyft upp armarna med inandning. När du andas ut, böj dig framåt och vila dina handflator på golvet. Flytta gradvis våra händer framåt och hjälpa oss själva med att andas.
    2. Startpositionen är densamma. Luta gradvis åt vänster. I detta fall stiger högerhand upp och vänster är på golvet vinkelrätt mot låret. I detta läge gör vi 5-10 andningscykler och upprepar sedan övningen på andra sidan.
    3. Rätt ut ryggen vid inandning. Sätt din vänstra hand på ditt högra knä och vänd gradvis överkroppen åt höger med dina högra fingrar. Vänd kroppen så mycket som möjligt genom utandning genom att dra i magen. Vi tar flera andetag och andas ut och upprepar övningen på vänster sida.

    Rekommenderas för ryggradsterapi:

    • uttanasana - stående framåtböj;
    • januari sirsasana - lutar huvudet mot knä;
    • bharadvajasana 1,2 - vridande sittande på knäna;
    • shavasana (likpose) - yogakronan, fullständig avkoppling av kroppen.

    Omfattande yogeterapi för ryggradens krökning

    Med skolios är det först och främst nödvändigt att sträva efter medveten kontroll av kroppen, utveckla rörligheten i muskuloskeletalsystemet, musklerna i benen, bäcken och buken. Du bör hela tiden övervaka rätt hållning hemma och på jobbet. Vid behov kan du korrigera kroppens position med hjälp av improviserade medel (till exempel kuddar under bäckenet när du arbetar vid en dator).

    Här är ett exempel på yogapraxis för C-formad skoliose:

    1. Fullt andetag, nadi shodhana, ujjayi andetag i en enkel korsbensställning. Vid behov används ytterligare enheter: kuddar för handfat, stolar för handstöd. Ujjayi andning försök att hålla hela övningen.
    2. Vi går in i en katt. Vi utför ljusvågliknande rörelser cirka 20 gånger. För att fixa asana använder vi tegel, filtar etc..
    3. Komplicera posionen. Det högra benet går tillbaka, det vänstra är i mitten. Sträck framåt med bröstet, bakåt med hälen. När du andas ut är ryggen rundad, pannan pressas till knäet. Vi upprepar dynamiken 10-20 gånger på varje sida.
    4. En annan variant av samma asana. Ta ett ben tillbaka parallellt med golvet med en utdragen häl. Vid utandning, panna till knä. 10-20 gånger på varje sida.
    5. Armbågarna är belägna under axellederna, knäna under höftleden. Vid inandning sträcker sig handen framåt med handflatan neråt, vid utandning, vi rundar ryggen, halsen och axlarna slappnar av. Arbetet utförs endast på en sida - 8-12 gånger.
    6. Vi lägger armbågarna närmare knäna. Dra kronan och svansbenet uppåt med motstånd. 8-12 gånger.
    7. Vi passerar till adho mukho virasana. Bäckenet är på hälarna. När du andas ut sträcker vi våra armar framför oss i 1 minut..
    8. Vi ligger på magen. Armen på den konkava sidan av kroppen dras framåt och hälen på den konvexa sidan dras tillbaka.
    9. Vi går åt sidan. Vi lyfter upp bäcken, höfter och mage. Tyngdpunkten ligger på armbågen, fötter och lägre ben. Halsen hänger fritt. 8-12 gånger.
    10. Vi kompenserar för spänningen. Ligg på magen och dra benet framåt. 10-20 sekunder per sida.
    11. Vi låg på ryggen. Alternativt drar du höger knä till bröstet, sedan vänster knä.
    12. Övningen slutar med savasana. Det kan till och med göras på din sida om det hjälper dig att slappna av..

    Komplexet kan också innehålla asanas som syftar till att utveckla flexibilitet, som involverar alla muskelgrupper i ryggen..

    Ekaterina Yurievna Ermakova

    • Webbkarta
    • Diagnostik
    • Ben och leder
    • Neuralgi
    • Ryggrad
    • Läkemedel
    • Ligament och muskler
    • Trauma

    Det Är Viktigt Att Veta Om Gikt